Prata i sömnen - varför händer det och hur kan man förhindra det?
Vad är sömnprat?
Sömnprat, även känt som somniloquy, är en parasomni (störande sömnstörning) som innebär att en person pratar i sömnen. Sömnpratet kan bestå av enkla ljud, mumlande, fullständiga konversationer eller skrik. Det sker oftast under djupsömn och varar bara några sekunder. Att prata i sömnen är relativt vanligt och omkring hälften av alla vuxna gör det någon gång i livet. Det är vanligare hos män än hos kvinnor och börjar oftast i puberteten. Många som pratar i sömnen minns det inte nästa morgon och är inte heller medvetna om att de gör det just då.
Det finns flera "stadier" av sömnprat.
En av dem inträffar när du befinner dig i ett djupare sömnstadiumoch du kommer sannolikt att säga saker som inte är särskilt logiska eller som är helt obegripliga. Dessa episoder av sömnprat är de vanligaste.
Å andra sidan kan sömnprat också inträffa när du befinner dig i ett lättare sömnstadium. I så fall är det (typ) mer sannolikt att du säger saker som avslöjar hur du känner dig känslomässigt, vilket kan vara ganska pinsamt. Föreställ dig att du babblar för din partner att du planerar att fria. Oof, det skulle göra ont.
Lyckligtvis är det mer sannolikt att du mumlar rappakalja eller bara säger "nej" än att du faktiskt erkänner något, så det är verkligen inget att oroa sig för. Resultaten tyder på att människor oftast bråkar och svär när de pratar i sömnen, snarare än när de har faktiska konversationer.
Varför pratar folk i sömnen?
Vi vet inte riktigt varför människor pratar i sömnen, men vi vet att det kan utlösas av saker som medicinering, feber, alkohol eller psykiska tillstånd som depression eller stress. Så om du märker att du eller någon du känner börjar prata i sömnen kan det vara värt att kolla upp andra faktorer som kan orsaka det. I vilket fall som helst är sömnprat vanligtvis ofarligt och behöver inte behandlas. Forskning tyder dock på att sömnpratet kan vara kopplat till Beteendestörning vid REM-sömn (RBD).
RBD är en sömnstörning som gör att människor agerar ut sina drömmar. Personer med RBD skriker, svär eller sparkar ofta när de sover. Att prata i sömnen kan vara ett symtom på RBD, men alla som pratar i sömnen har inte denna störning. Om du är orolig för att ditt prat i sömnen kan vara kopplat till RBD ska du tala med en läkare eller sömnspecialist. De kan hjälpa dig att komma fram till nästa steg.
Orsaker till sömnprat
Många människor tror att drömmar orsakar sömnprat. Forskarna är dock fortfarande inte säkra på om det finns ett samband mellan de två. Sömnprat förekommer under alla stadier av sömnen, så det är svårt att avgöra om det faktiskt är drömmar som är orsaken.
Personer som pratar i sömnen kan ha en sömnstörning. Sömnprat kan också orsakas av vissa mediciner (lugnande medel eller antihistaminer), känslomässig stress, feber eller psykisk ohälsa som posttraumatiskt stressyndrom (PTSD).
Det finns några sömnstörningar som kan orsaka sömnprat.
Några av dessa sömnstörningar är sömngång, nattlig sömnrelaterad ätstörning (NS-RED) och beteendestörning i REM-sömn vi redan nämnt.
Sömngång är en parasomni, som är en kategori av sömnstörningar som innebär onormalt beteende under sömnen. NS-RED är en sömnstörning som innebär att man äter medan man sover. RBD är en sömnstörning där människor agerar ut sina drömmar. Alla dessa faktorer kan orsaka sömnprat.
Medicinskt granskade studier har också visat att missbruk av alkohol eller andra psykoaktiva substanser kan leda till sömnprat.
Allt som allt, Det finns många saker som kan få dig att prata i sömnen, men vi är fortfarande inte helt säkra på vad som gör sömniga människor till sömnpratare.
Vilka är typerna av sömnprat?
Det är ganska svårt att placera sömnprat i en kategori eller tilldela det en typ.
Men.., vet vi att sömnprat förekommer under vart och ett av de fyra sömnstadierna och att det som kommer ut ur munnen låter ganska olika beroende på när det inträffar.
Mumlande
Mumlande sker vanligtvis under de djupaste stadierna av sömnen. Detta är när våra motoriska färdigheter är i stort sett offline och vi inte kan forma ord korrekt. Så det som kommer ut ur munnen låter mer som rappakalja.
Tyst tal
Det tysta talet sker också under djupsömn. Det liknar till viss del mumlande, men läpparnas rörelse är mycket mer subtil och ljudet som produceras är antingen dämpat eller helt obegripligt.
