Hur blir man av med nacksmärta och sover bra?

Halsen är den del av kroppen som förbinder huvud och bål. Den består av kotor, som är en del av halsryggen, muskler, nerver, artärer och mycket mer. Muskler, ben och ligament är ansvariga för rörelser, inuti nacken finns delar av matsmältningskanalen, endokrina körtlar och viktiga blodkärl.

Det är därför som orsakerna till nacksmärta kan vara varierande. Du kanske har skadat en viss muskel eller har problem med sköldkörteln. Det är omöjligt att nämna alla potentiella orsaker, men vi har gjort vårt bästa för att gå igenom de vanligaste orsakerna till nacksmärta.

Har du någonsin hört talas om Occams rakkniv, problemlösningsprincipen? Om du aldrig har hört talas om det, så säger det att den enklaste lösningen nästan alltid är den bästa. Så du bör först överväga möjligheten att dina sovställningar orsakar nacksmärta.

Detta är ett problem som överlägset oftast drabbar magsovare. Alla har sin favoritsömnställning och tycker att det är svårt att somna i olika positioner. Men att sova på mage utsätter nacken för ett stort tryck och vridning i timmar och det är därför det ofta orsakar smärta. Om du inte kan ändra din sovställning är det viktigt att du har en lämplig kudde. Även sido- och ryggsömn kan vara påfrestande för nacken om madrassen eller kudden inte är lämplig.

Nacken är känslig och därför är det inte ovanligt med muskelbristningar och andra skador. Alla plötsliga rörelser kan leda till muskelbristningar. Whiplash är en nackskada som uppstår vid en bilolycka eller efter en hård smäll vid kontaktsporter. När nacken rör sig snabbt fram och tillbaka liknar det en pisksnärtsrörelse, därav namnet.

Spänningar i nacken kan också uppstå om din nacke är i fel position när du sitter på jobbet. Om nacken utsätts för långvarig belastning är det nästan säkert att smärta och obehag uppstår. Då kommer du att känna ett behov av att stretcha men det är inte alltid den bästa lösningen. Vi rekommenderar att du rådgör med professionella.

När man talar om ryggmärgsskada är en fullständig ryggmärgsskada som orsakar förlamning förmodligen det första man tänker på. Det finns ryggmärgsskador som inte är så allvarliga, men de kan ändå orsaka stora problem.

Eftersom ryggmärgen sträcker sig hela vägen upp till märgen i den nedre delen av hjärnstammen är det naturligt att ryggmärgen också passerar genom nacken. Om en skada eller degeneration av kotorna inträffar kan det sätta press på ryggmärgen och därför kommer du att känna smärta, stelhet, domningar och andra symtom.

Hjärnskakning är den vanligaste typen av traumatisk hjärnskada. Det påverkar tillfälligt hjärnans funktion. I vilken utsträckning det påverkar hjärnans funktion beror på graden. Det finns graderna 1, 2 och 3. Grad 1 är lindrig utan medvetslöshet, medan grad 3 kan få långvariga konsekvenser.

Många patienter som har drabbats av hjärnskakning klagar över nackbesvär, både direkt efter skadan och i veckor och månader efteråt.. Eftersom hjärnskakningar orsakas av slag mot huvudet, fall, whiplash och andra liknande traumatiska upplevelser är nacksmärta ett av symtomen tillsammans med huvudvärk, yrsel och dimsyn.

Fibromyalgi är ett mycket knepigt långvarigt tillstånd som fortfarande är en stor okänd för läkare och forskare. Även om det finns en uppfattning om att det uppstår när nivån av kemikalier som ansvarar för smärtbearbetning störs, finns det inga solida bevis. Därför finns det inga botemedel mot denna sjukdom, bara behandlingar som gör vardagen uthärdlig.

Smärta i hela kroppen, smärtkänslighet, slöhet, huvudvärk och sömnlöshet är några av de vanligaste symtomen på fibromyalgi. I allmänhet liknar symtomen reumatoid artrit, men fibromyalgi påverkar inte den förväntade livslängden och anses därför vara ett mindre farligt tillstånd, även om det avsevärt försämrar livskvaliteten.

Hjärnan är omgiven av vätska och membran. När inflammation i vätska och membran uppstår kallas det meningit. Den vanligaste orsaken till hjärnhinneinflammation är virusinfektion, men det kan också vara bakterier, svamp, cancer eller biverkning av ett läkemedel. Ibland är det svårt att diagnostisera hjärnhinneinflammation, eftersom varje patient tenderar att ha olika symtom.

I början är det omöjligt att skilja meningit från influensa. Men efter ett tag kan extremt svår huvudvärk, utslag, diarré, kräkningar, kramper och stel nacke förekomma. Hjärnhinneinflammation kan vara dödlig och betraktas därför som en medicinsk nödsituation. Om du märker andra symtom, inte bara nacksmärta, ska du kontakta läkare. I vissa fall går hjärnhinneinflammation över av sig själv, men du bör inte ta några risker.

Hjärtsjukdomar är en av de vanligaste dödsorsakerna . Cirka 100.000 människor drabbas av hjärtinfarkt varje år, vilket innebär en person var femte minut. Cirka 10% av hjärtinfarkterna är dödliga. Om patienten kommer till sjukhuset i tid är chanserna till fullständig återhämtning mycket goda.

