Varför är det dåligt att sova på magen?

Skrivet av Filip

Sömnrådgivare

23 april 2024 5 min läsning

Många undrar - är det dåligt att sova på mage? Låt oss ta bort den frågan och se exakt hur det påverkar din kropp att sova på mage!

Är det dåligt att sova på magen? Tja, det beror på vem du frågar. Vissa säger att det är det bästa sättet att sova på, medan andra inte alls håller med och hävdar att det är bland det värsta du kan göra för din hälsa att sova på mage. Så vilket är det?

Sanningen ligger, som alltid, någonstans i mitten. Det finns långt värsta sakerna du kan göra för att skada din hälsaMen samtidigt finns det så många bättre saker du kan göra för att få en god natts sömn. Så låt oss avgöra den här debatten en gång för alla. Ska vi göra det?

Vilka är de dåliga effekterna av att sova på magen?

Vi lutar mer åt sidan "magläge är dåligt", inte för att vi är partiska, utan för att akademiska och medicinska sammanslutningar säger det. Av alla sovställningar - den här är den värsta.

För att försvara vår "ståndpunkt" kommer vi att beskriva några av de viktigaste "biverkningarna" av denna sovposition, och vi börjar med den mest uppenbara - felställning av ryggraden.

Felställning av ryggraden

Människans ryggrad är inte avsedd att vara platt. I själva verket är den S-formad, med en naturlig kurva som börjar vid basen av nacken och fortsätter hela vägen ner till nedre delen av ryggen. Och det är den naturliga kurvan vi talar om, inte en S-kurva från sida till sida. Det är skoliossom också kan förvärras av att sova på mage.

Men saken är den... man sover inte helt platt när man ligger på mage. När du ligger med ansiktet nedåt i sängen sjunker höfterna ned i madrassen, under axlarna, vilket förmodligen är ännu värre än att ligga helt platt.

Med andra ord.., när du somnar på mage blir denna naturliga kurva antingen utplattad eller översträckt, vilket inte är bra för ryggradens önskade neutrala lägeoch de kan båda leda till alla möjliga problem, inklusive:...

Eventuell smärta i nacke, rygg eller axlar

...alla slags smärtor.

När huvudet är vridet åt ena sidan under längre perioder (vilket det ofta är när du sover på mage) kan det orsaka nacksmärta och stelhet. Du kommer ofta att vakna upp med en mycket öm nackeoch ett begränsat rörelseomfång, vilket leder till alla möjliga problem.

Å andra sidan är smärta i nedre delen av ryggen kanske det vanligaste besväret bland dem som sover på mage. Eftersom ryggraden inte befinner sig i sitt naturliga läge utsätts ländryggen för extra belastning, vilket kan leda till smärta och obehag som lätt kan bli kroniska om du inte åtgärdar din sovställning.

Och så är det axlarna. När du ligger på mage är dina armar ofta böjda i besvärliga vinklar, vilket återigen kan leda till smärta och stelhet. För att inte tala om att om du byter sovställning (från mage till sida) kan all extra vikt på axlarna leda till domningar, tryck eller stickningar i armarna. Eller, fullständig domning i armarna om du tillbringar hela natten med att sova på dina armar.

Fler ansiktsrynkor

Visste du att du kan få rynkor av att sova på mage? Ja, det är sant.

Det ständiga trycket från din kudde på pannan, kinderna och hakan leder till bildandet av fina linjer och rynkor över tid. Och om du använder en hård kudde - är denna effekt ännu mer uttalad.

För att inte tala om att allt klämmande också kan orsaka sömnveck, som är vertikala linjer som uppträder på vardera sidan av munnen. Dessa är inte permanenta, men de kan vara ganska märkbara, särskilt om du har blek hy.

Svårigheter att andas

En annan sak att tänka på är att luftvägarna kan bli trånga när du sover på mage.

Detta sker genom att huvudet vrids åt sidan och hakan trycks ner mot bröstkorgen.
Denna komprimering av luftvägarna kan leda till ökad snarkning eller till och med sömnapné - ett tillstånd där andningen upprepade gånger slutar och börjar under sömnen.

