Banan och sömn - Kommer du att sova bättre om du äter bananer innan du sover?
Fördelar med att äta bananer
Det finns flera fördelar med bananer, främst på grund av ingredienserna i dem. Att välja en banan som mellanmål är en bra idé, men håll dig till en (eller max två) per dag. Här är några av fördelarna med att äta en banan:
Bananer innehåller magnesium
Magnesium i bananer gör den fördelaktig för dig och din kropp. Om du har magnesiumbrist kan det leda till högt blodtryck och det kan orsaka hälsoproblem. I kroppen påverkar magnesium den del av hjärnan som ansvarar för kontrollen av binjurarna och hypofysen (hypotalamus). Det är också där stressnivåerna upprätthålls. Och så vidare, magnesium bidrar till att öka melatoninproduktionen och minskar stresshormonet kortisol.
För att uttrycka det enkelt - magnesium i bananer hjälper dig att slappna av och somna snabbt, genom att minska stress eller ångest, så att du får en god natts sömn.
Bananer innehåller vitaminer
Vitaminerna i bananer är vitamin C och vitamin B6.
Vitamin C är en antioxidant som kan skydda dig från skadliga fria radikaler och hålla dig friskare. Samtidigt som det hjälper till att läka, reparera och underhålla alla delar av din kropp. Detta är viktigt för att minska risken för framtida hälsoproblem.
Vitamin B6 i din kropp omvandlar aminosyra (tryptofan) till serotonin. Detta i kombination med melatonin kan hjälpa dig att få bättre sömn. Att få tillräckligt med både melatonin- och serotoninproduktion kan hjälpa din sömn- och vakenhetscykel genom att göra dig sömnig på natten och förbättra din sängrutin.
Viktminskning
En annan fördel är att det är bra för viktminskningen att äta en banan som mellanmål. Till att börja med har bananer ett lågt kaloriinnehåll, vilket gör dem idealiska för den som vill gå ner i vikt. För det andra är bananer fulla av fibrer som saktar ner matsmältningen och gör att de kan hålla dig mätt längre. I sin tur kommer du att känna dig för mätt för att äta fler snacks under en tid, vilket minskar ditt kaloriintag.
Det finns alltså inte nödvändigtvis ett samband mellan att äta bananer och att gå ner i vikt, men det finns faktorer som kan hjälpa till. Att välja en banan framför sockerhaltiga godsaker är ett bättre val när du är hungrig eftersom de är mer mättande än sötsaker.
Fördelar för hälsan
Bananernas hälsofördelar är alla relaterade till de punkter som vi tidigare har diskuterat.
Bananer innehåller tryptofan som är en essentiell aminosyra som våra kroppar inte producerar, så det enda sättet för oss att få tillräckligt är att äta mat som innehåller tryptofan. Det är detta som förvandlas till serotonin i vår kropp. Därför hjälper det till med ditt humör, sömnkvalitet, matsmältningshälsa och fler kroppsfunktioner.
En annan viktig fördel är förbättra hjärthälsan. Detta beror på att bananer innehåller kalium som hjälper blodtrycket. Ditt blodtryck kan sänkas efter att du har ätit en banan eftersom de höga kaliumnivåerna minskar effekten av natrium. Om du får rätt balans kommer ditt blodtryck att ligga på en normal nivå.
Nästa fördel är att äta Bananer kan förbättra ditt blodsocker och bidrar till att upprätthålla en stabil blodsockernivå. Detta kan ge långsiktiga fördelar och minska risken för att drabbas av diabetes. Det är också viktigt för dem som har diabetes att hålla sitt blodsocker på en normal nivå.
Slutligen är bananer bra för återhämtning efter träning. Att äta en banan efter ett träningspass kan minska muskelkramper och inflammation för att påskynda återhämtningstiden.
Varför ska du äta en banan innan du går och lägger dig?
När vi säger före sänggåendet menar vi inte för nära sänggåendet utan på kvällen. Vi rekommenderar att du äter en banan om dagen för att hjälpa till med faktorer som kan påverka din sömn. Om vi tar de fördelar som nämns ovan kommer du omedelbart att se hur du kan äta en banan på kvällen för att få en bättre nattsömn.
