Vilken är den bästa sovställningen?

Skrivet av Alex Petrović

Sömnkonsult

2 maj 2024 6 min läsning

Visste du att det kan skada din hälsa att sova i vissa ställningar? Vi vet att vissa sittställningar kan orsaka rygg- och nacksmärtor, men samma sak kan hända med ohälsosamma sovställningar. Så på samma sätt som vi måste tänka på vår hållning när vi sitter, står eller går, måste vi också ta hand om vår hållning när vi sover. Så vilken är den bästa sovställningen enligt experterna?

Medicinska experter är överens om att man bör undvika att sova på mage. Att sova på mage är en av de ohälsosammaste sovpositionerna som du kan välja. Men hur är det med att sova med nacksmärtor eller ryggsmärtor? Är det alltid bra att sova på din sida? Eller, vilka sovställningar är bra för snarkare?

I den här artikeln går vi igenom de perfekta sovställningarna för olika kroppsdelar eller hälsoproblem. Här kan du ta reda på vilken som är den bästa sovpositionen för nacksmärta, för hosta, för spädbarn eller till och med för att förhindra rynkor. Så, låt oss börja!

Nacke - bästa sovställning på rygg och sida

Att sova på rygg eller på sidan är de bästa sovställningarna för dig som har problem med nacksmärta. Använd en tunnare kudde, gärna en fjäderkudde, om du är en ryggsovare. Men om du gillar att Sov på sidanAnvänd en lite tjockare kudde, helst en skumkudde. Tricket är att höja huvudet precis lagom mycket så att det hamnar i perfekt nivå med resten av kroppen. Det är därför du ska sikta på de fasta, ticker kuddarna som inte är för hårda eller för höga.

Axlar - sidoposition med axlarna lätt roterade

En av de bästa sovpositionerna för axelsmärta är att sova på sidan. Försök att sova på sidan med axlarna lätt roterade och benen lätt böjda. På så sätt undviker du att lägga något extra tryck direkt på axlarna. Du kan lägga till en tunn kudde eller en handduk som ett extra stöd för nacken. Den här positionen främjar en sund kroppshållning och är bra för nacke, rygg och axlar.

Övre rygg - sidoposition med ett extra stöd

För att lindra smärtan i övre delen av ryggen bör du se till att din kropp är i rätt position. Du kan placera din kropp i en hälsosam position som är bra för din övre rygg genom att använda extra kuddar. Placera en kudde mellan knäna. så att du kan få nacken, ryggraden och bäckenets mitt i en perfekt linje. I allmänhet är de bästa sovpositionerna för övre delen av ryggen olika sidosömnpositioner. Du kan sova på sidan med benen nästan raka, lätt böjda eller böjda.

Ländryggen - på rygg med kudden under knäna

En av de bästa sovpositionerna för ländryggen är att sova på rygg, men med extra stöd av en kudde. Placera en kudde under knäna så att du kan främja din kroppsinriktning. Du kan också sova på sidan om du tycker att det är bättre. Se bara till att placera en kudde mellan knäna. Detta kommer också att hjälpa din ryggrad och hållning.

Inre organ - vänster eller höger sida

När det gäller sambandet mellan sovställning och inre organ finns det två saker som du bör tänka på. För det första utsätter du dina organ för mindre tryck om du sover på sidan. För det andra har varje sida sina för- och nackdelar.

Att sova på vänster sida lindrar sura uppstötningar. Att höja huvudet med extra kuddar hjälper också mot sura uppstötningar.

Att sova på höger sida är bättre för levern och andra inre organ.

Så de bästa sovpositionerna för inre organ är på sidan, vänster eller höger. Men eftersom varje sida har vissa nackdelar, försök att byta sida då och då.

Snarkning och sömnapné - på mage eller på sidan

Det finns en enkel regel om du vill undvik snarkningUndvik bara att sova på rygg. De bästa sovpositionerna för snarkning och/eller sömnapné är att sova på magen eller på sidan. Eftersom det inte är särskilt bra för ryggraden, nacken och de inre organen att sova på mage bör du försöka sova på sidan om du snarkar. Vissa studier har visat att sova på sidan kan hjälpa till med bruxism och minska antalet avsnitt per kväll.

Allergier eller influensa - på rygg med en högre kudde

De bästa sovpositionerna när man har att göra med säsongsallergier eller influensa är olika varianter av att sova på rygg. Du kan sova på rygg med huvudet lite upphöjt, du kan sova på rygg med en extra kudde under knäna för bättre kroppsjustering, eller så kan du sova i nästan upprätt läge (En del människor tycker att det är lättare att somna om de höjer huvudet med två eller till och med tre kuddar när de har influensa). När man har problem med allergier eller influensaOm du inte kan röra på dig är tricket att ha ett extra stöd för huvudet så att tyngdkraften kan hjälpa dina igentäppta luftvägar.

En hosta - på sidan

När du har en irriterande hosta är det bästa alternativet att sova på sidan. Du kan försöka sova på rygg med huvudet högt (precis som när du sover med allergier), men det är inte alltid det bästa valet.

Spädbarn - på rygg

Spädbarn ska av säkerhetsskäl alltid sova på rygg. Undvik alla andra positioner eftersom de kan vara extremt farliga för spädbarn.

Graviditet - på sidan med extra stöd

De bästa sovpositionerna för att sova under graviditeten är alla kombinationer av sidopositioner. Gravida kvinnor kan sova på sidan med benen lätt böjda, på sidan med en kudde mellan knäna för bättre ryggradsjustering och i fosterställning. Andra positioner än sidopositioner kan vara obekväma och ohälsosamma.  

Skönhet - på baksidan

Att sova på rygg är det bästa sättet att förebygga rynkor. För att hålla huden ung och fast ska du undvika att sova på magen eller på sidan. Att sova på rygg är också bra för att bibehålla bröstens fasthet.

Slutsats

Så vi har sett alla variationer av olika sovställningar och vad de är bra för. Låt oss göra en liten sammanfattning av de saker vi just lärt oss:

I allmänhet är det sämsta valet att sova på magen. Det är bara bra för dem som har problem med snarkning. Men att sova på sidan minskar också snarkningar, sömnapné och bruxism.

Den bästa sovställningar är på baksidan och på sidan. Välj att sova på rygg om du vill förhindra rynkor i huden.

Om du har problem med sura uppstötningar bör du också välja att sova på sidan i stället för på rygg.

Som avslutning på denna sammanfattning, kom ihåg att kvaliteten på kuddar och madrasser också spelar en stor roll för hälsosam sömn!

Rekommenderad läsning:

• Hur använder man knäkudden på rätt sätt? 
• Topp 10 sovställningar
• Sovställningar och vad de säger om dig
• Kan madrasser orsaka höftsmärta?

Om författaren

Alex Petrović

Sömnkonsult

A CPD-certifierad sömnkonsult med mer än 2000 timmars forskning om alla de olika sätt som vi kan få en god natts sömn på. Som tidigare sömnlös vet jag hur svårt livet kan vara utan nattlig återhämtning och jag älskar att jag får dela med mig av allt jag har lärt mig till er alla. Så förhoppningsvis kan vi alla sova gott!