Det finns alltså en hel del skäl till varför det kanske inte är den bästa idén att sova på mage. Men det är inte allt.

Varför är det inte rekommenderat att sova på mage under graviditeten?

Att sova på mage är i allmänhet inte att rekommendera under senare delen av graviditeten. Det går bra under den tidiga graviditeten, men du kommer så småningom att behöva ändra på det.

Att sova på mage är normalt säkert tills magen växer, vilket sker runt vecka 16-18. För de flesta blivande mammor blir det obehagligt att sova på mage när magen börjar utvecklas, så de byter naturligt till sidan.

Men att undvika att sova med ansiktet nedåt handlar inte bara om komfort - det är också av säkerhetsskäl. Det främsta skälet till detta är att det kan sätta extra tryck på magen och barnet, vilket kan leda till alla möjliga komplikationer, inklusive:

• Dålig sömnkvalitet
• Svårigheter att andas
• Minskat hälsosamt blodflöde till livmodern (precis som vid ryggsömn)
• Ökad risk för skador eller till och med dödfödsel.

Så om du är gravid är det bäst att ta det säkra före det osäkra och hålla dig till att sova på sidan - helst på vänster sida.

Så här sover du på mage (om du måste)

Nu vet vi att det är lättare sagt än gjort att flytta sig från sin föredragna sovställning, men om du kan - försök att göra det. Du kommer att få en god natts sömn - det lovar vi.

Om du inte kan det, så är det faktiskt inte så farligt. Det finns nämligen en del saker du kan göra för att minska den påfrestning som det innebär för kroppen att sova på mage. Med det sagt, om du börjar uppleva ryggsmärta kan det vara ett tecken på att du ska träffa en professionell och eventuellt ändra din sovposition.

Sov på en fast madrass

Sova på en fast madrass Att sova på en fast madrass, en madrass som är anpassad för tunga personer, hjälper till att hålla ryggraden i linje och förhindrar smärta eller obehag som kan uppstå om du sover på en mjukare madrass.. Som du vet kommer mjukare madrasser att få dina höfter att tippa, vilket resulterar i värk i nedre delen av ryggen och massor av andra obehagliga upplevelser på morgonen.

Skaffa en tunn kudde

Om du absolut måste sova på magen är det första du behöver göra att skaffa en mycket tunn kudde. En tjock kudde trycker huvudet uppåt, vilket gör det svårt att andas, förvärrar symtomen på sömnapné och ger extra belastning på nacken, vilket orsakar stelhet, smärta och allmänt obehag.
En tunn kudde har däremot inte denna effekt - vilket gör det mycket lättare för dig att sova bekvämt på magen.

Ha en kudde under bäckenet

Oavsett om du är gravid eller inte - det är en bra idé att placera en kudde under bäckenet. Det avlastar ryggraden och gör det lättare för dig att sova bekvämt på mage.
Detta säkerställer också att höfterna förblir i linje med resten av kroppen (främst axlarna), vilket resulterar i en mycket bättre helkroppsinriktning och en behagligare sömnupplevelse.

Stretcha alltid på morgonen

Om du har sovit på mage hela natten är det viktigt att du gör några stretchövningar, lättviktsövningar eller yoga på morgonen. Detta kommer att hjälpa till att lindra eventuell stelhet eller smärta som kan ha utvecklats under natten, och hjälper dig också att sätta rätt ton för resten av dagen - vilket är en härlig bonus!

Slutsats

Överlag, är det dåligt att sova på magen? Tja, det är inte idealiskt. Men om du följer alla våra tips bör du vara på det klara. Men om du börjar uppleva ryggsmärta efter att ha bytt sovposition, se till att träffa en professionell! Och låt oss veta i kommentarerna om du sover på magen och om du har haft några problem.

Sprid ordet vidare

Om författaren

Filip

Eftersom jag har lätt för att sova vet jag hur viktigt det är att skapa en perfekt sovplats. Varje liten störning innebär en dålig natts sömn för mig. Utrustad med öronproppar och en sömnmask navigerar jag i den nattliga världen och ser till att varje hörn är mörkt och tyst.