Senast uppdaterad den 22 april 2024

Är det bra att sova med öronproppar?

Skrivet av Filip

Sömnrådgivare

Ah, det vackra ljudet av tystnad! Du kryper ner i sängen, sätter på dig ett par öronproppar och glider in i drömlandet... men vänta lite. Är det faktiskt bra för dig att sova med öronproppar?

Först och främst är en tyst miljö nödvändig för god sömn. Om du använder öronproppar för detta ändamål bör du vara medveten om för- och nackdelarna med din nattliga vana. Vi vet att det är mycket svårt att somna om man har lätt för att sova.

Det är särskilt utmanande om du reser mycket. Det finns alltid en rädsla för buller och dåliga hotell. Så ångest är ofta en del av det här problemet. Det är därför öronproppar kan vara en riktig livräddare!

Oavsett om det är grannens hund som skäller eller din partner som snarkar, så blockerar de alla ljud. Det finns dock vissa potentiella nackdelar med att regelbundet sova med öronproppar. Faktum är att det finns en risk för allvarliga hälsoproblem.

Så låt oss ta reda på vad som döljer sig bakom denna märkliga sängdagsvana!

Fördelarna med att sova med öronproppar

Öronproppar är vanligtvis säkra att använda när du sover. Du kan känna obehag i början, men det kommer att försvinna med tiden. Du kommer att uppleva följande fördelar om du är bekväm med att sova med dem.

Förbättrad sömnkvalitet och sömnkvantitet

Vi har alla haft en dålig natts sömn minst en gång på grund av buller. Men du kan störa det naturliga sömnmönstret på lång sikt. Lyckligtvis är öronproppar en form av ljudbarriär.

Genom att kombinera dem med en ögonmask kan förbättra REM-stadiet (djup sömn). Där utför hjärnan viktiga processer som t.ex. minneskonsolidering. Att använda öronproppar kan också ha en positiv effekt på dygnsrytmen. På vilket sätt?

Tja, du har förmodligen hört talas om "intern klocka." Den hanterar de komplexa fysiologiska processer som är förknippade med dagliga sömncykler, vakenhet och aktivitet under dagen.

Öronproppar hjälper dig att skapa en sömnrutin och förhindra sömnbrist. Det innebär att du upprätthåller en sund sömnhygien, vilket automatiskt innebär bättre kvalitet och längre sömn.

Minskade bullerstörningar och sänkta stressnivåer

"Vardagen innebär mycket stress" - när vi säger det brukar vi oftast prata om jobbet eller nyheterna vi hör på TV. Men det kan vara vad som helst. Till exempel kan en bebis som gråter i grannskapet oavsiktligt förstöra din dag (eller sömn).

I de flesta fall kan vi inte förhindra buller. Och det är helt okej. Det är därför det finns öronproppar! För att inte äventyra din hälsa eller orsaka dålig sömn är det nödvändigt att skydda dina öron.

Särskilt när det handlar om ett mer intensivt ljud än ett barns gråt, som byggmaskiner. Det kan bokstavligen driva dig till vansinne! I dessa ögonblick verkar det som om det inte finns något slut (ofta gör det inte det).

Om detta varar länge är nästa steg sömnstörningar. Då är du benägen att drabbas av ångest och depression. Detta påverkar alla delar av livet. Öronproppar är ett sätt att skydda din hälsa och ditt välbefinnande.

Förebyggande av hörselskador

Låt oss nu förklara hur de blockerar eller dämpar ljudvågor. Varje ljud färdas från hörselgången, trumhinnan, genom innerörat till hjärnan. Höga ljud skadar cellerna i innerörat. Detta kan leda till tillfällig hörselnedsättning eller andra hörselproblem och det är därför man ibland måste använda öronproppar.

Tack vare det isolerande materialet i öronpropparna blockeras ljudet innan det når trumhinnan. De utgör därför en fysisk barriär mellan hörselgången och den yttre miljön. Barriären kan vara tillverkad av skum, silikon eller plast.

Nackdelar

Frekvent användning kan leda till ansamling av öronvax (cerumen). Även om det har en skyddande funktion för mellanörat kan det också orsaka problem.

Om cerumen inte avlägsnas och ansamlas kan det orsaka obehag. Detta är dock inte den enda nackdelen.

Obehag och irritation

Har du någon gång haft ont i öronen efter att ha använt hörlurar i flera timmar? Ja, det är samma sak med öronproppar (kanske till och med värre). Under sömnen vänder du dig flera gånger, så förskjutning är sannoliktsärskilt om du inte har valt rätt storlek eller form.

Smärtsamma förnimmelser är förknippade med överdrivet tryck av öronpropparna på öronmusslan. De kan också vara förknippade med fel typ av material. Använd därför endast sådana som är avsedda för användning under natten.

Vissa människor har mycket smala hörselgångar, vilket gör det nästan omöjligt att hitta öronproppar. Om du också försöker ihärdigt, men inte lyckas, kanske du ska ge upp. Det finns andra sätt att minska buller, men det kommer vi att prata om senare.

