Även om vi lätt kan hitta medicinska förklaringar till sömnens nödvändighet, kan vi fortfarande inte förklara drömmandets nödvändighet med samma säkerhet. Forskare och forskare inom psykologi, neurologi och medicin kämpar fortfarande för att ge ett säkert svar på frågan: Är drömmar nödvändiga?
Vi känner till de många teorierna om drömmars gynnsamma effekter på vår allmänna hälsa, men vi är fortfarande förbryllade över frågan om drömmar är produkter av vår hjärnas nödvändiga copingmekanismer? Att börja vår diskussion med dessa frågor är avgörande för vår fortsatta definition och förståelse av mardrömmar. Är mardrömmar en enkel obehaglig upplevelse eller har de något viktigt syfte för vår mentala hälsa? Kan förståelsen av dem kasta mer ljus över vår personlighetstyp eller våra mentala färdigheter? Låt oss börja med att göra en mer exakt definition av fenomenet.
Innehållsförteckning
Lägg till en rubrik för att börja generera innehållsförteckningen
Vi börjar med en blygsam definition: mardrömmar är en typ av drömmar. Detta uttalande gör att vi kan skilja mardrömmar från nattskräck, eller någon annan sömnstörning som inte nödvändigtvis uppstår under REM-stadiet. Modern forskning har visat att olika typer av sömnstörningar inte har något samband med REM-stadiets förekomst, och att deras natur, orsak och yttringar därför varierar kraftigt från hjärnaktiviteten under REM-stadiet.
Neurologer har isolerat och studerat den distinkta hjärnaktivitet som uppstår under drömstadiet i en människas sömn. På så sätt kan neurologer känna igen ögonblicken för drömmens början och drömmens slut genom att övervaka hjärnaktiviteten. Dessa undersökningar visar att mardrömmar och andra sömnstörningar, som t.ex. nattskräck, förutom den allmänna känslan av obehag, uppvisar små eller inga korrelationer alls. Detta leder oss till slutsatsen att mardrömmar, även de typer som kan erkännas som sömnstörningar, har mycket mer gemensamt med trevliga drömmar än med nattskräck. Så låt oss rikta vårt fokus på skillnaden mellan trevliga drömmar och mardrömmar.
Drömmars narrativa form kan tillfälligt indikera en stark koppling mellan drömmar och våra kognitiva förmågor. I drömmar kan vi minnas verkliga tidigare upplevelser, reagera på ny information på ett liknande sätt som vi skulle göra i vaket tillstånd och dra logiska slutsatser om olika situationer. Dialoger i drömmar kan likna kommunikation i verkliga livet. Detta visar att vårt drömmande sinne inte saknar kontroll över logiskt tänkande och språkbearbetningsförmåga.
Neurologiska studier har visat att de delar av hjärnan som är ansvariga för hjärnans förmåga att bearbeta och memorera information är mycket aktiva under REM-stadiet, men på ett sätt som skiljer sig från deras aktivitet under vaken tid. Slutsatsen är att den drömmande hjärnan har tillgång till information, kunskap och erfarenheter som den samlar på sig under vaken tid. Men det som är en mycket mer intressant fråga är: Hur använder och manipulerar det drömmande sinnet dessa material?
Genom att noga analysera de effekter som drömmars handling har på en drömmare har psykologer kommit fram till häpnadsväckande slutsatser. Den viktigaste skillnaden mellan drömmar och andra kognitiva processer är att drömmar har en starkt övertalande effekt på en persons sinne. Drömmar har en tendens att utveckla sin historia genom att leva sin skapare omedveten om det faktum att de inte är verklighet. Våra sinnen är kapabla att skapa frivilliga fantasifulla scenarier och upplevelser i våra tankar. Drömmar däremot, förverkligar sig själva som ofrivilliga fenomen. Detta gäller även för klardrömmar. Även om en drömmare kan bli medveten om att han faktiskt drömmer, är det mentala tillståndet fortfarande inventeringsinducerat.
Mardrömmar som en form av drömmar utmärker sig som sömnhändelser som orsakar tillfälligt tillstånd av rädsla, ångest, stress eller paranoia. Storyn i mardrömmar kan variera och är därför inte en tillförlitlig faktor för att definiera mardrömmar. För en del människor kan en viss figur, ett visst djur, en viss handling eller ett visst uttalande som dyker upp under drömmen orsaka en stark känsla av rädsla. Samtidigt skulle samma utseende för vissa andra människor inte orsaka en sådan störande konsekvens. Psykologer har märkt att det finns vissa mardrömsscenarier som är vanliga för det stora antalet människor. Även i dessa typer av mardrömsscenarier kunde psykologer lätt isolera många skillnader när det gäller olika detaljer som skulle variera från drömmare till drömmare.