Omfattande tal
Omfattande tal sker under de ljusare stadierna av sömnen. Det är då vi kan forma orden korrekt och till och med tala med korrekt grammatik, men vi är fortfarande inte helt medvetna om vad vi säger.
Det intressanta är att vi ofta bråkar under dessa faser. Det är inte ovanligt att vi skriker eller till och med rycker till och sparkar runt i dessa stadier, vilket gör att sömnpratare som dessa ofta påverkar sin partners sömn mest. Att svära är också ganska vanligt.
Hur länge varar sömnprat i genomsnitt?
Den genomsnittliga tiden som sömnpratet varar är vanligtvis cirka 30 sekundermen det är inte ovanligt att sömnpratare slutar prata i sömnen på bara några sekunder.
Vissa sömnpratare kan dock prata under mycket längre tidsperioder. Det är faktiskt känt att vissa sömnpratare kan prata i flera minuter i taget.
Om du upptäcker att du pratar i sömnen (mer än en minut, regelbundet) är det bäst att konsultera en läkare för att utesluta en allvarligare sömnstörning eller byta ut din sömnmedicin - om du tar någon.
Kan det vara farligt att prata i sömnen?
Att prata i sömnen drabbar nästan 70% av världens befolkning. Men enligt National Sleep Foundation, Bara för att en person pratar i sömnen betyder det inte att de är i fara. Med andra ord kan det inte vara farligt eller skadligt att prata i sömnen.
SLeep Talking orsakar sällan någon sömnbrist och är sällan kopplat till nattskräck. I princip påverkar det bara den person som sover bredvid dig och är helt ofarligt för dig. Annat än en och annan armbåge för att få dig att sluta.
Hur slutar man prata i sömnen?
Nu när vi har gått igenom allt det viktiga, låt oss ta en titt på några av de mest användbara tipsen som hjälper dig att klara dig genom natten utan att göra ett ljud.
Få tillräckligt med sömn
Det här kan verka självklart, men det är viktigt att du får tillräckligt med sömn om du vill undvika att prata medan du snoozar. Se till att få minst 7-8 timmars sömn varje natt.
Om du är alltför trött kan det leda till att din kropp och ditt sinne blir utagerande under natten, vilket kan leda till pratsamma episoder då och då.
Minska stress
Stress kan vara en viktig faktor när det gäller sömnproblem. Om du ständigt oroar dig för något är det troligt att denna ångest kommer att visa sig i din sömn.
Försök att hitta sätt att koppla av före sänggåendet, t.ex. genom att läsa eller ta ett varmt bad. Detta kommer att hjälpa till att lugna ditt sinne och låta dig sova mer djupt under natten.
Undvik alkohol
De flesta av oss njuter av en öl eller ett glas vin när det blir mörkt - men borde vi det?
Även om du dricker alkohol före sänggåendet kan det hjälpa dig att somna, kan det faktiskt öka risken för sömnprat, sömnapné, snarkning eller försämra den allmänna sömnkvaliteten. Med andra ord - ta bort sängfösaren. Drick ett glas vatten istället.
Undvik koffein på eftermiddagen
Koffein är ett stimulerande medel, vilket innebär att det kan hålla dig vaken och öka risken för att du pratar i sömnen. Se till att undvika koffein minst 6 timmar före sänggåendet.
Detta betyder inte bara kaffe. Undvik svart och grönt te (förlåt Earl Grey), läsk och energidrycker. Choklad innehåller också koffein, så var uppmärksam på ditt intag om du har svårt att sova på natten.
Håll dig till sömnschemat
Att ha ett regelbundet sömnschema är viktigt av många skäloch det kan också bidra till att minska risken för sömnprat.
Se till att gå och lägga dig och vakna vid samma tid varje dagäven på helgerna. Detta hjälper till att reglera kroppens naturliga sömnrytm och gör det lättare att somna - och fortsätta sova - hela natten.
Ta bort all elektronik från rummet
Det här kan vara lite av en utmaning, men det är värt det. Elektronik avger blått ljus, vilket kan störa kroppens naturliga sömncykel.
Med andra ord kan ljuset från din TV, laptop eller telefon göra det svårare att somna och att sova hela natten.. Så gör dig själv en tjänst och ta bort all elektronik från sovrummet - minst en timme innan du planerar att sova.
Optimera ditt sovrum för sömn
Se till att ditt sovrum är mörkt, tyst och svalt. Allt detta är viktiga faktorer för en god natts sömn. Om ditt rum är för ljust kan du prova att använda mörkläggningsgardiner eller en ögonmask. Om det är för bullrigt kan du använda en maskin för vitt brus eller öronproppar. Och om det är för varmt kan du försöka justera termostaten eller använda en fläkt.
