Ryggsmärta på natten? Här är vad du behöver göra
Vad orsakar ryggsmärta på natten?
Låt oss först lista de mest sannolika misstänkta. Om du bara har ont i ryggen på natten är det trots allt ganska många potentiella källor.
Om du till exempel har kronisk ländryggssmärta under hela dagen kan det finnas många skador och underliggande tillstånd som kan orsaka det.
Men om du bara har ont i ryggen på natten, betyder det att problemet är att ligga ner. Därför är det förmodligen något fel på antingen din sovställning, din madrass, din kudde eller en kombination av de tre.
Med detta sagt vill vi också påpeka att smärtsymtomen kanske bara är mest uppenbara på natten. Om du till exempel har mycket dov ledvärk kanske den inte märks så mycket på dagen, men den blir svår att ignorera på natten när det inte finns några distraktioner.
Men för tillfället kommer vi att fokusera på den första kategorin.
Kan en dålig madrass orsaka ryggsmärta?
Vi rekommenderar att du börjar din undersökning med att titta på din madrass, eftersom det är en mycket trolig skyldig. Faktum är att vi till och med har en hel artikel som bara handlar om hur en madrass kan orsaka ryggsmärta.
Så vi ger dig bara TL; DR här.
Det viktigaste att tänka på här är att du, beroende på din sovposition, behöver en mjukare eller en fastare madrass.
Och allt detta hänger samman med hur din ryggrad är placerad och hur din vikt påverkar madrassen.
Ju tyngre en person är, desto lättare är det nämligen för kroppen att sjunka ner i madrassen.
Och du kan titta på den här tabellen för att se hur det spelar ut. Men vi kommer också att diskutera varje sovposition kortfattat.
Sidosovare
Om du sover på sidan vill du att dina axlar och höfter ska sjunka ner i madrassen tillräckligt mycket för att din ryggrad ska kunna hållas rak. Men överdriv inte! Om du är på den tyngre sidan kan madrassen behöva vara lite fastare, bara för att se till att du inte sjunker för långt ner i madrassen.
Och sedan nästan 80% av människor är sidosovare, är det fel att få detta där mycket ryggsmärta kommer från. Sidosovare kan också ha nytta av en liten eller en hellång kroppskudde, eftersom det hjälper dem att hålla ryggraden rak. Se bara till att kudden inte är för tjock, eftersom den kan sätta lite tryck på bäckenet. Du kan också prova att använda en hoprullad handduk under midjan.
Magsömn
Sömn i magsäcken rekommenderas i allmänhet inte eftersom det sätter press på ländryggen. Men om detta är den sovställning du väljer, se till att skaffa en något fastare madrass. Detta beror på att du inte vill att bäckenet ska sjunka ner i madrassen och skapa en framåtböjning i ryggraden.
Du kan också placera en kudde under bäckenet för att förhindra att detta händer. Men om du upptäcker att du bara tar bort kudden i sömnen bör du överväga att ändra din sovställning.
Ryggsömn
För ryggsovare är det lite av en balansgång. De behöver inte en madrass som är för mjuk men vill vanligtvis inte heller ha en madrass som är för fast. Så, medelstora fasta madrasser är vanligtvis en säker satsning
De som sover i ryggläge är också de enda som kan dra full nytta av justerbara sängramarvilket kan hjälpa till att lätta på trycket från din ryggrad. Du kanske dock vill undvik att sova på rygg om du har sömnapné eller ett liknande tillstånd.
Kan fel kudde orsaka ryggsmärta?
När det gäller din nedre och mellersta del av ryggen är madrassen du sover på viktigast. Det är den dock inte, om du har nackspärr och värk i övre delen av ryggen på natten kan det bero på att du använder fel kudde. Och precis som med madrasser kräver olika sovställningar olika typer av kuddar.
Det handlar främst om "hur hög" kudden är - även kallat loft. Kuddens fasthet spelar dock också en roll. Så låt oss snabbt gå igenom de olika sovpositionerna och vad de behöver.
Sidosovare
Om du vill Sov på sidan och undvik nacksmärtor, behöver du en kudde med stort loft. Den måste trots allt täcka avståndet mellan axelns ände och kinden så att nacken och ryggraden kan hålla sig i en rak linje.
Och om du vill ha en fluffig kudde som en dunkuddeta hänsyn till hur mycket kudden kommer att komprimeras under natten. Och om du väljer minnesskumkontrollera om det är ett skum med hög densitet, det som vanligtvis används för ortopediska kuddar eller traditionellt minnesskum.
Magsömn
Precis som med madrasser måste de som sover på mage vara extra försiktiga för att undvika dålig sömn. Och det beror på att magsömn sätter ryggraden i en konstig vinkel, där huvudet kan sluta luta åt sidan.
Det är därför magsovare behöver i allmänhet en mycket platt kudde under huvudet. Det ska knappt märkas, eftersom din nacke och ryggrad redan är i en rak linje när du ligger på mage.
Ryggsömn
Ryggsovare vill i allmänhet välj en kudde som ligger någonstans i mitten. Du vill inte ha en kudde som har en mycket hög loft, eftersom ditt huvud kommer att lutas framåt. Men du vill inte heller ha en helt platt kudde, eftersom det kan innebära en viss belastning på din nacke.
Med detta sagt kan ryggsovare ibland använda en större kudde. Till exempel när det handlar om sura uppstötningar eller liknande förhållanden.
