Varför bör inte sova på soffan bli din dagliga rutin?
Fördelarna med att sova på soffan
Innan vi går i taket över varför du inte ska sova på soffan, låt oss gå igenom några av fördelarna med att sova på en. När allt kommer omkring, om det var så illa att sova på soffan, skulle vi inte göra det, eller hur?
Observera dock att dessa fördelar främst avser att somna på soffan då och då. Om du sover på soffan varje natt är det osannolikt att några av dessa fördelar kommer att gälla.
Lättare att somna (ibland)
Det finns några "goda" skäl till att det kan vara lätt att somna på en soffa. För det första är du bekväm och avslappnad eftersom du befinner dig i ditt eget vardagsrum, omgiven av de människor du älskar, så att du inte har några problem att somna.
Det är också lätt att glida iväg eftersom du förmodligen tittar på något tråkigt program på TV som du inte orkar stänga av. Dessutom, om du av någon anledning måste gå upp under tuppluren är det mycket lättare att göra det när du redan sitter i soffan istället för att behöva gå upp och gå genom hela huset hela vägen från ditt sovrum. Ah, bekvämligheten...
Beroende på din sovställning kan du dessutom få det bekvämare. Om du t.ex. brukar sova bekvämt på sidan är armstödet en naturlig kudde. Och om det bara är för en natt kan du till och med undvika den nack- och axelvärk som en felaktig kudde vanligtvis orsakar.
Och för vissa sovställningar kanske du tycker att de är bättre än din egen säng. Till exempel eftersom soffor vanligtvis är fastare än madrasser, magsovare kan ha en högre sömnkvalitet än normalt!
Ingen hosta
När du har en förkylning och är hostar mycketär det en bra idé att hålla huvudet högt för att inte förlora kvalitetssömn. Detta hjälper till att förhindra att slem samlas i halsen och får dig att hosta mer. Detta tillstånd kallas postnatalt dropp och är ofta som värst när du ligger ner platt.
Dessutom, beroende på din sovposition, kan det hjälpa mot hosta i allmänhet att sova på soffan. Om du till exempel är rökare kanske du tycker att det kan orsaka hostattacker att sova på din sida. Hur som helst, om du somnar på soffan på rygg, kommer din hals sannolikt att vara mycket mindre irriterad.
Ingen gastroesofageal refluxsjukdom (GERD)
Att sova på soffan kan också hjälpa till med GERD Symptom. Forskning har visat att även en liten upphöjning kan lindra halsbränna och sura uppstötningar. Båda dessa är kända för att få dig att hosta i jakt på lindring.
Och bortsett från att bara hosta, gastroesofageal refluxsjukdom kan orsaka allvarliga obehag och smärta. Detta kan i sin tur göra det svårare att somna eller till och med väcka dig mitt i natten. Så att minska symtomen på gastroesofageal refluxsjukdom kan vara till stor hjälp!
Med detta sagt löser det inte det underliggande problemet. Och det finns enkla sätt att temporärt behandla gastroesofageal refluxsjukdom. Så det är inte precis en mirakelkur.
Ingen obstruktiv sömnapné
Sömnapné är en vanlig sömnstörning som gör att du snarkar kraftigt. Du kan också sluta andas under korta perioder under sömnen. Detta kan leda till trötthet, huvudvärk och en allmän känsla av trötthet under hela dagen. För att inte tala om att det kraftigt stör sömnkvaliteten.
Ett av sätten att bekämpa symtomen på sömnapné är att höja huvudet medan du sover. Det är därför soffsovning tenderar att hjälpa. Att stödja huvudet på sidorna hjälper till att hålla luftvägarna öppna. Det hindrar dig från att snarka och sluta andas i sömnen.
Precis som med GERD är detta inte ett botemedel mot obstruktiv sömnapné. Men när det gäller kortsiktiga lösningar eller livsstilsjusteringar är det en av de enklare sakerna att genomföra. Dessutom kan det göra att både du och din partner (om ni råkar dela säng på annat sätt) somnar lättare!
