Senast uppdaterad den 2 maj 2024 av Tom

Sluta snarka med dessa 10 bästa tips

Vill du sluta snarka? Studier har visat att nästan hälften av alla vuxna lider av snarkningar. I de flesta fall är snarkning inte ett allvarligt medicinskt problem, men ibland kan det vara en indikator på farliga hälsoproblem. Om snarkningen inte behandlas under en viss tid kan den dessutom orsaka andra hälsoproblem, inklusive hjärtsjukdomar. Snarkning kan till och med vara ett tidigt tecken på obstruktiv sömnapné.

Förutom fysiska problem kan snarkning påverka personens psykologiska tillstånd och sociala liv. Denna aspekt av snarkningsproblematiken bör inte underskattas. Många terapeuter är överens om att övertidssnarkning kan ha negativa konsekvenser för förhållandet mellan makar. Detta problem kan orsaka allvarliga återverkningar på personens känsloliv och välbefinnande.

Lyckligtvis kan snarkning i många fall behandlas med olika livsstilsförändringar som kommer att visa sig vara till nytta för din hälsa i allmänhet. Innan vi fortsätter att prata om olika metoder för att lösa problemet med snarkning, låt oss se vad snarkning är.

Snarkning är en vibration av vävnad på grund av blockering av luftflödet. Denna vävnadsvibration är det som orsakar snarkningsljudet. Beroende på orsaken till snarkningen kan vibrationen variera från mycket lätt till intensiv. Det är därför som vissa människor producerar tysta ljud medan andra producerar mycket höga ljud under snarkning.

Innehållsförteckning

Lägg till en rubrik för att börja generera innehållsförteckningen

De 10 bästa sätten att sluta snarka

Det finns olika medicinska problem som kan orsaka denna blockering av luftflödet. En del av dessa problem är ärftliga eller orsakas av livsstilen. Studier har visat att snarkning är ett problem som är mycket vanligare hos män än hos kvinnor, eftersom mäns luftvägar är trängre och därmed naturligt mer mottagliga för blockering av luftflödet. Denna orsak till snarkning går in i en grupp av ärftliga orsaker. Inga ärftliga orsaker till snarkning kan orsakas av tillfälliga medicinska problem eller skador. Människor som har brutit näsan på grund av en idrottsskada eller en olycka kan börja få problem med snarkning, även om de aldrig har haft det tidigare. Så olika orsaker till snarkning kräver olika behandling och olika tillvägagångssätt för problemet. Låt oss gå igenom några av de bästa lösningarna för detta irriterande problem! Kanske kommer du också att sluta snarka om du provar några av dessa metoder:

Ändra din sovställning

Många människor som upplever problem med snarkning gör det helt enkelt för att sova på rygg ökar risken för blockering av luftflödet. Detta händer av två skäl, för det första att sova på rygg naturligt får personen att andas genom munnen. Det andra skälet är att vikten av nackvävnaden trycker ner luftvägarna mycket mer när man sover på rygg, helt enkelt på grund av tyngdkraften. Om du tillhör den grupp av snarkare som bara snarkar när de sover på rygg, ändra då en position du sover ioch du kommer definitivt att sluta snarka.

Behandla dina andningsproblem

Snarkning kan också uppstå som ett tillfälligt problem på grund av andningssjukdom. Vissa människor upplever snarkningsproblem bara när de lider av förkylning, när deras luftvägar och bronkialrör blockeras på grund av sjukdomen. Denna orsak till snarkning är tillfällig och den går vanligtvis bort men själv när sjukdomen behandlas framgångsrikt. Om du tenderar att snarka när är förkyld fråga din läkare om olika metoder eller huskurer som kan hjälpa dig att rensa luftvägarna. För många människor kan enkla näsdroppar göra susen, eller naturlig inandning. I vilket fall som helst har du alla möjligheter om du vill sluta snarka när du är sjuk.

