15 bästa drinkarna före sänggåendet för lugn sömn

Redan från tidig barndom är mjölk nära förknippat med sömn. I tusentals år har människor använt mjölk innan de går och lägger sig eftersom det är utsökt och varm mjölk är särskilt bra för avslappning.

Men det handlar inte bara om smaken. Mjölk har en positiv effekt på utsöndringen av serotonin, lyckohormonet, eftersom det innehåller aminosyran tryptofan. Serotonin påverkar sedan direkt frisättningen av melatonin, vilket gör mjölk till den perfekta sängdagsdrinken. Om du är laktosintolerant finns det laktosfri mjölk på marknaden idag. Veganer kan prova det med mandel- eller kokosmjölk, men de bör inte förvänta sig samma effekt som med vanlig mjölk.

Låt oss klargöra en sak med en gång. Snabb varm choklad full av socker och olika ohälsosamma tillsatser är inte vad du bör dricka innan du går och lägger dig. Ibland kan du unna dig en sådan dryck och den kommer förmodligen också att hjälpa dig att somna, men mängden socker skulle göra mer skada än nytta i det långa loppet.

Vad som är hälsosamt och vad du kan konsumera varje dag är ekologiskt kakaopulver. Kakaopulver är en biprodukt vid chokladtillverkning och är fullt av nyttiga fetter. Det innehåller nästan inget socker alls, och vår rekommendation är att du inte heller tillsätter socker efteråt.

Du har säkert hört Audrey Hepburns legendariska citat - "Paris är alltid en bra idé." Vi säger Kamomillte är alltid en bra idé. Kamomill är en ört som man gör te av. Det är ett te som har många hälsofördelar och du kan dricka det när som helst under dagen.

Det är bra för att sänka blodsockernivån, mot menstruationskramper, minska inflammation och för olika hudåkommor. Det vi är särskilt intresserade av just nu är effekten på sömnen.

Grönt te är ett favoritval för dem som inte dricker kaffe. Även om det inte innehåller samma mängd koffein som kaffe, skillnaden är faktiskt ganska betydande, kan det verkligen fungera som en energiboost. Därför undrar du säkert nu varför vi rekommenderar te med mest koffein som en drink före sänggåendet.

Hemligheten ligger i koffeinfritt grönt te. Sådant grönt te innehåller inte koffein eller så är det en försumbar mängd, mindre än 2 mg. Om du gillar smaken av grönt te finns det ingen anledning att inte dricka den koffeinfria versionen. Teanin höjer nivåerna av GABA samt serotonin och dopamin.

Special FBI-agenten Dale Cooper skulle välja två koppar kaffe, svart som midnatt på en månlös natt och en bit körsbärspaj. Istället för kaffe och körsbärspaj rekommenderar vi att du väljer en körsbärsjuice.

Anledningen till att tartkörsbärsjuice är bra före sänggåendet är densamma som för grönt te - theanin. Theanin är faktiskt en aminosyra, en byggsten för protein. Det finns till och med teanintillskott, om du vill få en bättre natts sömn men inte gillar grönt te och körsbärsjuice.

Magnesium är så viktigt att vi har ägnat en helt separat artikel åt detta mineral. Precis som vi behöver makronäringsämnen - proteiner, fetter och kolhydrater - behöver vi också mikronäringsämnen, som är vitaminer och mineraler. Det räcker med att säga att magnesium deltar i över 300 biokemiska reaktioner i kroppen för att förstå hur nödvändigt det är för varje människa.

Magnesium är ett vanligt hjälpmedel i kampen mot ångest och sömnlöshet, och magnesiumglycinat är den typ av magnesium som är bäst för detta ändamål.

Kokosnötsvatten är mycket användbart när du vill återfuktas. Det är därför den har konsumerats i Asien, Karibien och många andra öar i århundraden, och nyligen har den blivit globalt populär, även i delar av världen där kokosnötter inte växer.