Ortostatisk hypertoni
Ortostatisk hypotension är ett tillstånd där individer har lågt blodtryck när de står på grund av fel i det autonoma nervsystemet. Men vad de också kan ha är ett högt blodtryck när de vilar.
För att hjälpa till att förbättra, eller ännu bättre reglera, blodtrycket medan du sover, medicinsk personal rekommenderar ofta sova med huvudet i högläge. Med andra ord, att sova på soffan kan hjälpa till med detta.
Sömnexperter är dock inte helt överens om huruvida detta hjälper eller inte eftersom olika studier tyder på att sömn med upphöjt huvud påverkar symtom på ortostatisk hypotension på olika sätt. Så det här är inte en garanterad förbättring av din sömnkvalitet, men det kan hjälpa vissa människor att somna - fråga bara din läkare först.
Bättre sömnmiljö (i vissa fall)
Det är inte vanligt, men din soffa kan potentiellt vara bekvämare än din säng - särskilt om din madrass är gammal och sliten. Så om du kämpar för att komma till rätta och somna i din säng kan det vara frestande att bara ge upp och sova på soffan istället.
Det finns också en stor chans att ditt vardagsrum är tystare och mörkare än ditt sovrum, vilket också kan leda till djupare, mer vilsam sömn och en allmänt bättre sovmiljö.
Slutligen, om datorn står i sovrummet kan det vara lättare att slappna av när du sover på soffan. Detta beror på att din hjärna kan associera ditt sovrum med arbete eller snabba spel / filmer. Att sova på soffan å andra sidan kanske inte har några sådana associationer, vilket gör att du kan sova bekvämt.
Nackdelarna med att sova på soffan
Nu när vi har fått de bra sakerna ur vägen, låt oss prata om alla nackdelar och skäl till varför du inte bör lägga till soffsovning i din dagliga rutin. Det finns trots allt en anledning till att vi aldrig har rekommenderat soffsovning som din primära viloaktivitet.
Nacke- och ryggsmärta
Först och främst innebär det att sova på soffan vanligtvis att sova på en kudde som faktiskt inte är gjord för att sova. Som du kan föreställa dig kan det leda till allvarliga nackbesvär om du vilar ditt trötta huvud på en sådan kudde.
För att inte tala om, om du är någon som föredrar att sova på sidan eller magen, kommer soffan definitivt inte att vara bekväm för dig. Den ojämnt fasta ytan och bristen på stöd kommer sannolikt också att leda till rygg- och nackvärk.
Det är visserligen sant att soffor i vissa fall kan vara bekvämare än sängar, de är vanligtvis inte lika bekväma som en riktig säng skulle vara i det långa loppet. Detta innebär att du sannolikt kommer att "njuta" av dålig sömnkvalitet när du kraschar på soffan och att du troligen kommer att vakna värkande och öm.
Och när du väl har fått ont i rygg, nacke och axlar är det troligt att du sover ännu sämre natten därpå. Så det blir bara värre med tiden och främjar inte god sömn eller en bra sömnställning!
Ingen delad säng
Även om detta också kan vara en bra sak om du delar lakan med någon som sover oroligt visar forskning att vi faktiskt blir lugnare av att sova bredvid en nära anhörig och att det hjälper oss att falla i sömn och fortsätta sova.
Så om du är van vid att mysa med din partner på natten kommer du inte att sakna armbågar mot pannan under natten, men du kommer definitivt att sakna att ligga sked och mysa när du sover ensam på soffan.
Och även om vi vanligtvis inte klassificerar kärlek under sömnhygien, så kommer det nära! När allt kommer omkring, stress och depression kan förstöra sömnkvaliteten och kraften i att mysa kan inte underskattas.
Försämrat stöd och komfort
Även om du får tag på den bästa soffan i världen är chansen stor att den inte är lika stödjande och bekväm för sömn hela natten som marknadens bästa madrass med minnesskum. Så enkelt är det.
För det mesta sover du på flera kuddar, vilket innebär att dina höfter och axlar sannolikt kommer att sjunka ner i soffan, vilket inte är bra för din ryggrad eller sömnställning. Detta kan potentiellt orsaka allvarlig smärta i nedre delen av ryggen, nacken och axlarna.