Dessutom finns det inget säkert sätt, som vi känner till, som du helt kan säkra dina öronproppar på. Så du får alltid lita på att de inte ramlar ut eller sitter fast i en konstig vinkel. Visserligen är det osannolikt att du är i någon fara men det kan göra sömnen lite obekväm.

Ökad risk för öroninfektioner

Vi är alla olika. Varje organism fungerar på olika sätt och försvarssystemen är inte olika. Individens vanor påverkar också produktionen av vax. På grund av oregelbunden rengöring av öronproppar eller användning under en längre period uppstår fukt och bakterier.

Damm, fläckar eller växtpollen kan också ansamlas. Dessa partiklar börjar sedan ansamlas i hörselgången. Och det är inte allt. Varje gång du justerar öronpropparna flyttar du dem djupare och djupare.

På så sätt skapas förutsättningar för bakterietillväxt, vilket leder till allvarliga hälsoproblem med öronen. Använd därför engångssuppositorier eller mer långvarigt skum som du underhåller enligt tillverkarens anvisningar.

Svårighet att vakna av viktiga ljud

Vår hjärna behöver tystnad för att få en god sömn. Men fullständig ljudisolering är inte den bästa lösningen. Det kan vara ett tveeggat svärd. På vilket sätt? Om du till exempel ignorerar larm, sirener eller andra varningssignaler kan du utsätta dig för fara.

Därför är det viktigt att veta hur mycket brusreducering du behöver. Som tur är finns det en mängd olika modeller som passar allas behov.

Beroende av öronproppar

Beroende kan uppstå om du har använt öronproppar när du sover under en längre tid. Det är enkelt. Ditt öra har vant sig vid sådana förhållanden, vilket innebär att varje förändring kommer att göra det svårt att somna.

Vissa människor vänjer sig till exempel vid buller och sover på det sättet. Därför kan våra organismer ofta anpassa sig.

Hur väljer man rätt öronproppar för sömn?

Vi har en lösning för dig som är lika trött på oljudet som du är på jakt efter rätt öronproppar. Det här kanske låter som reklam för en TV-butik, men oroa dig inte - vi är inte sådana.

Du kommer inte att läsa om den bästa produkten någonsin eftersom den inte finns. Du måste hitta den själv genom att ta hänsyn till dina behov och egenskaperna hos olika öronproppar. Det är där vi kommer in i bilden.

Vi kommer att fästa er uppmärksamhet på de viktigaste faktorerna. Bullerproblemet är en verklig sak. Så vänta inte; låt oss åtgärda det!

Olika typer av öronproppar

Så när du undersöker olika typer bör du fokusera på priser, material och design. Önskvärda egenskaper hos öronproppar för att sova är komfort, användarvänlighet och brusreduceringsgrad (NRR). För att hjälpa dig att veta vad som är rätt för dig kan du överväga följande typer av öronproppar:

• Öronproppar av skumplast - de är mjuka, bekväma, justerbara och engångsartiklar
• Öronproppar av silikon - återanvändbar och tillverkad av mjukt, flexibelt material och rekommenderas för personer som sover på sidan
• Öronproppar av vax - de ger bra bullerdämpning, är bekväma och lätta att använda
• Flänsade öronproppar - de är tillverkade av flera lager av flänsar som skapar en tätning i hörselgången, återanvändbara
• Öronproppar för vitt brus - har olika ljudinställningar som maskerar och reducerar externa ljud genom att producera ett konstant, lugnande ljud
• Anpassade öronproppar - rekommenderas för känsliga öron, kan vara dyra men ger den bästa passformen och högsta nivån av bullerdämpning.

Tips: Rådgör med sjukvårdspersonal om du har några problem eller frågor.

Faktorer att tänka på vid köp

Tillbringar du hela natten med att försöka hitta den perfekta sovställningen? Kanske är ditt verkliga problem ett par olämpliga öronproppar. För att äntligen få en lugn sömn, gör följande steg.

1. Kontrollera priset - det billigaste alternativet är öronproppar med expanderbart skum, men priserna kan gå upp till $100. Investera i en kvalitetsmodell om du planerar att använda dem varje natt.
2. Skilja mellan etiketter för återanvändning och engångsbruk - planera hur du ska använda öronpropparna; till exempel, om du ska på en kort resa, ta en engångsbruk som skumtypen
3. Tänk på materialen - ta hänsyn till eventuella känsligheter eller allergier när du väljer material
4. Kontrollera nivån på bullerdämpningen - ta hänsyn till ljudnivån i din omgivning och välj öronproppar som ger tillräcklig bullerdämpning
5. Bedöm graden av komfort - vissa modeller kan orsaka smärta, vilket leder till dålig sömn

Därefter kommer du att minska risken för hälsoproblem, liksom obehag under sömnen.