Undvik andra livsmedel som innehåller magnesium, t.ex. bananer, kan öka risken för att drabbas av sömnstörningar. Uppenbarligen finns det många saker som kan orsaka sömnstörningar eller ge dig problem med att somna, men magnesiumkonsumtion spelar en roll i det.
Låg magnesiumhalt påverkar kroppen och är kopplad till sömnstörningar, sömnlöshetssymtom och restless leg syndrome. Det är därför viktigt att upprätthålla mängden magnesium för att få en djup och vilsam sömn. Rätt mängd magnesium hjälper till att sakta ner hjärnvågorna och lugna kroppen, vilket förstärker varför du bör äta en banan innan du går och lägger dig.
Sömn är en tid för återhämtning så du vill göra vad du kan för att främja sömn och uppleva en god natts sömn. Den bästa tiden för din kropp att reparera är under natten, därför är den perfekta tiden att äta en banan på kvällen. Detta beror på att bananens egenskaper uppmuntrar läkning och reparation. Att äta en banan kan påskynda återhämtningsperioden - vilket innebär att du slipper ändlösa dagar med muskelkramper.
Andra snacks vid läggdags
Vidare till matalternativen.
Det finns många saker att göra och inte göra när det gäller att äta sent på kvällen och undvika livsmedel som kan orsaka sömnighet på dagen. Att vara trött på dagen kan göra det svårare att somna på kvällen.
Om du vill ha en djup sömn (vilket du bör) måste du välja livsmedel som inte får din hjärtfrekvens eller kroppstemperatur att stiga eftersom det blir svårare att få en vilsam sömn. Din kropp kommer att vara för alert för att kunna slappna av.
Därefter bör du undvika fet mat, kryddstark mat och stora måltider - kan orsaka obehag och matsmältningsbesvär. När det gäller drycker bör du undvika koffeinhaltiga drycker och energidrycker. Även mörk choklad, som är bra för dig, är inte så bra att äta innan du somnar eftersom den innehåller en liten mängd koffein.
Nu till den viktiga maten och dryckerna. Även om det finns mycket att undvika finns det fortfarande ett urval av mat och dryck som du kan äta på kvällen.
Vad vi kan äta sent på kvällen
Låt oss börja med vilka drycker du kan dricka och vilka som är bäst för att främja sömnen. Vi föreslår att du försöker ta ett glas varm mjölk eftersom det innehåller tryptofan, hjälper dig att somna snabbt och kan reglera din sömncykel. Mjölkfria alternativ är också bra innan du ska sova.
Kamomillte är en annan dryck som främjar sömnen. Att dricka kamomillte rekommenderas eftersom det innehåller ett sömnframkallande hormon och lindrar dig från påträngande tankar. Kamomill är känt för att sänka blodsockernivån och minska sura uppstötningar. Varför inte ta en banan till din kopp te medan du varvar ner?
För den som har en söt tandOm du inte vill ha melatonin ska du prova syrliga körsbär eller syrlig körsbärsjuice. Båda dessa hjälper till med melatoninproduktionen och innehåller vitamin C. Du kan använda körsbären till att göra ett gott mellanmål - lägg i lite yoghurt eller till och med en banan så har du en liten dessert.
Några fler förslag är marmite på rostat bröd, vitt kött (lax, torsk, kalkon) till dagens sista måltid eller mandlar, som alla framkallar sömn.
Återigen, inget kvällssnacks är det bästa alternativet, men det finns valmöjligheter om du blir hungrig efter middagen.
Slutsats
Sammanfattningsvis har bananer sina fördelar och kan definitivt vara ett val för en vilsam sömn. Kombinera med grekisk yoghurt så har du ett perfekt kvällsmellanmål.
Det är viktigt att tänka på vad du konsumerar under dagen och särskilt före sänggåendet eftersom det kan orsaka sömnstörningar. Koffein blockerar t.ex. adenosin (en naturligt förekommande kemikalie) som ansamlas under dagen för att ge sömnighet på kvällen. Intag av viss mat eller vissa drycker kan stoppa denna process och hindra kroppen från att förbereda sig för en god sömncykel.
Sammantaget, hur går en banan och sömn ihop? Bananer kan hjälpa dig att få en god natts sömn och förebygga sömnstörningar.
Svenska 
English (UK)
Det finns ännu inga kommentarer
”*” anger obligatoriska fält