Till råga på allt är de flesta soffor inte utformade för att sova i, vilket innebär att de inte kommer att vara lika bekväma som en riktig säng. Så om du är van vid att sova på en molnliknande madrass kommer du definitivt inte att få samma komfort när du lägger dig på soffan.
Det finns också mindre uppenbara sätt för en bra madrass att förbättra sömnkvaliteten. Till exempel genom att hålla dig sval eller minimera rörelseöverföringen. Och att sova på soffan har sannolikt inte dessa fördelar.
Begränsad sovposition
När man tänker efter finns det bara ett lämpligt sätt att sova på soffan - på rygg.
Visst, du kan vila på sidan, men risken är stor att soffans sidor är för höga för att du bekvämt ska kunna vila huvudet på dem, så om du inte vill vakna stel och med olidlig smärta - då sover du inte på sidan.
Och låt oss inte ens börja prata om att sova på mage. Om inte din soffa är väldigt lång så att du kan stoppa ner huvudet i kudden finns det helt enkelt inget sätt för dig att vila på magen.
Naturligtvis kan en tillräckligt stor soffa eller en bra bäddsoffa undvika detta problem och anpassa sig till alla sovpositioner. Men du måste ändå fråga dig om din sömnställning kommer att bli lika bra som när du sover i en traditionell säng.
Mindre utrymme
De flesta soffor är lika breda som en spjälsängsmadrass, så det är säkert att säga att de inte är de läckraste sakerna att sova på. Och även om vi kanske inte inser det, kan det faktiskt orsaka allvarliga problem att sova på en så smal yta.
För det första kommer du sannolikt att vakna upp och känna dig mer trång och obekväm än när du somnade. För att inte tala om att om du vänder och vrider dig mycket under natten - vilket de flesta av oss gör - kan du lätt hamna på soffkanten på morgonen eller bli väckt av ljudet av ditt ansikte som slår i golvet. När du tänker på det skulle du förmodligen vakna av smärtan när ditt ansikte kysser golvet, men spelar det någon roll?
Och om du är rädd för slutna utrymmen blir det ännu svårare att somna. Tänk också på att de flesta husdjur inte kommer att förstå sig på din nya säng. Så dina hundar kommer förmodligen fortfarande att försöka klämma sig upp på soffan med dig!
Inte för spädbarn
Med eller utan föräldrar ska spädbarn inte sova på en soffa eller i en soffa. Det är otroligt lätt för ett spädbarn att fastna mellan soffkuddarna eller vända sig på ett sådant sätt att luftvägarna blockeras.
Faktum är att.., en analys av över tusen fall av plötslig spädbarnsdöd visade att nästan 150 av dem handlade om att sova på en soffa. En annan skrämmande statistik är att spädbarn som sover på en soffa eller i en soffa löper 50 till 70 gånger större risk att drabbas av plötslig spädbarnsdöd än de som sover i en lämplig miljö.
Hur sover du på soffan (om du måste)?
Även om det är ganska uppenbart att det är mycket bättre för dig att sova i din säng än på soffan, vill vi ändå dela med oss av några tips.
Eftersom ingen av oss kommer att sluta ta en tupplur på soffan då och då tänkte vi dela med oss av några experttips - oavsett om du bara vill ta en tupplur i en timme eller sova en hel natt.
Ingen TV
Vi förstår det, att sova på en soffa och inte titta på TV går inte riktigt hand i hand. Att begränsa blått ljus är dock det bästa sättet att se till att du får en god natts sömn.
Om du bara planerar att få lite ZZZ under en timme på eftermiddagen, visst, titta på lite TV. Men om du byter ut din säng mot en soffa varje dag - stäng av TV:n. Allt det blå ljuset kommer bara att göra det svårare för dig att somna.
Det beror på att blått ljus talar om för vår kropp att det är dag och att det därför är dags att vara energisk. Detta gäller för de flesta moderna elektronikprodukter eftersom de alla avger blått ljus.
Men om inget annat finns det appar och enheter som erbjuder lägen eller filter för blått ljus. Och du kan också få glasögon som blockerar blått ljus. Men det är i allmänhet bättre att bara undvika skärmar på natten.