Av någon anledning marknadsför de ofta kokosvatten som en naturlig energidryck. Det är inte helt klart varför producenterna väljer den strategin, eftersom kokosvatten innehåller fler ingredienser som främjar god sömn. Den viktigaste är magnesium, som vi redan har nämnt, samt kalium och vitamin B. Alla dessa är mycket bra för att få kroppen att slappna av och bekämpa stress.

Efter kamomill och grönt te är pepparmyntste förmodligen det tredje mest konsumerade örtteet i världen. De medicinska egenskaperna hos pepparmynta har varit kända i århundraden. Människor använder pepparmynta på grund av de antivirala och antimikrobiella egenskaperna, och ibland drar även allergiker nytta av det.

De som har problem med magen, till exempel orolig mage, irriterad tarm och liknande, bör dricka pepparmyntste varje kväll. De flesta märker en minskning av symtomen redan efter den första koppen de dricker.

Valerianate är inte lika gott som vissa andra örtteer, men det smakar verkligen inte heller hemskt. Det är en ört, som ashwagandha, som kallas en medicinalväxt eftersom den används för så många korrigerande egenskaper. Valerian te används främst för att behandla ångest och sömnlöshet. Det har en mycket lugnande effekt, många säger att efter att ha druckit detta te känner de sig liknande att ta Alprazolam (Xanax).

Exakt dosering har ännu inte fastställts, men några gram torkad rot i en kopp hälld med varmt vatten bör räcka. Vänta 15 minuter innan du börjar dricka. Om du inte vill dricka valerianate finns det ett annat sätt att använda valerian. Lägg några dussin droppar i vatten och drick det.

Det är välkänt hur viktigt det är att äta nötter. Nötter är den bästa källan till hälsosamma fetter, men också till andra viktiga saker som fibrer och mineraler. Det är därför alla nutritionister och dietister rekommenderar dig att äta nötter varje dag. Du kan välja cashew, valnöt, mandel, pekan, hasselnöt eller något annat, det finns många olika sorter.

Jordnötssmör har varit populärt så länge, och på senare år har allt fler börjat göra smör och mjölk av andra typer av nötter. Mandel- och kokosmjölk har den bästa smaken, så du hittar ofta en blandning av dessa två växtbaserade mjölksorter.

Sojamjölk är en annan planetbaserad mjölk som har blivit populär över hela världen under de senaste decennierna. Fram till dess var det mycket liten användning utanför Kina. Det finns många förslag på att soja påverkar hormonerna negativt, men detta har inte bevisats.

Vad vi vet är att sojamjölk är bra för sömnkvaliteten på grund av den stora mängden tryptofan. Sojamjölk är inte den enda livsmedelsprodukten som tillverkas av soja, så om du föredrar tofu eller sojayoghurt kan du också konsumera det.

Spenat är en grönsak som blev populär tack vare seriefiguren Popeye. När Popeye äter spenat blir han övermänskligt stark. Det är en bra bildlig framställning av hur hälsosam spenat faktiskt är. Den innehåller kalium, magnesium, C-vitamin och många andra vitaminer.

I kombination med grönkål, som bland annat innehåller vitamin A, vitamin K, vitamin C och magnesium, får du en perfekt hälsosam smoothie. Din sömn och allmänna hälsa kommer att förbättras. Grönkål är en utmärkt antioxidant, vilket alla moderna människor behöver.

Du behöver bara 5 minuter för att göra en banansmoothie och din kropp kommer att vara tacksam. Förutom de många gånger nämnda kalium- och magnesiumhalterna, som direkt påverkar sömnen, är banansmoothien mycket näringsrik tack vare kolhydrater och fibrer.

Du kan lägga till vad du vill i en banansmoothie. Det kan vara komjölk eller någon planetbaserad mjölk. Sedan kan du lägga till andra typer av frukt, nötter, mörk choklad och honung.