Tips för att använda öronproppar på ett säkert och effektivt sätt

De tidigare tipsen handlade mest om att köpa öronproppar. Men det räcker inte med att välja rätt modell. Det är lika viktigt att du använder dem på ett säkert och effektivt sätt. Hur gör man det? Till att börja med vill du inte få en öroninfektion. Tvätta därför händerna innan du sätter in öronproppar i öronen.

Följ sedan bruksanvisningen. När du sätter i öronpropparna ska du göra det försiktigt och långsamt. Håll dem också på plats tills de expanderar och bildar en tätning. Var försiktig! För inte in dem för djupt i hörselgången.

Ta slutligen bort den långsamt och stadigt. Kom ihåg att aldrig dela dem med någon, även om de är återanvändbara. Annars kommer du att utbyta bakterier och andra bakterier, vilket är en direkt väg till infektion.

Tips: Använd öronproppar under längre perioder eller för specifika ändamål.

Alternativa lösningar

Är du trött på att försöka få in öronproppar i öronen men de fortsätter att inte lyda? Vi känner dig. Den processen är oftast obekväm i början och irriterande. Tyvärr är det många som aldrig hittar rätt typ för just dem. Men oroa dig inte, för det finns alternativ där ute.

Maskiner för vitt brus

Vitt brus är en term som betecknar en blandning av ljud med en viss frekvens och upprepning; frekvensområdet och omgivningsljudet är från 20Hz till 20.000Hz. Olika inställningar gör att du kan spela upp lugnande ljud för barn, vuxna och till och med husdjur.

Så det här är en säker enhet som kommer att glädja även barns öron. Eftersom vitt brus innehåller alla frekvenser används det ofta för att "maskera" andra ljud. Du kan också använda en fläkt istället för en maskin för vitt brus. De har nästan samma ljud. Bra maskiner för vitt brus har dock vanligtvis fler funktioner än bara själva ljudet. Så de är definitivt värda att kolla in.

Ljudisolering av ett rum

Olika typer av material som t.ex. akustiskt skumljudisolerande gardiner eller mattor absorberar ljudvågor. Tänk på att täta luckor och sprickor. Även en liten mängd material (på fönster, dörrar eller väggar) kan vara tillräckligt.

Sedan kan ljudbarriärer som t.ex. massladdad vinylanvänds ofta akustikpaneler eller gipsskivor. Sist men inte minst är ljudisolerade dörrar och fönster. Det är definitivt en bra investering, eftersom det möjliggör en hög isoleringsnivå.

Och för människor som vill lösa problemet med buller vid källanär detta sannolikt det bästa alternativet. Öronproppar kan trots allt falla ut eller tappas bort. Men om du bara ljudisolerar ditt sovrum kommer du att ha konsekvent lugn och ro.

Så, om du har bullriga grannarkan detta vara det mest optimala valet. Även något så enkelt som lägga in en tjock matta eller att flytta hyllorna så att de är mellan dig och väggen där ljudet kommer ifrån kan göra underverk.

Hörselkåpor

Den här typen av hörselskydd kan vara tillverkade av plast, metall eller skumplast. Det är också justerbart, vilket innebär att du hittar rätt storlek.

Det skiljer sig dock ganska mycket från öronproppar i design. Öronmuffar består av två öronkåpor som är anslutna till ett huvudband eller en rem. De är mycket lättare att ta av och sätta på.

Detta gör dem till ett utmärkt val för dem som behöver en snabb lösning. Innan du köper bör du tänka på din sovposition och typen av material.

Tips: Om du vill ha en mer betydande bullerdämpning, använd dem i kombination med öronproppar.

Slutsats

Sammanfattningsvis kan öronproppar vara den rätta lösningen för en lugn natts sömn, särskilt för personer med lätt sömn som ofta kämpar med störd sömn. MEN det betyder inte att du ska ignorera vissa potentiella nackdelar.

Därför kan du uppleva obehag, öroninfektioner eller överberoende. Glöm inte att personer som sover med sina öronproppar varje natt löper störst risk. Om du är osäker, välj bara något av de föreslagna alternativen.

Men om du underhåller dina öronproppar och använder dem på rätt sätt kan du förbättra sömnkvaliteten och minska stress och ångest. Det är också viktigt att välja rätt typ efter dina behov.

Väg därför de potentiella fördelarna och riskerna. Fatta sedan det beslut som är rätt för dig! Och berätta gärna för oss i kommentarerna vad du tycker om att sova med öronproppar och om du gör det.

Sprid ordet vidare

Rekommenderad läsning:

• Bästa öronproppar för att sova UK

Om författaren

Filip

Eftersom jag har lätt för att sova vet jag hur viktigt det är att skapa en perfekt sovplats. Varje liten störning innebär en dålig natts sömn för mig. Utrustad med öronproppar och en sömnmask navigerar jag i den nattliga världen och ser till att varje hörn är mörkt och tyst.