Insomnia efter förlossningen - symptom och tips du bör känna till
3 huvudorsaker till sömnlöshet efter förlossningen
Stress, sorg, en främmande sovmiljö, hårt arbete eller dålig sovmiljö kan vara orsakerna till sömnlöshet. Denna typ av sömnlöshet definieras som en permanent svårighet som försämrar sömnens kvalitet och upprätthållande. Det största problemet med detta tillstånd är att det kan uppstå trots en bekväm sovplats. Kvinnor som nyligen blivit mödrar upplever oftast detta tillstånd på grund av hormonell obalans, ångest och nattlig barnmatning.
Hormonell obalans
Även om hormonerna börjar förändras hos kvinnor omedelbart fortsätter förändringarna under hela graviditeten. När testet bekräftar att du är gravid har dina hormoner till stor del fått meddelandet att något händer i din kropp. Detta innebär att pumpningen av progesteron och hCG börjar, vilket stoppar produktionen under nästa menstruation. Detta utlöser de tidigaste symtomen som illamående, trötthet och ömma bröst.
Över tiden, Graviditeten fortskrider och din kropp producerar allt mer östrogen och progesteron, vilket ger dig en känsla av lugn och lycka. Detta tillstånd varar dock inte länge eftersom det omedelbart efter förlossningen sker en plötslig minskning av östrogen och progesteron. Samtidigt sker en ökning av prolaktin och oxytocin. Dessa hormoner är ansvariga för de galna känslor som du går igenom efter förlossningen, och det är de som kan ge dig sömnlöshet.
Psykiskt överväldigande
De flesta kvinnor är oroliga för sitt barn efter förlossningen, särskilt de kvinnor som är i rollen som mamma för första gången. De kommer att spendera mycket tid på att tänka på sina handlingar, barnets hälsa och beteende. Sådana tankar uppträder vanligtvis under kvällstid och hindrar mödrar från att etablera sömn. En del kvinnor utvecklar också stora rädslor och fobier, vilket bara förvärrar tillståndet.
Ångesttankar kan helt överväldiga dig så det kommer att kännas som om det aldrig tar slut. Så börjar den onda cirkeln av sömnlöshet. Lösningen på detta problem är att undertrycka och eliminera stress. Du kan använda olika metoder för detta ändamål, till exempel andningsövningar, meditation, fysisk aktivitet, ett varmt bad eller någon annan lugnande aktivitet.
Matning av barn nattetid
Under de första månaderna nattmatning, lika stör sömnen för både barnet och föräldern. Barns sömn skiljer sig mycket från vuxnas sömn. Maten smälts mycket snabbt och lätt, vilket innebär att spädbarn ofta behöver matas. De flesta barn slutar tillfälligt att sova på natten i slutet av den andra levnadsmånaden, även om detta är en ganska individuell fråga.
För att mata ditt barn måste du sluta sova och vakna helt. Detta har en mycket dålig effekt på din sömnkvalitet, vilket kan leda till sömnlöshet. För att hjälpa dig att hantera amning nattetid, vila under dagen när ditt barn är lugnt. Nyckeln är i rätt organisation och anpassning till barnets rytm. Naturligtvis slutar amningen vanligtvis efter ett år.
Symtom på sömnlöshet efter förlossningen
Efter förlossningen upplever ett stort antal kvinnor olika, förvirrande och motsägelsefulla känslor inför den nya roll som de befinner sig i. Ett av de vanligaste problemen är sömnlöshet efter förlossningen, som ger olika symtom. Dessa är humörförändringar, lätt irritation, ledsenhet utan anledning och ångestattacker.
Förändringar i humöret
När en kvinna lider av någon av de nämnda humörstörningarna efter ett barns födelse påverkar det oundvikligen alla delar av hennes liv. Därför är det mycket viktigt att hon får hjälp av en partner eller någon annan nära person. Denna person bör vara en integrerad del av vardagen, eftersom det är nödvändigt att ge kvinnor förståelse. Det är också lättare att märka förändringar i humöret, vilket innebär att en lösning kommer att nås snabbare.
En nybliven mamma måste uppmuntras att ägna sig åt sig själv minst en timme om dagen. Även om många unga mödrar tror att de kan göra allt på egen hand, har de fel. Du behöver inte göra allting själv för att bevisa att du klarar av rollen som mamma, fru osv. Om du ständigt är utmattad kan du inte vara bra mot dig själv, ditt barn eller din partner.
Lätt irritation
Kvinnor går igenom olika typer av irritation efter förlossningen. Det finns många faktorer som påverkar ditt tillstånd. Till exempel beror symtomen på vilken typ av förlossning det är, eftersom vissa förlossningar kan vara mycket svårare än andra. Det finns också en skillnad mellan kvinnor som föder för första gången och de som har gjort det mer än en gång. Det finns dock också strategier för att övervinna sådana tillstånd.
