Hjälper det att sova med musik på dig att somna snabbare?
Fördelarna med att sova med musik på
Det är ingen hemlighet att internet är fullt av avslappnande sömnmusik. De är vanligtvis instrumentala spår, lo-fi-beats, ljud från naturen eller någon kombination av dem alla. Och till en viss grad finns det vetenskap att backa upp deras titel som sömnmusik.
För det första.., musik kan påverka sömnen genom din faktiska hjärtrytm. Detta beror på att låtar som har cirka 60 takter per minut kan få din hjärna och hjärtfrekvens att synkronisera med rytmen och låta dig somna snabbare. Det är dock viktigt att notera att detta är knutet till slag per minut eller tempo.
Så även klassisk musik kommer inte att vara till stor hjälp om den är riktigt snabb. Så något som Vivaldis Spring, som klockar ut på cirka 113 BPM, kommer inte nödvändigtvis att hjälpa dig att somna på det här sättet. Med det sagt, det här är inte det enda sättet på vilket musik kan hjälpa dig att få en god natts sömn.
Musikens inverkan på din mentala hälsa
Om du någonsin har jammat i ditt sovrum med en låtsasmikrofon och din favoritlåt i högtalarna, vet du att musik utlöser massor av lycka när du går in i den. Och i det långa loppet hjälper det oerhört mycket att spela musik som får dig att känna så här.
Detta beror på att musik kan hjälpa dig att hantera stress och helt ändra din attityd. Och detta gäller inte bara popmusik. Till och med heavy metal, som är starkt stereotypiserad av människor utanför deras samhälle, väcker glädje i hjärnan och hjälper oss att förbli lyckliga!
Och om du är lycklig på dagen är det mycket mer sannolikt att du är lycklig på kvällen. Att vara glad under kvällen kan i sin tur hjälpa dig att somna mycket snabbare! Detta beror på hur stress påverkar sömnen och ibland till och med utlöser vissa sömnstörningar.
Detta är också forskning tyder på att musikterapi kan vara ett effektivt sätt att bekämpa sömnlöshet. Så att lyssna på musik verkar definitivt vara en idealisk rutin vid sänggåendet för tillfället.
Hur musik hjälper till att skapa en sömnrutin
Även om den här fördelen är lite mer marginell än det föregående exemplet är den ändå värd att påpeka. Vi har talat länge om hur en optimal rutin för sänggående kan fixa din sömneffektivitet och ge dig konsekvent vila.
Och resonemanget är ganska enkelt - om du spelar samma musik varje kväll, din kropp börjar vänja sig vid det och i sin tur "somnar på beställning". Detta beror helt enkelt på att ditt sinne kommer att associera dessa låtar med sömn och kommer därför att uppmanas att göra dig sömnig varje gång du hör dem. Se bara till att inte Pavlova dig själv med extremt populära låtar, annars kanske du bara somnar när du är ute på stan.
Skämt åsido, att skapa din egen spellista med lugnande musik som du gillar kan hjälpa till att skapa en vana och därefter hjälpa dig att somna lite snabbare. Se bara till att du inte blir trött på att höra samma låt varje kväll.
Att sova med musik överröstar andra ljud
En annan stor fördel med att ha musik på är att det är osannolikt att du hör något annat. Till exempel, om du någonsin har hade högljudda grannarvet du att även om de bara går omkring kan de hålla dig vaken i timmar.
Men.., om du har bakgrundsmusik att lyssna på, kommer deras rörelser sannolikt att vara svårare att urskilja och därmed mindre irriterande. Med det sagt, se till att du inte är den högljudda grannen i den här situationen som håller någon annan vaken med din musik.
Det ömsesidiga förhållandet mellan sömn och musik
Slutligen skulle vi vilja tala om ett ganska intressant faktum - att musik kan påverka dina drömmar. I en studie som kallas Musik och drömmarNär man undersökte den här frågan konstaterade man att de som lyssnade på musik, sjöng eller spelade ett instrument under dagen och under sin barndom var mer benägna att också ha musik i sina drömmar.
Och detta är särskilt fascinerande när det gäller musiker eftersom det finns gott om exempel på kända kompositörer och låtskrivare som inspirerades av en dröm de hade. Så när du interagerar med musik när du är vaken gör det att musik förekommer oftare i dina drömmar, vilket sedan potentiellt kan hjälpa dig att komma på ny musik. Snacka om en positiv cykel!
Finns det några risker med att sova med musik på?
Hittills har vi bara fokuserat på det positiva. Och realistiskt sett är vi säkra på att för många av er är de positiva effekterna de enda som ni någonsin kommer att uppleva. Med detta sagt, eftersom oddsen för dessa risker är högre än noll, anser vi att det fortfarande är nödvändigt att påpeka dem.
Försämrar din sömnkvalitet
Även om detta motsäger allt vi har sagt hittills, är det sant i vissa specifika scenarier. För det första, om du spelar din favoritlåt medan du försöker somna, kommer du förmodligen inte att ha mycket tur. Detta beror på att om låten har text kommer du sannolikt att känna dig frestad att sjunga med.
Och som du kan föreställa dig är varken karaoke eller allsång till någon större hjälp när man försöker somna. För det andra.., musik behöver inte alltid väcka positiva känslor. Om du till exempel stöter på en låt som påminner dig om en obehaglig del av ditt liv kommer du sannolikt att dröja dig kvar vid den en stund.
Till sist, om du sätter din spellista på shuffle, kanske du skrämmer dig själv. Om till exempel en riktigt hög eller aggressiv låt börjar spelas medan du fortfarande befinner dig i sömnens N1- eller N2-fas kan du rycka till av rädsla. Detta har inget att göra med musikgenren utan snarare hur hög den är.
Farorna med att ha öronsnäckor i sängen
Även om alla dessa punkter är ogiltiga om du bara spelar musiken på en högtalare, kommer öronsnäckor med några potentiella problem. När allt kommer omkring tillbringar de hela natten i ditt öra. Så låt oss gå från den minst till den farligaste potentiella situationen.
Det minst farliga utfallet är att du rullar runt i sängen och oavsiktligt skadar någon del av hörselgången med öronsnäckan. Det är inte särskilt troligt och de flesta öronsnäckor har utformats för att undvika just den här situationen, men det är tekniskt möjligt.
På andra plats, om du har dina öronsnäckor i under en mycket lång tid, öronvax kan börja byggas upp och potentiellt leda till komplikationer längre fram. Återigen, det är inte särskilt troligt men det är fortfarande möjligt.
Slutligen, om du använder vanliga hörlurar, sladden kan lindas runt halsen och kväva dig när du sover. Detta är dock inte fallet med mer moderna trådlösa öronsnäckor. Och det är inte heller alltför troligt att det händer, men du bör ha det i åtanke om du har mycket små barn.
Slutsats
Så är musik ett bra alternativ till att träffa en sömnläkare? Nej, men vi tror att det är mycket mer troligt att det hjälper dig att somna snabbt och effektivt än att det skadar dig på något sätt. Kom bara ihåg att leta upp musik på cirka 60 bpm som du tycker om att lyssna på och fortsätt att jamma i dina drömmar!
Svenska 
English (UK)
Det finns ännu inga kommentarer
”*” anger obligatoriska fält