Undvik alkohol

Alkoholkonsumtion kan leda till snarkning, så försök att begränsa ditt alkoholintag. Viktigast av allt är att undvika att dricka alkohol några timmar innan du ska sova. Om du har problem med snarkning är det ett stort nej-nej att ta alkohol timmar före sömnen. Att hoppa över alkohol kan också ha många andra gynnsamma faktorer på din sömnupplevelse. Därför kommer du inte bara att sluta snarka, du kommer i allmänhet att må bättre.

Överväg att skaffa en luftfuktare

Torra vävnader i luftvägarna är en av de främsta orsakerna till snarkning, eftersom uttorkad vävnad tenderar att bli klibbig och begränsa luftflödet. Även i de fall där det inte är den primära orsaken förvärrar det definitivt problemet. Att skaffa en luftfuktare kan hjälpa mycket med snarkning. Luftfuktare är långvariga och definitivt en värdefull investering. De får dig inte bara att sluta snarka, de förbättrar också din allmänna hälsa.

Gå ner i vikt

Vi har tidigare nämnt att vikttryck på luftvägarna kan orsaka snarkning. Extra fett på halsen kan komprimera luftvägarna och allvarligt störa luftflödet. Att gå ner i vikt kan bara vara sättet att permanent bli av med irriterande snarkningsproblem. Att gå ner i vikt är också alltid en bra sak som du kan göra för din hälsa. Det är inte bara överflödigt fett som kan orsaka snarkningar, det kan även orsaka mycket allvarligare medicinska problem som hjärtsjukdomar och diabetes.

Köp en ny kudde

Kuddar med allergivänliga egenskaper och madrasser kan göra din sovmiljö mycket hälsosammare och hjälpa dig att minska dina snarkningar. Som vi nämnde tidigare kan irritationer i andningsorganen, t.ex. förkylning, orsaka snarkning. Detta gäller även allergier. Att skaffa en ny, ren och allergivänlig madrass och kudde kan vara den lösning du har letat efter.

Hoppa över snacks sent på kvällen

Problem med matsmältningen kan också orsaka snarkning. Undvik att äta omedelbart före sänggåendet, och undvik särskilt att äta mjölkprodukter flera timmar före sänggåendet. Konsumtion av olika mejeriprodukter har kopplats till störningar i luftflödet. Detta beror på att dessa livsmedel tenderar att göra luftvägsvävnaden klibbig, vilket ger en liknande effekt som uttorkning. Om du måste äta sena middagar på grund av dina arbetstider eller sena skift, försök att hålla dessa måltider lätta.

Sluta röka

Rökning har en mängd farliga effekter på andningsorganen och på den allmänna hälsan. Medicinsk forskning visar att rökare är mycket mer benägna att drabbas av olika luftvägssjukdomar än icke-rökare. Skador på luftvägarna som orsakas av rökning kan leda till snarkning. Rökning är också kopplat till andra mycket farligare luftvägsproblem, som astma och lungcancer. Astma kan också förvärra snarkningsproblemet, så att sluta röka kan vara precis det som hjälper dig att få slut på dina snarkningsproblem.

Få mer sömn

Snarkning kan också förekomma hos personer som inte har några andningsproblem alls, helt enkelt på grund av överansträngning. Även om du inte har något av de medicinska problem som vi nämnde tidigare kan du snarka i sömnen om du somnar för trött. Detta problem uppstår eftersom utmattning och för lite sömn försvagar musklerna runt luftvägarna, vilket leder till att trycket på dem blir för stort.

Fråga din läkare om kirurgiska ingrepp

Om du har råkat ut för en skada som näsfraktur eller om du är född med avvikande nässkiljevägg bör du fråga din läkare om kirurgiska ingrepp som kan vara lösningen på ditt snarkningsproblem. Vissa människor börjar snarka efter att de har brutit näsan, även om de aldrig har haft det problemet tidigare. I sådana fall kan ett enkelt kirurgiskt ingrepp lösa snarkningsproblemet permanent.

Den bästa metoden för att sluta snarka är att inte ge upp

Det finns många sätt att förbättra din sömnkvalitet och vi har letat efter de bästa och mest effektiva metoderna. De flesta av dessa kommer garanterat att hjälpa och förhoppningsvis kommer du att få bättre sömn på nolltid.