Låt oss ta som exempel det vanliga mardrömsscenariot att någon jagar dig. Vissa människor skulle säga att deras mardröm inte erbjöd någon förklaring till ämnet som jagar dem. Andra skulle säga att de visste vem eller vad som jagade dem men skulle erbjuda en annan beskrivning av chaser. De kunde också erbjuda helt olika beskrivningar av omgivningen eller ljud i mardrömmen.
Det blir uppenbart att innehållet i mardrömmar inte erbjuder någon lösning för att definiera dem. I stället för innehållet bör vi fokusera mer på de negativa konsekvenser som de ger upphov till. Det mest effektiva sättet att definiera mardrömmar är således att analysera den effekt de har på den drabbades känslor, beteende eller till och med fysiologiska förändringar.
Eftersom innehållet i mardrömmar inte skiljer dem från andra typer av drömmar, kommer vi att fokusera mer på konsekvenserna av dem. Personen kan fortfarande uppleva starka känslor av ångest eller rädsla ögonblick efter att ha vaknat upp från en mardröm. Många människor kan bekräfta att den känsla de upplever efter att ha vaknat, starkt påminner om den de upplevde i mardrömmen.
Mardrömmar kan orsaka snabbare hjärtfrekvens och andra fysiologiska förändringar. De liknar dem som orsakas av rädsla under vaken tid. Att känna sig rädd eller orolig under en mardröm är helt normalt. Det tyder inte på att du lider av sömnstörningar på något sätt.
Den avgörande punkten där psykologer börjar diagnostisera en mardröm som ett allvarligt problem är när deras effekt börjar förlänga sig djupt in i det redan vakna tillståndet. Detta problem uppstår bland vissa människor som har en tendens att vakna upp mitt i mardrömmen och fortsätta att uppleva de känslor som de hade under mardrömmen. För vissa människor kan negativa känslor som orsakas av en mardröm vara närvarande i timmar eller en hel dag. Dessa känslor kan till och med börja påverka personens sociala beteende. I dessa fall kan vi definiera mardrömmar som en typ av störning.
Under olika psykologiska studier om mardrömmar har deltagarna beskrivit olika scenarier som representerar vad som för dem är den mest kämpande eller mest störande mardrömsupplevelsen. Vissa av deltagarna kunde identifiera kopplingen mellan handlingen i sina mardrömmar och sina fobier, rädslor eller ångest som de upplever i sitt vakna, medvetna sinne. För andra fanns inte denna koppling, de kunde inte se någon korrelation mellan orsaken till deras rädsla i mardrömmarna och liknande eller matchande upplevelser i deras verkliga liv.
Eftersom faktorn behaglighet blir den viktigaste skillnaden mellan drömmar och mardrömmar kan vi nu fråga oss hur vi kan göra en allmän definition av behaglighet, även om det som är behagligt för en person inte betyder samma sak för nästa? På samma sätt som i vår definition mellan drömmar och fantasi eller dagdrömmeri framträder kontrollfaktorn som en viktig distinktion.
Under en behaglig dröm känner drömmaren inte att upplevelsen glider ur hans kontroll, medan han gör det under mardrömmen. Det är därför många psykologer ser utövande av lucid dreaming som en behandling för mardrömmar. Men vad betyder denna kontrollfaktor för vår förståelse av orsakerna till mardrömmar?
Även om olika psykologiska skolor ger olika svar på frågan om mardrömmars betydelse och använder olika metoder för att tolka mardrömmar, är de överens om en sak: mardrömmar använder "material" från vårt vakna sinne. Frågan är bara hur de använder det.
Det finns en teori som går ut på att mardrömmar är ett sätt för vår hjärna att förbättra våra överlevnadsfärdigheter. Vi vet att många forskare tror att våra kognitiva processer i den vakna hjärnan bara fortsätter i den sovande hjärnan. På så sätt kan vissa drömmar vara vår hjärnas metod för att förstå förvärvad kunskap och insamlad information. Men denna bearbetning av information manifesterar sig inte som en kognitiv process i vaket sinne, vilket är anledningen till drömmarnas förbryllande natur.
Om vissa typer av mardrömmar kan förstås på samma sätt, skulle det innebära att vår hjärna bara försöker bearbeta information som vårt vakna sinne inte lyckades bearbeta, och därmed störande känslomässiga konsekvenser. Detta kan vara förklaringen till varför människor tenderar att minnas sina mardrömmar mer levande än sina trevliga drömmar. Vår hjärna är chockad av en potentiell situation som den inte kunde lösa.
