Är det bra för dig att sova utan kudde?

Skrivet av Alex Petrović

Sömnkonsult

2 maj 2024 7 min läsning

Är det en bra idé att sova utan kudde eller kommer du att vakna upp lika öm som någonsin? Det visar sig ... att det inte är så enkelt. Låt oss ta reda på varför!

Det finns många debatter om huruvida att sova utan kudde är bra för dig. Vissa människor svär vid det. Andra säger att det är fruktansvärt för nacken och kan orsaka alla möjliga hälsoproblem. Så, vad är det?
Som alltid ligger sanningen någonstans i mitten.

Innan du hoppar på tåget med kuddlös sömn, tänk efter en gång till. Det är viktigt att du inser att bara för att det fungerar för någon, betyder det inte att det kommer att fungera för dig.

Så om du är intresserad av att prova på att sova utan kudde föreslår vi att du fortsätter läsa. Vi kommer att gå igenom alla för- och nackdelar med att göra det, samt några tips om hur du gör övergången.

Finns det några potentiella fördelar med att sova utan kudde?

Det vanligaste skälet till att folk slänger sina kuddar är att de tror att det kommer att minska nackbesvären.
Det finns dock lite eller inget bevis för att sova utan kudde kommer att göra detta. Faktum är att det mesta av forskningen i frågan är ofullständig. Dessutom är de flesta av dessa fördelar helt enkelt anekdoter och påståenden från människor som sover utan kuddar.

Med detta sagt finns det några potentiella fördelar med att sova utan kudde som vi inte kan bortse från.

Relaterad läsning:

• Vår guide om de bästa fasta kuddarna

Förbättrad hållning

Vi vet att sömnens hållning påverkar hållningen i vardagen och därför kan det vara bra att ta bort en kudde. Men här är grejen, att sova utan kudde fungerar bara om du sover på magen.

Att sova på mage anses allmänt vara den mest ansträngande sömnpositionen. Det beror på att ditt huvud vilar i en onaturlig position, i 90 graders vinkel mot kroppen. Detta kan orsaka alla typer av muskelstelhet, obalanser och smärta, särskilt i övre delen av ryggen och nacken.

Att lägga till en kudde skulle naturligtvis resultera i en ännu mer obekväm huvudposition och en ännu brantare vinkelvilket bara leder till mer smärta och förvärrade nackmuskler.

Om du tar bort kudden från ekvationen kan det leda till en mer optimal ryggradsställning (även om den fortfarande är långt ifrån perfekt), vilket kan påverka din hållning positivt.

Om du å andra sidan skulle försöka sova på rygg eller sida utan att använda en kudde, skulle du nästan säkert översträcka nacken, vilket skulle leda till smärta, ömhet och stelhet och definitivt ha en skadlig effekt på din hållning.

Mindre smärta i nacke/rygg

Vi kan alla hålla med om att kuddar är till för att lindra smärta och minimera belastningen på nacke och ryggrad, men ibland gör de motsatsen.

Om din kudde är för hög kan den placera ditt huvud i en obekväm och onaturlig positionvilket leder till dålig sömnkvalitet och/eller nacksmärta. Omvänt, om du använder en mycket tunn kudde kommer den inte att kunna stödja ditt huvud och din nacke ordentligt, vilket också kan leda till smärta.

Relaterad läsning:

• Vår lista med de bästa kuddarna mot nacksmärta

Så än en gång - allt handlar om sömnpositioner och de enda som tjänar på att skippa kudden är magsovare.

Färre rynkor

Även om det nästan inte finns några bevis för att stödja denna teori, vissa studier tyder på att det kan hjälpa att sova utan kudde förebygga rynkor. Logiken bakom det är att när du sover på sidan eller magen vilar ansiktet hela tiden på kudden, vilket kan orsaka rynkor.

Så genom att ta bort kudden från ekvationen kan du kanske undvika detta problem eftersom madrassen inte skulle anpassa sig till ditt ansikte lika mycket som kudden skulle göra.

Potentiella nackdelar med att sova utan kudde

Att sova utan kudde har några allvarliga nackdelar som kan ha negativa konsekvenser för din hälsa.

Dålig hållning

På samma sätt som det kan förbättra din hållning kan det också förvärra den om du sover utan kudde.
Om du inte har en kudde som stöder ditt huvud, din nacke och din ryggrad är det mer sannolikt att du sover i en suboptimal och obehaglig position, vilket oundvikligen leder till smärta och styvhet.

Den här gången talar vi naturligtvis om sido- och ryggsovare, för vilka det skulle vara omöjligt att komma i en naturlig position och få en god natts sömn utan en kudde.
Det är inte bara nacken som översträcks i en riktning, utan även övre delen av ryggen och axlarna påverkas, vilket kan leda till en framåtlutad ställning under dagen.