Få tillräcklig exponering för dagsljuset
Under dagen bör du se till att få rikligt med naturligt ljus. Detta kan hjälpa till att reglera kroppens sömncykel och göra det lättare att somna på kvällen. Som du vet, om du följer din kropps naturliga sömncykel, bör du få njuta av en natt med lugn och vilsam sömn varje gång.
Försök att tillbringa minst 30 minuter utomhus varje dag, eller åtminstone sitta nära ett fönster om du är fast inomhus för att verkligen få i dig D-vitamin.
Skaffa en bekväm säng, kudde, madrass och bäddmadrass
Det här är en enkel fråga. Om du inte har det bekvämt kommer du inte att sova bra. Se till att investera i en bra säng, kudde, madrass och bäddmadrass så att du kan njuta av en vilsam natts sömn.
En svalkande bäddmadrass kan verkligen göra en värld av skillnad. Det gör inte bara sängen svalare och bekvämare, utan bidrar också till att minska buller (om du sover på en resårmadrass) och rörelser medan du sover.
Du kanske också vill överväga att investera i en tyngdtäcke. Dessa filtar som är utformade för att ge djuptrycksterapi kan hjälpa till att lindra den ångest som kan vara en utlösande faktor för nattliga samtal.
Skippa snacks sent på kvällen
Att äta en stor måltid direkt eller småäta chips före sänggåendet kan göra det svårare att sova, och kan också leda till matsmältningsproblem som kan hålla dig vaken hela natten och få dig att svära ut ditt hjärta. Men det betyder inte att du ska gå och lägga dig hungrig. Ett litet mellanmål före läggdags kan faktiskt hjälpa dig att sova bättre genom att hålla blodsockernivån stabil under hela natten.
Se bara till att undvika sockerhaltiga eller feta livsmedelvilket kan leda till matsmältningsbesvär. Ät istället en liten skål fullkornsflingor, en skiva rostat bröd med jordnötssmör eller en kopp kamomillte.
Vad kan jag göra för att sova bättre om min partner pratar i sömnen?
Vi vet att vi skämtsamt har nämnt att du ska armbåga din partner om han eller hon stör din sömn, men vi vill egentligen inte att du ska göra det. Det är bara elakt. De irriterar dig inte avsiktligt.
Här är vad du kan göra istället.
Skaffa öronproppar
Om din partner är en särskilt pratsam sovare kan öronproppar vara det bästa sättet att gå. Du kan hitta dem på de flesta apotek för några pund per par. Det finns några olika typer av öronproppar, men det viktigaste är att se till att de är bekväma för dig att bära. Du kanske vill prova några olika typer för att hitta de som fungerar bäst för dig.
Vissa föredrar öronproppar av skumplast, medan andra föredrar öronproppar av silikon - det är helt upp till dig. Vissa använder till och med brusreducerande hörlurar och lyssnar på vågorna som slår mot stranden för att klara natten, så om du inte störs av hård plast i örat kan du prova dem också.
Spela en maskin för vitt brus
Om du inte vill stoppa något i öronen medan du sover är ett annat alternativ att spela upp vitt brus i rummet. Det kan vara så enkelt som att ladda ner en app för vitt brus på din telefon, sätta på en fläkt eller till och med spela lugnande musik på låg volym. Eller så köper du bara en maskin för vitt brus.
Det viktiga är att ljudet är konstant och inte för högt. Du vill att den ska vara lagom hög för att dölja ljudet av din partners röst utan att vara så hög att den stör din sömn.
Sov i ett annat rum
Om allt annat misslyckas kan du alltid sova i ett annat rum. Om du har ett extra sovrum är det bra. Om inte, kanske du kan ställa in ett provisoriskt sovutrymme i vardagsrummet eller kontoret. Eller låt dem byta rum - varför skulle du vara den som sover på en futon?
Det kanske inte är idealiskt, men det är värt det om det innebär att du får en god natts sömn.
I slutändan måste du göra det som är bäst för dig och din sömn. Om det innebär att du måste armbåga din partner mitt i natten, så får det vara så. Men förhoppningsvis kommer någon av dessa andra metoder att fungera bättre för dig.
När är det dags att konsultera en läkare för problem med sömnpratet?
Om ditt sömnprat stör din partners sömn eller om du känner dig självmedveten om det, kontakta en läkare. Det är möjligt att det är ett underliggande medicinskt tillstånd som orsakar problemet. En läkare kan hjälpa till att diagnostisera eventuella problem och kan eventuellt erbjuda behandlingsalternativ.
När ska du besöka en läkare? Vi rekommenderar att du gör det om ditt prat i sömnen åtföljs av andra sömnproblem som sömnlöshet eller nattskräck eller om du pratar flera minuter i sträck varje natt. Lid inte i tysthet (förlåt, vi var tvungna) - sök hjälp och hitta en lösning som fungerar för dig!
Svenska 
English (UK)
Det finns ännu inga kommentarer
”*” anger obligatoriska fält