Var därför beredd på att du under en tid kan drabbas av problem som lätt blödning, magkramper, ömmande mellangård, urineringsproblem, hemorrojder och liknande. Ta hand om din hälsa i samråd med din valda läkare, och du bör återhämta dig helt efter några veckor. Det kommer också att lösa ditt sömnlöshetsproblem om det orsakas av lätt irritation.
Ingen anledning till sorg
Det finns en inledande spänning på grund av barnets födelse, men efter det står mamman inför verkligheten. Detta innebär att hon stöter på nya förändringar i kroppen, eftersom det finns stora hormonella förändringar. Det är därför många kvinnor befinner sig i en mycket konstig situation, som den här. Stämningen börjar variera mycket.
I ena stunden ser mamman till exempel på barnet och känner stor glädje, och i nästa stund gråter hon utan någon uppenbar anledning. Detta kan hända flera gånger om dagen och hon har en känsla av att hennes känslor styrs av någon annan. Detta tillstånd kan vara i upp till ett par veckor om inte sömnproblemet löses under tiden.
Ångestattacker
Förekomsten av sömnproblem hos gravida kvinnor, särskilt under den första graviditeten, kan i hög grad påverkas av de rädslor hon möter som är relaterade till det andra tillståndet. Till exempel kan nyblivna mödrar uppleva många sömnlösa nätter och tänka på om de kommer att vara bra mödrar, hur de kommer att befinna sig i en ny roll osv. Detta påverkar i hög grad andra hälsorelaterade rädslor. Således fördjupas sömnlösheten och ängsligt beteende utvecklas.
Dessutom kan drömmar om förlossning, tänka på förändringar i kroppen, oroa sig för barnet och precis när det är dags att gå och lägga sig, hända. Försök att lugna ner sig kommer knappast att lyckas, eftersom det här är en klassisk rädsla för det okända som han måste hantera vid ett visst ögonblick. Att prata med en partner, mamma, vän eller annan betrodd person hjälper i den här situationen. Det rekommenderas också att prata med en expert, eftersom han kommer att vara till störst hjälp.
Hur hanterar man sömnlöshet efter förlossningen framgångsrikt?
Det finns flera sätt att övervinna sömnlöshet efter förlossningen. Det viktigaste är att hitta en lämplig sovställning. Det är också viktigt hur du beter dig före sänggåendet eller vilken mat eller dryck du intar. Till exempel rekommenderas en lätt middag, örtteer och en promenad före sänggåendet. Var uppmärksam på mängd magnesium som du tar under dagen, men också till följande punkter.
- Sov när du har tid
- Försök att somna tidigt
- Sök hjälp hos en närstående person
- Eliminera stress
- Mörka rummet
- Drick inte mycket kaffe eller energidrycker
- Öva på djupandning och meditera.
Sov när ditt barn somnar
Att ta hand om en nyfödd är mycket ansträngande, vilket innebär att vissa föräldrar skulle kunna sova när som helst och var som helst, men så är inte alltid fallet. Om du har svårt att sova, försök att skapa en miljö som är lämplig för att sova. Det betyder också att du ska ta vara på de värdefulla stunderna, till exempel när ditt barn sover gott. Sov när ditt barn sover, stäng av din mobiltelefon och försumma andra ansvarsområden som att diska och liknande.
Skjut också upp sociala besök. Det är bäst att inte vilja ha en säng när man sover, och att dela på ansvaret är också att rekommendera. Det innebär att din partner ska ta hand om dig när det är möjligt, och du ska ta hand om honom. Det är viktigt att båda föräldrarna vilar lika mycket medan de tar hand om barnet.
Håll dig inte vaken för länge
Om du vill titta på sociala nätverk, serier eller filmer efter en hård dag, gör det inte för länge. Försök att gå och lägga dig så tidigt som möjligt, men om du har problem med det, gör det gradvis. Dämpa t.ex. ljuskällor som lampor, telefoner och datorer en timme innan du går och lägger dig.
Det bästa är att stänga av alla lampor, men till att börja med kan man bara minska ljusintensiteten. När du vaknar under natten ska du inte använda telefonen eller tända lamporna. Kämpa mot denna frestelse.
Få hjälp av din make/maka
Känslor av hjälplöshet, hopplöshet, ät- och sömnstörningar, bristande intresse för samlag är bara några av symtomen på förlossningsdepression. Detta tillstånd är dock mycket lättare att övervinna om man får hjälp. Med hjälp menas det stöd du får från din make/maka, familj, vänner eller en professionell hjälpare.