Skador som kan orsaka ryggsmärta på natten
Hittills har vi mest fokuserat på källor till ryggsmärta som kan åtgärdas. I denna kategori kan vi också räkna in muskelsträckningar, eftersom ryggmusklerna kommer att återgå till det normala i sinom tid, och ryggsmärta som beror på dålig hållning under dagen.
Gör bara ditt bästa för att sitta rakt upp och röra på dig regelbundet så kommer du att klara dig bra.
Men.., nattliga ryggsmärtor kan också orsakas av skador som är lite svårare att handskas med. Skador kan ofta resultera i skarp smärta som kommer att hålla sig kvar ganska länge. Det är därför viktigt att du uppsöker vård.
Även om vi starkt avråder från självdiagnostisering kommer vi att gå igenom några av de vanligaste skadorna som kan orsaka ryggsmärta nattetid.
Den här informationen kommer sannolikt inte att hjälpa dig att lindra symtomen, men om den får dig att gå till läkaren har vi gjort vårt.
Problem med ryggraden eller skelettet
En av de vanligaste orsakerna till ryggsmärta på natten är diskdegeneration. Diskarna är som stötdämpare mellan benen i ryggraden. Det är de dock inte, med tiden kan de skadas.
Det är därför äldre människor löper högre risk att drabbas av diskdegeneration. Och när diskarna inte längre kan uppfylla sitt primära syfte kan du uppleva mild till försvagande smärta på natten, eftersom ryggraden inte längre har någon dämpning.
På samma sätt kan saker som inflammatorisk artrit eller till och med vissa neurologiska störningar leda till en liknande upplevelse. Det är därför det är viktigt att hålla reda på familjens medicinska historia och söka sjukgymnastik innan problemet blir överväldigande.
Skador
Om du har en ryggradsfraktur eller någon annan typ av skada på ryggraden kommer du sannolikt att uppleva smärta under natten. När allt kommer omkring, när du ligger ner, det kan vara otroligt svårt att helt undvika att belasta ryggradenOm man har en skada är det därför mycket mer sannolikt att den blossar upp och orsakar skarp smärta.
I den här situationen kan orsaken till skadan vara ganska uppenbar, som ett otäckt fall eller en olycka, men den kan också glida under radarn. I vilket fall som helst är det bäst att kontakta din vårdgivare och se hur du ska gå vidare.
Kan ryggsmärta på natten vara ett tecken på ett underliggande tillstånd?
Om du har svårt att sova varje natt på grund av ryggsmärtor och det har pågått i mer än några veckor, kan det finnas ett underliggande tillstånd som orsakar dina ryggsmärtor.
Naturligtvis kan vissa tillstånd vara mer uppenbara än andra. Om du till exempel har en familjehistoria av skolios kan det vara den skyldige.
Men om din smärta i nedre delen av ryggen blir värre på natten, kan det också vara något som spinal stenos.
Och så finns det också mindre uppenbara orsaker: som tumörer i ryggraden eller till och med njursten.
Så om du bara har ont i ryggen på natten och inte kan lista ut varför det händer, gå på en undersökning så snart du kan eftersom det kan vara ett helt annat medicinskt tillstånd som orsakar problem.
Hur man hanterar ryggsmärta på natten
När du har ont kan natten bli ganska skrämmande. Så hur kan du dämpa smärtan lite, eller förhindra att den uppstår överhuvudtaget, och förbättra din sömnkvalitet? När det gäller medicinska tillstånd som påverkar ryggraden finns det ingen "enda sak" som du kan göra. Du måste ringa din läkare och se hur du ska gå vidare därifrån.
Men om din ryggsmärta orsakas av dålig hållning, dålig sängföring eller en ömmande muskel har du vissa alternativ.
Byta sängkläder eller sovställning
Om du får ont i ryggen när du sover, men mår bra under dagen, behöver du troligen bara en ny madrass och/eller kudde. Och du kan använda det vi har sagt om båda dessa sängtillbehör för att räkna ut vad som behöver justeras. Hur som helst, du kan också försöka att bara byta sovposition.
Om din kudde till exempel inte är tillräckligt stor för att ge dig stöd på sidan kan du försöka sova på rygg. Men om du varje natt undrar "Varför kan jag inte sova på rygg?" är det förmodligen bättre att skaffa nya sängkläder.
Stretching och träning
Mjuka stretchövningar på morgonen och/eller före sänggåendet kan bara vara bra för dig. Detta hjälper till att lindra en del av spänningen i dina muskler samtidigt som det hjälper dig att slappna av och somna snabbare. Du kan också använda en skumrulle för samma effekt.
Och när det gäller träning hjälper en stärkt ryggmuskulatur dig att bibehålla en korrekt hållning och gör din rygg lite mer "tuff". När det gäller de nedre ryggmusklerna kan regelbunden träning dessutom göra det mindre troligt att du skadar dig när du lyfter tyngre föremål från marken. Se bara till att använda rätt form och lyft med benen!
Slutsats
Om du har ont i ryggen på natten kan problemet ibland lösas med några livsstilsförändringar och nya sängkläder. Andra gånger är det dock viktigt att du går till din läkare och gör en ordentlig undersökning. Och även om vi är säkra på att vissa människor har reservationer mot att kontakta sin vårdgivare, om problemet kvarstår i flera dagar eller veckor - är det viktigt.
Men låt oss veta vad du tycker. Har du någonsin haft ont i ryggen på natten? Och i så fall, hur hanterade du det?
Svenska 
English (UK)
Det finns ännu inga kommentarer
”*” anger obligatoriska fält