Inom medicinen ser man sömnen som kroppens sätt att återhämta sig och förbättra sina fysiologiska funktioner, och vissa psykologer menar att drömmar också är en typ av mental förbättring eller återhämtning. På sätt och vis kan mardrömmar också studeras inom ramen för dessa riktlinjer. De kan representera att vår hjärna inte klarar av att hantera viss information. På så sätt kopplar sinnet till de obehagliga bilderna som en metod för att identifiera problemet. Vi vet att människor förstår information med hjälp av likhet och association. Vårt drömmande sinne kan också använda samma princip.
Den viktiga faktorn för att förstå drömlogiken är också tanken att vårt sinne behöver upprätta logiska länkar, relationer, och därmed skapa en begriplig form. Vi vet att gestaltpsykologin erbjuder oss teorier om detta fenomen. Eftersom vi behöver en begriplig form i vårt vakna sinne, kan vi också behöva det i vårt sovande sinne.
Låt oss nu återgå till en kontrollfaktor i drömmar. Känslan av att förlora kontrollen över situationen i en mardröm hänger samman med tanken att mardrömmar är en manifestation av obearbetade upplevelser, känslor eller minnen. Vi saknar en fullständig, sund och begriplig form, så vårt sinne börjar skapa störande, oklara och därmed skrämmande former. Det som inte bearbetas eller förstås börjar skapa rädsla och obehag. Mardrömmar är mycket vanligare bland barn än bland vuxna, vilket kan förklaras av kontrollfaktorn. Barn hanterar mycket mer obegriplig information än vad vuxna gör, vilket resulterar i mer frekventa mardrömmar.
Första steget i att identifiera en orsak till mardrömmar bör vara att förstå var ens känsla av bristande kontroll ligger i livet. Människor som upplever en traumatisk händelse som utvecklas bortom deras kontroll uthärdar ofta en period med frekventa mardrömmar. Psykologiska undersökningar har visat att det finns ett starkt samband mellan PTSD och mardrömmar. Även om sambandet mellan kontrollfaktor och trauma i verkliga livet i detta fall kan framstå som mer uppenbart, kan vi identifiera detta samband även hos personer som inte lider av PTSD.
Förutom specifika stressande händelser som att förlora en nära anhörig, ett jobb, bli skadad, sjuk eller byta miljö, kan ett allmänt sinnestillstånd som kan sakna specifika negativa händelser också leda till att man upplever mardrömmar. Detta öppnar en dörr för att studera korrelationen mellan personlighetsstörningar och mardrömmar. Om en person på grund av sin personlighetsstörning upplever svårigheter i de sociala relationerna, kan denna person återuppleva dessa svårigheter genom en mardröm. I sådana fall kan personer med en viss personlighetsstörning drabbas av allvarliga mardrömmar. Genom sina drömmar kan dessa människor uppleva en störande och stressande reflektion över sina verkliga kamper.
Psykologin hävdar att det finns en koppling mellan självdestruktivt beteende och mardrömmar. Även om detta samband ofta nämns är det fortfarande oklart om mardrömmar framkallar en önskan om självskadebeteende eller om det är tvärtom. Eftersom vi kan känna igen den typen av önskan om självdestruktivt beteende som ett aggressivt och ofta desperat försök att återfå kontrollen, kan vi förstå mardrömmar som ett tvetydigt fenomen. Båda framkallas av negativa tankar, och om de lämnas olösta förvärras de samtidigt.
Att hantera känslomässig stress av olika slag kan resultera i mardrömsupplevelser. Behandlingen av mardrömmar bör börja med att man förstår orsaken till den känslomässiga stressen. Behandlingsmetoden varierar dock beroende på hur allvarliga problemen med mardrömmar är. Om upplevelsen av mardrömmar börjar påverka och störa ens liv, bör det vara ett allvarligt tecken. Annars, om obehaget som orsakas av mardrömmar inte påverkar mer än drömmarnas tillfälliga sinnestillstånd, är det okej. Om det inte känns igen av en drömmare som särskilt störande, då kan några enkla riktlinjer för självåterhämtning vara lösningen på problemet.
Om du upplever störande eller upprepade mardrömmar bör du försöka identifiera källorna till din känslomässiga stress. Behandling av vissa personlighetsstörningar eller känslomässiga trauman kan samtidigt leda till en förbättring av drömupplevelsen. Att dechiffrera en mardröm är en process som är individuell för varje person. Du bör fråga dig själv om den handling som är den främsta källan till rädsla i din mardröm liknar något från ditt verkliga liv. Påminner det om något?