Det är viktigt att det finns någon bredvid dig som förstår dig och som alltid är villig att hjälpa dig. Om du inte ber om hjälp är det svårt att få den. Om du har möjlighet att få hjälp med barnet eller i hemmet ska du därför inte tacka nej.
Låt inte stressen och oron störa dig
Sluta oroa dig för småsaker, stäng av telefonen, lämna sociala nätverk eller den städning du planerat. Avsluta det senare. Så snart du känner en våg av ångest, försök att fokusera på känslan av tacksamhet och kärlek. Öva upp dessa känslor genom att associera viktiga saker i ditt liv med dem. Du kan också göra din egen lugnande kvällsritual.
Be till exempel din fru att massera dig, lyssna på lätt musik, stäng av TV:n, läs en bok eller skriv dagbok. Att skriva dagbok är ett bra sätt att hantera sina känslor och inre rädslor. Det är ett mycket kraftfullt verktyg för att övervinna ångest och depression.
Se till att det är mörkt i rummet
När du kämpar mot sömnlöshet är det viktigt att skapa idealiska sömnförhållanden i ditt sovrum. Detta innebär att du tar hand om buller och belysning. Naturligtvis är det mycket viktigt att eliminera externt ljud, men ännu viktigare är ljuset som når dig. Så länge ljuset är tänt kommer din hjärna att tro att det är dag. Det innebär att den inte reagerar på dina kommandon när du desperat försöker somna. Även den svagaste ljuskälla kan vara orsaken till dålig sömn, så se till att du ger dig själv absolut mörker.
När ljuset är närvarande stänger hjärnan av produktionen av naturligt melatonin, vilket innebär att sömnigheten kommer senare. Istället för att göra sig redo för sängen kan du känna dig väldigt vaken på kvällen. Om du inte kan eliminera alla ljuskällor kan du skaffa en sovmask.
Drick inte för mycket kaffe
Förutom stimulerande belysning bör stimulerande drycker som kaffe undvikas. Även om experter hävdar att kaffe är bra för kroppen är det inte din vän i alla lägen. Faktum är att det är nödvändigt att undvika detta och liknande drycker strax före sänggåendet. Människor reagerar olika på effekten av kaffe, och medan vissa kan dricka några koppar kaffe och sova lugnt, stör denna dryck sömnen för andra.
Kom ihåg att kaffe även sex timmar före sänggåendet kan påverka sömnkvaliteten. Om du är känslig för koffein bör du undvika det på kvällen. Kaffe är ett hälsosamt elixir, och om du gillar att dricka det är det bäst att göra det under morgontimmarna.
Öva djupandning och meditation
En person som måste lösa många uppgifter parallellt under dagen kan inte plötsligt bli en expert på meditation. Du kan dock börja med andningsövningar och gradvis övergå till meditation. Efter att du har lagt ditt barn är det viktigt att du lugnar ner dig. Ta ett varmt bad efter en hektisk dag eller unna dig en annan atmosfär. Börja sedan med andnings- / lugnande övningar som kommer att slappna av ditt sinne och din kropp ytterligare.
Du måste slappna av helt i musklerna och vara uppmärksam på andningen. Detta innebär att andningen ska vara mycket långsam och ägna särskild uppmärksamhet åt utandningen. Den måste vara lika lång och långsam som ett andetag. Under denna övning, försök att tänka på positiva saker och så att du kommer att fylla ditt hjärta med glädje med varje andetag. Fokusera till exempel på saker som ger dig tillfredsställelse, tänk på en säker och bekväm plats.
Slutsats
Graviditet är en stor förändring för kroppen. Dessa förändringar börjar från befruktningsögonblicket och slutar inte med förlossningen. Då sker ett stort hormonfall och kvinnan uppvisar olika symtom på hormonell obalans. I vissa fall uppstår sömnlöshet, men hormoner är inte den enda faktorn som påverkar förekomsten av detta tillstånd. Mental överväldigande och nattlig barnmatning har en lika stor inverkan. Kvinnor går igenom olika känslomässiga tillstånd när de ställs inför en ny roll.
Dessa inkluderar humörförändringar, lätt irritation, ledsenhet utan anledning och många andra förändringar. Lyckligtvis finns det metoder som kan hjälpa dig att hantera detta problem. Det är viktigt att ge dig själv idealiska sömnförhållanden, eliminera stress, förbereda miljön, meditera, mörklägga rummet och delta i aktiviteter som får dig att slappna av.
Rekommenderad läsning:
- Allt om hypersomni
- Hur lägger man ett barn att sova framgångsrikt?
- Sova med en bebis - hur gör man?
- Hur man sover när man är gravid och fortfarande får tillräckligt med sömn?
- Hur får man barnet att sova i spjälsängen?
Svenska 
English (UK)
Det finns ännu inga kommentarer
”*” anger obligatoriska fält