Har du någonsin hört talas om matcha? Det är en typ av grönt te som är specifikt för Östasien, mest populärt i Japan och Sydkorea. För att vara ännu mer exakt erhålls matcha genom annan odling och bearbetning jämfört med klassiskt grönt te.

Först skuggodlas den några veckor före skörden och sedan separeras stjälkarna och vissa andra delar av växten innan den finmals. Matcha innehåller ofta mer koffein än vanligt grönt te, så var försiktig när du konsumerar det. Du måste hitta matcha med en låg koffeinhalt om du vill konsumera det på kvällen.

Granatäpplen kan ätas eller så kan du pressa saften. Insidan av denna röda frukt är full av kött och många människor gillar att äta kärnorna. Den innehåller mer C-vitamin än citroner, och konsumtion av granatäpplen kan tillfredsställa 10% av det dagliga värdet för många andra mineraler och vitaminer.

Några av dessa vitaminer och mineraler är de som vi redan nämnt som är fördelaktiga för vilsam sömn. Granatäpple är också en fantastisk antioxidant. Så drick ett glas färskpressad granatäpplejuice innan du går och lägger dig. Precis som dricka vatten före sänggåendetbehöver du inte oroa dig för att gå på toaletten för ofta under natten om du inte har en överaktiv blåsa eller prostataproblem.

Alkohol är definitivt den dryck som konsumeras mest på kvällen och som har en negativ effekt på sömnen. Det kan betraktas som ett bra sömnhjälpmedel och det är helt fel. Efter några glas eller shots med alkohol kommer du förmodligen att känna dig sömnig och då kommer det att leda dig att tro att alkohol är bra före sänggåendet.

Även om du kanske somnar lättare efter två glas vin kommer din sömn att vara segmenterad och du kommer att tillbringa mindre tid i djupsömn, vilket är avgörande för vila och återhämtning. Om du dricker ett glas vin under middagen två gånger i veckan kommer inget hemskt att hända, men gör det inte till en viktig del av din rutin.

Kaffets effekter på vår kropp är välkända, och därför tror vi att ni alla redan vet att kaffe inte är en bra dryck efter kl. 15.00. Om du dricker kaffe efter den tiden på dygnet riskerar du att bli sömnlös nästa natt. Det som säkert utgör en större fara för din nattsömn än kaffe är koffeinet som döljs i vissa andra drycker.

En av de drycker med mycket koffein som du förmodligen inte förväntar dig är läsk. I allmänhet är läsk mycket ohälsosamt och du bör inte konsumera dem dagligen. Koffein är inte det enda ämnet som kommer att hålla dig vaken. Det är också en stor mängd socker som finns i alla läsk, utom de som är sockerfria. Men sockerfri läsk innehåller många andra skadliga sötningsmedel.

Gurkajuice är mycket gott och du kan lägga till några fler ingredienser som ingefära eller mynta för att göra den ännu godare. Den främjar inte viktminskning, men gurkjuice ger dig en känsla av mättnad samtidigt som den har nästan noll kalorier. Det är därför det rekommenderas till alla som vill gå ner i vikt. Du kan dricka den när som helst på dagen.

Du kan dricka citronsaft med varmt vatten precis innan du går och lägger dig eller så snart du vaknar. Nutritionists rekommenderar citronsaft med varmt vatten som en detox. Och detox är en nödvändig del av viktminskningen. Precis som gurkajuice har den också nästan noll kalorier.

Grönt te innehåller antioxidanten EGCG, som på molekylär nivå spelar en viktig roll i nedbrytningen av fettceller. Det är därför grönt te är en av få drycker som direkt hjälper till med viktminskning. Förvänta dig naturligtvis inte 6-pack abs bara för att du dricker grönt te.

För att öka ämnesomsättningen och främja viktminskningsprocessen, drick juice från apelsiner, citroner och grapefrukter. Du kan dricka var och en av dessa citrusfrukter individuellt eller kombinera dem, det beror på vad du föredrar. Undvik dock att söta sådana juicer, även om du använder honung.