Sova med allergier: Hur hanterar man det?

Skrivet av Anđela Rajković

Sömnkonsult

22 april 2024 4 min läsning

Du försöker somna men hostar och nyser hela tiden, du måste gå upp och hämta näsdukar och dina ögon är röda och irriterade? Att sova med allergier kan vara ett riktigt stort problem. Det finns inga trevliga nätter och du är kroniskt trött och har sömnbrist under allergisäsongen. Du kan bara inte få en paus! Upp med hakan, det finns några bra tips som kan förbättra din nattsömn!

Ett av de viktigaste tipsen när det gäller att hantera allergisäsongen är att få bort allergenerna ur kläderna! Ändra dina tvättvanor, vrid upp värmen lite. Att tvätta kläder i högre grader hjälper dig att bli av med de allergener som irriterar dina ögon och bihålor. Ta också många duschar under dagen. Det är ett bra sätt att förhindra att pollenpartiklar från ditt hår hamnar på din kudde eller ditt överkast. Nu är detta tips bara för att värma upp! Låt oss se vad mer du kan göra för att förbättra din sömn med allergier!

Hygien inomhus

Att sova med allergier blir mycket lättare om du håller allergenerna borta från ditt hem. Du kan inte kontrollera utomhusluften, men du kan kontrollera miljön i ditt hem. Utnyttja detta maximalt. Håll fönstren stängda och försök att inte släppa in något pollen inomhus. Samtidigt som du gör detta är det mycket viktigt att hålla ditt hem extra rent. Damm i ditt hem kan irritera dina bihålor om du är benägen att drabbas av allergier.

Rätt val för fritiden

Att simma i inomhuspooler kan förvärra dina allergiproblem på grund av kloret. Använd inomhuspooler istället om du gillar att simma på fritiden. Ett gym skulle också vara ett bättre val än att jogga utomhus. Försök att begränsa dina aktiviteter till rena inomhusutrymmen under allergisäsongen. Men hoppa inte över dina fysiska aktiviteter, de kan faktiskt hjälpa dig att sova bättre.

Undvik exponering för cigarettrök

Det är mycket viktigt att inte dela slutna utrymmen med rökare om du är allergiker. Även i välventilerade utrymmen kan cigarettrök fortfarande göra viss skada på dina känsliga bihålor. Om du är rökare kan det vara bra att sluta röka, åtminstone tillfälligt, under allergisäsongen. Att sluta med cigaretter kan ta lite tid. Se därför till att sluta röka några timmar före sänggåendet under den perioden. Att sova med allergier efter exponering för cigarettrök kan bli mycket värre.

Sköljning av bihålorna med saltvatten

Vissa människor hävdar att saltvattenlösning hjälper dem mycket för att "avblockera" sina bihålor. Fråga din läkare om detta, det kan hjälpa dig också. Håll din irrigationsapparat steril och skölj bihålorna före sänggåendet.

Timing av medicineringen

Många upplever sömnsvårigheter på grund av allergier eftersom de har tidsinställt sina piller på fel sätt. Att ta allergimedicinen när det är för sent kan skapa många onödiga besvär. Läkare rekommenderar att man tar allergimediciner innan man utsätts för allergenet och före sänggåendet, inte bara på morgonen. Vissa mediciner är för starka och kan inte tas mer än en gång om dagen, men deras effekt varar inte i 24 timmar. Prata med din läkare om att välja rätt typ av medicin som har effekt både under dagen och natten.

Husdjur ur sängen

Du har säkert funderat på om din hund sover i sängeller hur? Kom ihåg att du kan få bort varje spår av pollen från luften i ditt hem och dina kläder, men det blir lite svårare att få bort det från ditt husdjurs päls. Katter och hundar bär på många allergener i sin päls, och ett enkelt bad räcker inte alltid till. Dessutom kan husdjur irritera bihålorna hos människor som är mycket känsliga för allergener. Se till att hålla dina husdjur utanför ditt sovrum under allergisäsongen.

Mindre stress

Stress försämrar avsevärt sömnen med allergier. Försök att vara lugnare när det gäller arbete, skola eller känslomässigt stressande händelser i ditt liv. Att få bort stressen ur bilden kommer att förbättra din sömn i allmänhet, särskilt sömn med allergier.

Skippa drinkarna

Det är bevisat att alkohol har en negativ effekt på känsliga bihålor. Att sova med allergier efter en alkoholhaltig drink kan bli mycket obehagligt, särskilt för kvinnor.

Höj ditt huvud

När det gäller enkla knep för hur du kan förbättra din sömn med allergier är detta ett av de bästa! Stöd huvudet med en extra kudde för att motverka den negativa effekt som tyngdkraften har på dina igentäppta bihålor.

Skaffa avfuktaren

För hög luftfuktighet kan skada bihålorna. Under allergisäsongen är extra fukt inte välkommen i ditt hem. Köp en avfuktare till att börja med. Om du känner för att vara extra säker kan du rådfråga en expert om att göra några reparationer på ditt hus för att göra det mer fuktkänsligt.

Slutsats

Att sova med allergier kan vara en ganska irriterande upplevelse på så många nivåer. Men ge inte upp, det finns sätt att göra din natt problemfri. Att kontrollera din sovmiljö är det viktigaste. Så sparka ut allergener, dammkvalster, fukt och cigarettrök från ditt hem! Ditt husdjur bör också ha ett tillfälligt förbud mot ditt sovrum. Vi vet att allergier kan göra dig nervös, men stress gör att du sover ännu sämre. Följ våra tips, besök din läkare om det behövs och kom alltid ihåg att vara positiv!

Relaterade produkter:

• Panda Hybrid Bamboo Madrass recension
• Panda Hybrid Pillow Review - En ny kudde från Panda London

Rekommenderad läsning:

• Hur man sover med feber
• Bästa luftrenare UK - Sov gott med inomhusluft av hög kvalitet
• Hitta den bästa bambukudden för allergifri sömn

Om författaren

Anđela Rajković

Som CPD-certifierad sömnkonsult och vältränad sömnentusiast finner jag stor glädje i att dela med mig av min expertis till våra läsare - helst de som älskar att sova. Med en bakgrund i engelska språket och litteraturen och en förkärlek för forskning söker jag alltid nya sätt att dela med mig av den senaste sömnvetenskapen och sängrelaterade upptäckter. Och när jag inte är i kontakt med mina läsare kan du hitta mig när jag utforskar naturen eller, ja, när jag kryper ner i sängen.