Bli bekväm
Det första du behöver göra är att hitta en bekväm position. Ja, vi vet att vi sa att det bara finns ett bra sätt att sova på en soffa, men det betyder inte att det inte finns några "andra" sätt. Försök bara att undvika att sova på magen eller på sidan.
När du har hittat den perfekta positionen kan du ta en kudde och skapa en liten kokong åt dig själv. Detta hjälper dig att stödja ryggen och nacken och ser till att du är så bekväm som möjligt. Och om du har sura uppstötningar eller obstruktiv sömnapné ska du se till att huvudet är upphöjt.
Mörka rummet
Det säger sig självt, men du bör verkligen släcka lamporna innan du går och lägger dig. Det kommer inte bara att hjälpa dig att somna snabbare, utan det kommer också att se till att du får god sömn hela natten. Att vakna upp i ett mörkt rum är också lättare för ögonen, så det är en annan sak att tänka på.
Om du sover på dagen är det förstås troligt att du inte kan mörklägga ditt rum helt och hållet. I så fall kan du prova att bära en sömnmask eller dra för tunga mörkläggningsgardiner för dina fönster för att se till att du inte störs av för mycket ljus. Du kommer att få en bättre natts sömn på det sättet.
Om du vill vara extra säker kan du till och med göra både och - med en sömnmask som blockerar allt ljus som kommer in genom mörkläggningsgardinerna. Att ha det så mörkt kommer säkert att förbättra din sömnkvalitet i viss utsträckning.
Kuddar & sängkläder
Om din soffa verkligen har blivit din säng - måste du behandla den som en sådan. Det innebär att du måste investera i bra kuddar och sängkläder av hög kvalitet. Det kommer att göra stor skillnad, det lovar vi.
Skaffa därför en kudde som passar din sömnposition. Om du har ont i nacke, rygg eller axlar, se vad som orsakar det. Ibland kan en ny kudde vara lösningen, andra gånger kan en bäddmadrass göra susen och ibland behöver du bara träffa din läkare.
Skaffa en bäddsoffa (om möjligt)
Om det är ett måste att sova på soffan, låt det åtminstone vara en bäddsoffa. På så sätt kan du åtminstone sträcka ut dig lite och inte känna dig som om du sover i en vagga.
Kom ihåg att även om en bäddsoffa är bekvämare än en vanlig soffa, är den ändå inte lika bra som din egen säng. Så använd den bara som en sista utväg eller när dina vänner och familj kommer över för natten. Och försök att se till att du får tillräckligt med sömn varje natt.
Att få tillräckligt med sömn är trots allt viktigt för din hälsa och du vill aldrig riskera din hälsa!
Är det okej att sova på soffan ibland?
Även om det finns vissa fördelar med att sova på en soffa då och då, är det definitivt inte något du bör göra till en del av din sömnhygien och läggdagsrutin. Men om du bara vill ta en tupplur i en timme eller två eller tillbringa några nätter varje månad på en soffa - då går det förmodligen bra.
Även om bristen på stöd och komfort sannolikt kommer att leda till nack- och ryggsmärtor, och du också går miste om fördelarna med att dela säng - om du förstår vad vi menar - kan vi ändå inte säga att det är den sämsta idén någonsin att sova på soffan ibland.
Att sova på soffan är definitivt inte något vi rekommenderar - oavsett hur bekvämt det kan verka. Men vi är inte här för att döma, så om du absolut måste sova på en soffa - gör det åtminstone på rätt sätt. Och om du kommer på dig själv med att göra det oftare än du vill, kanske du ska investera i en ny säng?
Vi tillbringar trots allt en tredjedel av våra liv med att sova, så vi kan lika gärna göra det på bästa möjliga sätt, eller hur? Och för de flesta människor och i de flesta fall är det helt enkelt inte det bästa sättet att sova på att sova på soffan!
Rekommenderad läsning:
- Bästa bäddsoffor UK: Den ultimata köpguiden för att hitta din perfekta match
Svenska 
English (UK)
Det finns ännu inga kommentarer
”*” anger obligatoriska fält