Hur man sover i varmt väder och vaknar lätt?

En sval dusch är det snabbaste och ett av de bästa sätten att sänka vår Kroppens kärntemperatur och på så sätt förbereda sig för sömn. Om du har mer tid kan du också ta ett längre bad, så att du kyls ner ännu mer efter 15 eller 20 minuter i kallt vatten.

Oavsett om du tar en dusch eller ett bad får vattnet naturligtvis inte vara för kallt. Börja med ljummet vatten och byt sedan långsamt till ännu kallare, men inte iskallt. Iskallt vatten är inte hälsosamt för kroppen, och det kommer också att kyla dig för mycket, så att du börjar svettas så snart du kommer upp ur vattnet. På det sättet kommer du inte att uppnå någonting.

Det är känt att en person förlorar mest värme genom fötterna, händerna och huvudet. Du bör utnyttja detta faktum under de varma månaderna och kyla ner dig genom att blötlägga fötterna i kallt vatten i 10 minuter. Du kommer att känna dig mycket bättre efter det.

Vi har ett proffstips till dig. Lägg strumporna i kylen i minst en halvtimme och ta på dem innan du går och lägger dig. Detta ger dig en långvarig kylningseffekt.

Ett av de största misstagen man kan göra när det är varmt är att ha för mycket kläder på sig. Överflödiga kläder håller dig varm och det är det sista du behöver när det är 30 eller mer grader Celsius ute.

Så sov bara i en T-shirt och underkläder. Vi råder dig inte att Sov naken, för då svettas du direkt på madrassen. Det är bättre att låta en T-shirt absorbera svett än en madrass.

Träning höjer kroppstemperaturen och därför svettas vi för att kyla ner kroppen. Så detta är något att undvika, eftersom det redan är tillräckligt varmt, och efter träningen kommer det att vara praktiskt taget omöjligt för dig att somna.

Detsamma gäller för kryddstarka måltider. Om du äter något kryddigt kommer du att få en känsla av att det är ännu varmare än vad det egentligen är. Det är därför du ska göra övningarna tidigare på dagen och äta lätta måltider på kvällen.

Vi dricker kaffe för att vakna. Och för att ge oss extra energi. Det är därför du bör undvika kaffe innan du går och lägger dig, särskilt på sommaren. Det kommer att göra det ännu svårare för dig att somna eftersom du inte kommer att känna behov av att gå och lägga dig.

Detta gäller även alla andra drycker som innehåller koffein, t.ex. energidrycker, kosttillskott före träning och liknande. När det är varmt bör du dricka vatten.

Du bör alltid vädra rummet innan du går och lägger dig genom att öppna fönstren och släppa in frisk luft. Även om du tycker att det är kontraproduktivt eftersom luften utanför fortfarande är varm, måste du ändå göra det. Vi ska förklara varför.

När luftkonditioneringen är på hela dagen bör du släppa in frisk luft, eftersom den friska luften svalkar bättre än den som har varit i rummet hela dagen.

En god vätskebalans är alltid viktig för vår hälsa. Men under de varmare månaderna måste vi vara särskilt uppmärksamma på vätskeintaget, eftersom vi svettas mer och det kan leda till uttorkning. Uttorkning uppstår när balansen mellan elektrolyterna i kroppen rubbas.

Av den anledningen bör du förutom vatten också dricka sportdrycker för att upprätthålla balansen mellan elektrolyter i kroppen. Och det är ytterligare en anledning att undvika kaffe på kvällen eftersom det är vätskedrivande.

Även om detta kan låta som nonsens för dig, för varför skulle du dricka något varmt innan du går och lägger dig, istället för något kallt, måste du ändå göra det.

När du dricker en varmvattenflaska eller någon annan varm dryck, t.ex. varm choklad innan du går och lägger digOm du dricker något kallt höjer du din inre kroppstemperatur, så att du får en känsla av att det är kallare ute än vad det är. Och om du dricker något kallt kommer den motsatta effekten att uppstå och du kommer att börja svettas kraftigt.

Alla rum i vårt hus har inte samma temperatur. Även om du har ett HVAC-system som kyler hela huset lika mycket kommer du alltid att känna åtminstone en liten skillnad i temperatur mellan rummen.

Detta påverkas av husets/lägenhetens läge, så varmare rum är de som vetter mot gatan och är mer utsatta för solen. Välj den coolaste, och det är oftast den som ligger längst bak och inte vetter mot någon betong, den som solen inte når på grund av träden och så vidare.

Vintersängkläder, täcken och liknande saker har sitt syfte som är mycket användbart på vintern. Men när det varma vädret kommer är det väldigt kontraproduktivt.

Om du följer alla våra råd, men inte byter ut vintersängkläderna, kommer du alltid att vara för varm och inte kunna svalka dig. Så packa ner dina vintersängkläder och täcken på våren i väntan på nästa vinter och börja använda sängkläder avsedda för sommaren.

Många människor gillar att ha husdjur hemma och låter till och med husdjuren sova med dem. Sådana djur har varit vana vid inomhusförhållanden sedan de var små, så de kommer ofta att krypa in bredvid dig i sängen.

Deras varma kroppar kan vara mycket behagliga på vintern och hjälpa dig att somna snabbare och sova bättre, men på sommaren kommer de att irritera dig. Speciellt om det är ett långhårigt djur. Så under de varma månaderna ska du inte låta ditt husdjur sova med dig.

Minst en timme innan du går och lägger dig ska du sätta på luftkonditioneringen och låta den kyla rummet ordentligt. Så snart du kommer in i ett sådant behagligt kylt rum kommer du att känna dig sömnig. Detta är helt normalt, eftersom den kallare temperaturen lugnar kroppen och därmed stimulerar den att sova och varm luft gör det motsatta.

Det är bara viktigt att stänga av luftkonditioneringen när du sover eller rikta den åt ett annat håll än du, för annars kan du vakna upp med ansiktsförlamning. Detta är det största problemet under den heta natten, så var uppmärksam på det.