Sluta spela videospel innan du sover. Här är varför!
Forskningen
Det finns bara en begränsad mängd forskning om effekterna av att spela videospel på sömnen, och dessa studier är inriktade på barn och tonåringar eftersom de är mer benägna att delta i spel före sänggåendet.
En studie från 2012 vid Flinders University visade att deltagare som spelade tv-spel i 2,5 timmar eller mer på natten upplevde en försening i insomnandet på 39 minuter. De förlorade också i genomsnitt 27 minuter i total sömnförlust under natten.
Forskarna fann också att spelandet ledde till en minskning av den tid som tillbringades i REM-sömnstadiet (rapid eye movement) - en förlust på 12 minuter för dem som spelade spel i över två timmar. Det kanske inte verkar som en betydande minskning, men REM spelar en viktig roll när det gäller att hjälpa oss att komma ihåg vad vi lärt oss under dagen, så för ungdomar som går sista året i skolan och pluggar inför prov är det kanske inte den bästa idén att lägga sig ner på kvällen med ett tv-spel.
En mycket tidigare studie som publicerades 2003 visade också att spännande aktiviteter, som videospel före sänggåendet, faktiskt kan leda till att kroppen producerar mindre av "sömnhormon" melatonin. Melatonin används för att reglera sömncyklerna och produceras i tallkottkörteln i hjärnan. Det är dock troligt att denna effekt främst berodde på effekten av blått ljus från skärmar, som har visat sig påverka melatoninproduktionen.
Aktiv eller passiv
Det är ganska vanligt att människor somnar framför TV:n på kvällen. Att titta på en film eller ett tv-program är en passiv upplevelse. Det kräver ingen annan interaktion än att trycka på fjärrkontrollen för att byta kanal.
Moderna videospel har å andra sidan ofta omfattande inbyggda interaktiva komponenter. Strategiska skjutspel för flera spelare som Fortnite och PUBG låter dig till och med prata med andra spelare via headset. Detta ger en social anledning att fortsätta spela ända in på natten.
Det beror också på nivån av nedsänkning i spelet. First person shooters är mer "involverande" än andra typer av spel. Du är direkt "i" spelet, snarare än att kontrollera ett objekt/en person på skärmen. Detta tenderar att göra dig mer upphetsad och därför kommer du att ha svårare att somna.
Det är därför som spel har mycket mer gemensamt med sociala medier än att titta på TV eller film. Den dubbelriktade stimulansen från spel, Facebook eller snabbmeddelanden kan ibland vara nästan omöjlig att motstå. Det är anledningen till att 90% av 18-29-åringarna är kända för att ta med sig sina smartphones i sängen.
Lucida drömmar och videospel
Videospel och drömmar är båda en form av alternativ verklighet. Det är därför det finns mycket tydliga korrelationer mellan att spela videospel och våra drömliv. Studier visade att ivriga spelare var mer benägna att kunna kontrollera sina drömmar än personer som inte spelade videospel. Det är svårt att veta om dessa förbättrade Klardrömmande förmågor hjälper eller stjälper sömnupplevelsen. I de flesta fall är de bara roliga. De är dock en intressant komponent i sömnvanor hos hardcore-spelare.
Slutsats
Det är inte så lätt att säga exakt hur videospel påverkar vår sömn. Vårt sunda förnuft säger oss att all stimulerande aktivitet före sänggåendet sannolikt kommer att störa vårt sömnmönster. Vi vet med säkerhet att exponering för starkt ljus har en effekt på oss. Det hindrar våra kroppar från att producera melatonin, som hjälper oss att somna. Baserat på forskning är det tillrådligt att sluta med alla aktiviteter som involverar ljusa skärmar minst en timme innan du ska sova. Att spela till sent på kvällen kommer att påverka din hälsa, energi och mentala förmåga negativt.
”*” anger obligatoriska fält
Svenska 
English (UK)
Jag hade ingen aning.