Nästan en och en halv miljon människor som lever idag har återhämtat sig från en hjärtinfarkt. Anledningen till att dödligheten är så hög är att många inte inser att en hjärtinfarkt är på gång, utan ignorerar symtomen. Smärta i nacke, arm och käke är ett av de viktigaste symptomen. Konstant nacksmärta, särskilt hos kvinnor, kan också vara ett tecken på kronisk hjärtsjukdom.

Det finns effektiva sätt att bli av med nacksmärta hemma om orsaken inte är allvarlig. Dessa metoder rekommenderas när du har en mindre skada eller har sovit obekvämt. Om du har andra följdsymtom och nacksmärtan kvarstår rekommenderar vi att du undviker all aktivitet tills du har undersökts av en läkare.

När allt kommer omkring kan en hel del tillstånd orsaka nacksmärta och det är bättre att överlåta det till en professionell än att självmedicinera. Följande tips är alltså endast till för att lindra lite obehag i de fall där det inte finns något allvarligt underliggande tillstånd som orsakar nackvärken.

Värme- och kylbehandlingar rekommenderas ofta för mindre mjukdelsskador. När du applicerar kall gel, spray eller is minskar blodflödet i området, vilket leder till inflammation och svullnad. Du bör inte applicera kyla för länge av två skäl. Det första skälet är att inte skada huden, och det andra är att undvika att sakta ner läkningsprocessen för mycket.

Om du applicerar värme minskar du obehag och stelhet. Vanligtvis rekommenderas kyla under de första 48 timmarna, följt av värme.

OTC är ett läkemedel som du kan köpa utan recept. Detta innebär att du kan konsumera sådana läkemedel utan att rådfråga en läkare, och de är säkra så länge du följer instruktionerna. Du kan hitta dem överallt, även i livsmedelsbutiker. Vid nacksmärta är ibuprofen det bästa valet för att lindra nacksmärta och slappna av musklerna.

Avfuktare kan också göra sovrummet varmare genom att suga in fuktig luft och sedan blåsa tillbaka varm, torr luft. Du kommer oftast att stöta på två typer - kondensatavfuktare och sorptionsavfuktare. Det finns också enheter i olika storlekar, från mycket små, inte större än en tekanna, till gigantiska som har speciella syften.

Det är lättare sagt än gjort, men det måste vara din prioritet att bli av med stress. Nacksmärta är bara ett av många problem som kan uppstå till följd av stress. Vi har redan nämnt att stress påverkar muskler och nerver negativt, och detta kommer bara att vara början på dina problem.

Till att börja med är det nödvändigt att sova 7 till 9 timmar, eftersom sambandet mellan sömn och stress har bevisats. Då är det viktigt att lära sig hur man beter sig i stressade situationer och att inte överdriva betydelsen av vissa saker. Om det är möjligt bör du också ändra på det som orsakar din ångest, oavsett om det är din bostad, ditt jobb eller något annat.

Det är mycket möjligt att du har sovit i samma ställning sedan tidig barndom. Så det kommer inte att vara lätt för dig att ändra sovposition. Men i vissa fall är det nödvändigt att göra det, eftersom din nacke inte längre klarar av belastningen när du sover på magen.

Börja gradvis med att försöka ligga på sidan eller ryggen i minst en halvtimme. I början kommer du fortfarande att behöva vända dig på mage för att somna, men med tiden kommer du att märka att du kan somna när du ligger i en annan position. Efter några veckor kommer det att bli normalt att sova på ett nytt sätt och nackproblemen bör försvinna om sömnpositionen var boven i dramat.

Varje frisk person bör utöva minst 150 minuters intensiv fysisk aktivitet i veckan. Det rekommenderas också att du tar minst 10 000 steg om dagen, och din smartphone kan hjälpa dig att beräkna hur många steg du tar varje dag.

Om du har nackproblem behöver du också övningar som är anpassade för att stärka nacken utan att samtidigt orsaka någon annan skada. Det är viktigt att utföra alla övningar korrekt, eftersom du kan skada din nacke eller någon annan del av din kropp. Det är därför de flesta väljer att arbeta med personliga tränare eller sjukgymnaster.

Du vet förmodligen inte hur viktiga kuddar och madrasser är. Om du har en gammal eller olämplig madrass och kudde kommer det att få långtgående konsekvenser för din hälsa. Kvaliteten på din nattsömn blir dålig och du vaknar med smärta i olika delar av kroppen.

Du behöver veta när det är dags att köpa en ny madrass och kudde. En madrass av hög kvalitet kan hålla i upp till 10 år och kudden bör bytas ut vartannat till vart tredje år. Det är viktigt att välja lämpliga sömnprodukter för din sömnposition, eftersom behoven hos sido- och magsovare är mycket olika, till exempel.

Du tillbringar en tredjedel av dygnet i sängen och det är därför du måste tänka på madrassen och kudden. Men det återstår fortfarande två tredjedelar av dagen då du mest sitter eller går. Det är därför du måste vara uppmärksam på dina skor och din stol. Om du sitter på kontoret 8 timmar om dagen är det mycket viktigt att du har en ergonomisk stol.

Även stolar eller en soffa i ditt vardagsrum är mycket viktigt. När du kopplar av och tittar på TV måste du vara bekväm, annars kommer smärtan att uppstå innan du går och lägger dig och därmed störa nattsömnen. Bekväma och nya skor är ett måste, för även om fötter och nacke är avlägsna fungerar kroppen som en kedja, och när en länk saknas hotas hela kedjans funktion.