Smärta i rygg/nacke

Som ett resultat av att du vilar i en onaturlig sovposition kan du uppleva nack- eller ryggsmärta, vilket kan leda till kroniska problem om det inte behandlas. Och det är inte bara övre delen av ryggen och nacken som påverkas.

Om du inte har en kudde som stöd för huvudet tvingas din nedre del av ryggen att böja sig onaturligt för att kompenseravilket kan leda till smärta och obehag i ländryggen.

Domningar i armarna

Utan en kudde skulle du förmodligen försöka kompensera för bristen på stöd genom att använda armarna.

Detta leder inte bara till att dina armar hamnar i en position som inte är idealisk, utan det kan också leda till domningar och stickningar i händerna och fingrar på grund av huvudets tyngd.

Problem med andningen

Som alla med sömnapné eller snarkningsproblem kan berätta, är det definitivt inte ett alternativ att sova utan kudde.
Om du inte har en kudde som stöder ditt huvud och din nacke kan luftvägarna bli trånga, vilket kan leda till andningssvårigheter och kraftiga snarkningar.

Vem ska inte sova utan kudde?

För att hålla huvud och nacke i linje behöver den som sover på ryggen en kudde som varken är för hög eller för låg.
Den perfekta kudden för ryggsovare skulle vara en kudde med medelhög höjd som höjer huvudet precis tillräckligt för att säkerställa korrekt ryggradsjustering, ge rätt stöd och hålla hela kroppen i optimal sömnställning.

Sidosovare

Sidosovare å andra sidan behöver en tjock kudde och bör inte ens överväga att sova utan en.
Hur hög kudden ska vara kan diskuteras. Det beror mest på sidosovarens längd, men i allmänhet bör den vara tillräckligt hög för att stödja huvudet och nacken och hålla dem i linje med resten av kroppen.

Vanligtvis njuter sidosovare av kuddar med medelhög och hög lyfthöjd. Vi rekommenderar att du kollar in vår guide om de bästa kuddarna för sidosovare.

Hur börjar man sova utan kudde?

Om du sover på mage och funderar på att byta till en kuddlös sovställning för att förbättra din sömnhälsa, föreslår vi att du tar god tid på dig och gör förändringen gradvis.

Prova först under dagen

Du kommer att vilja underlätta denna övergång och det bästa sättet att göra det är att börja under dagen. Börja med att skippa kudden under dina tupplurar. Det är mycket lättare att ta sig igenom en timmes tupplur än att ta sig igenom en sover hela natten endast på en plan yta.

Om du upptäcker att det går att sova utan kudde under dagen och att det inte leder till smärta eller obehag kan du börja experimentera med att sova utan kudde på natten.

Ta det lugnt med en tunn kudde

Om du har bestämt dig för att ge det ett försök och skippa kudden på natten, föreslår vi att du tar det lugnt. Börja med att byta till en tunnare kudde eller till och med en hopvikt filt. När du vant dig vid det kan du sedan börja fasa ut kudden helt och hållet. Gör det gradvis och om du vid något tillfälle börjar uppleva smärta eller obehag, stanna upp och omvärdera.

Se till att du har en lämplig madrass

Slutligen, om du inte har en stödjande madrass som håller ryggraden i linje, rekommenderar vi inte att du slänger din kudde och vilar på en bar madrass.

En bra madrass är avgörande för en god natts sömn och om din inte håller måttet är det mycket bättre att hålla sig till en kudde.

Är det bra för alla att sova utan kudde?

Absolut inte. Faktum är att vi rekommenderar alla att försöka hitta rätt kudde, som passar deras sovposition och ger tillräckligt stöd. Om det är en mjukare kudde eller en fastare - det spelar ingen roll.

Det viktigaste är att du är bekväm och om du upptäcker att du inte är det, tveka inte att experimentera tills du hittar vad som fungerar för din sovstil.

Att sova utan kudde kan vara lösningen för vissa människor, men det är verkligen inte en lösning som passar alla.

Rekommenderad läsning:

• Nackdelarna med att sova på sidan
• Sova med en kudde mellan knäna
• Fluffa upp en kudde på nytt
• De bästa kuddarna i Storbritannien för en god natts sömn 2024

Om författaren

Alex Petrović

Sömnkonsult

A CPD-certifierad sömnkonsult med mer än 2000 timmars forskning om alla de olika sätt som vi kan få en god natts sömn på. Som tidigare sömnlös vet jag hur svårt livet kan vara utan nattlig återhämtning och jag älskar att jag får dela med mig av allt jag har lärt mig till er alla. Så förhoppningsvis kan vi alla sova gott!