Många människor kan inte koppla ihop en händelse i en dröm med något i deras verkliga liv. Det beror på att vårt drömmande sinne kan tolka verkliga upplevelser på oväntade sätt. Drömlogik är vanligtvis en tolkning av en slags metafor för kända intryck, upplevelser eller interaktioner. Du bör använda den här analysmetoden särskilt om du lider av återkommande mardrömmar.
Återkommande mardrömmar behöver inte nödvändigtvis representera ett enda olöst känslomässigt problem, utan kan också vara olika problem. Om ditt sinne känner igen en typ av mardröm som en framgångsrik varning kan det använda den igen. Det kan också betyda att ditt sinne har identifierat ett problem som liknar det som du redan har löst. Återkommande mardrömmar kan förstås som en associationsprocess i din drömvokabulär. Om detta är ditt fall kan du fråga dig själv vad en störande handling från en mardröm är en metafor för? Detta är ett rent psykologiskt förhållningssätt till problemet.
Ur medicinsk och neurologisk synvinkel kan mardrömmar kopplas till olika faktorer som påverkar vår metaboliska rytm negativt. Att öka ämnesomsättningen innan man går och lägger sig kan leda till störande drömupplevelser. Olika förändringar av våra sömnvanor eller vår biologiska rytm kan ha samma effekt. Detta innebär att du kan förbättra din drömupplevelse genom att helt enkelt få ordning på dina rutiner. Undvik att äta före sömnUndvik att dricka koffeindrycker och försök också att motionera regelbundet. Måttlig fysisk aktivitet har många gynnsamma faktorer på din allmänna hälsa. Fysisk aktivitet påverkar också din mentala hälsa och minskar mardrömsfrekvensen.
Det finns vissa indikatorer på att mardrömmar kan framkallas av negativa fysiska upplevelser under sömnen. Vårt sinne behöver inte nödvändigtvis producera en mardröm genom att etablera en koppling mellan känslomässig stress och drömvokabulär. Det kan också finnas en koppling mellan fysisk stress och drömbilder. Håll din sovmiljö så behaglig som möjligt. Kontrollera rumstemperaturen och sovunderlagets komfort. Andra fysiska faktorer som kan orsaka mardrömmar är:
Om du kämpar med att lösa din mardrömsfråga, försök både psykologisk och medicinsk strategi för att nå ditt mål. Öva på drömdechiffrering och förbättra din fysiska hälsa på samma gång. Tänk på att känslomässig stress och fysiska problem också går hand i hand.
Även om vi kan förstå drömmar som sinnets bearbetningsprocess kan vi fortfarande inte ge ett svar på frågan: Är drömmar eller mardrömmar nödvändiga? Ett experiment visade att råttor som berövats REM-stadiet dog efter en kort tidsperiod. Men inte ens detta ger något rakt svar på vår tidigare fråga. Dog råttorna på grund av sin oregelbundna sömncykel? Är REM-stadiet av avgörande betydelse, men drömbilderna är inte det? Och viktigast av allt, förekommer denna effekt av REM-berövande endast bland råttor? Det kanske inte har något att göra med hur människor skulle reagera på det.
Hur som helst, om du upplever en ökande mardrömsproblem bör du försöka identifiera deras orsak. Obehaglig drömupplevelse kan peka på de verkliga problem som du har förbisett. Kanske orsakar någon förändring i ditt liv mer känslomässig stress än du ger det kredit till. På grund av en hektisk livsstil tenderar människor att försumma effekterna av vissa negativa upplevelser. Mardrömmar kan vara sinnets anledning att påminna personen om att vissa händelser kräver mer uppmärksamhet än de fick. På samma sätt som en fysisk smärta kan peka på en sjukdom, kan mardrömmar också vara en typ av varning. Det är därför du inte bör förstå dina mardrömmar som ett helt negativt fenomen.
Kanske använder ditt sinne mardrömmar som ett försök att få dig att uppmärksamma något problem. Vår kropp och vårt sinne strävar instinktivt efter positivitet. På så sätt kan ett negativt, obehagligt tillstånd, både fysiskt eller psykiskt, vara ett larm, ett rop på hjälp. Vår kropp eller vårt sinne producerar inte negativa tillstånd utan anledning. Att framkalla en känslomässig smärta genom en mardröm kan vara sinnets sätt att få din uppmärksamhet.
Svenska 
English (UK)