Varför är det bra för dig att sova med kudde mellan knäna?

Skrivet av Filip

Sömnrådgivare

2 maj 2024 9 min läsning

Har du någonsin sovit med en kudde mellan knäna eller under någon annan del av kroppen? Tydligen finns det många fördelar med att sova med en kudde mellan knäna. Låt oss tillsammans ta reda på om dessa påståenden är sanna eller inte.

Vi försöker ständigt hitta ett sätt att få det så bekvämt som möjligt i sängen. En lämplig madrass och kudde är säkert de första förutsättningarna. Men ibland märker vi att vi inte längre är lika bekväma i sängen som vi var för några månader sedan. Orsaken kan vara att madrassen eller kudden har försämrats, vilket leder till sämre prestanda.

Men det kan också finnas andra orsaker. Det kan till exempel handla om skador, brist på fysisk aktivitet, matsmältningsproblem och mycket annat. Om du sover på sidan kan du överväga att lägga en kudde mellan knäna.

Denna enkla lösning har hjälpt många. Om du inte sover på sidan kan en extra kudde också vara till hjälp, om du placerar den under ländryggen. I resten av artikeln av The Sleep Advisors kan du ta reda på varför det är bra för sidosovare att sova med en kudde mellan knäna.

Fördelarna med en kudde mellan knäna

Du kan säkert se den största fördelen med kudde mellan knäna när du sover, vilket är en bekväm natts sömn. Men du kanske inte kommer fram till vilka de andra fördelarna är, för ibland är det svårt att tro att en så banal lösning som en kudde mellan knäna kan vara så effektiv.

Mindre smärta i rygg/höft

Ryggsmärta är så vanligt. Det är ett av de vanligaste medicinska problemen, eftersom nästan 90% av alla vuxna upplever ryggsmärta minst en gång i livet. Ungefär en fjärdedel av alla vuxna lever med kronisk ryggsmärta. Höftsmärta är också mycket vanligt. Orsakerna kan vara många och det mesta vi gör under en dag är inte bra för rygg och höfter. En obekväm madrass och felaktig sovställning är också vanliga orsaker. När du placerar en kudde mellan knäna håller du ryggraden i linje och detta minskar avsevärt belastningen på hela bakre kedjan.

Bättre hållning vid sömn

När vi säger bättre hållning menar vi inte bara bättre sovställning, som vi nämnde i föregående stycke. Det finns kliniska prövningar som har visat att en kudde mellan knäna, en så kallad benkudde, kan påverka en bättre hållning under dagen, vilket också är mycket viktigt för hälsan. Hur kan det komma sig? Eftersom strukturella förändringar av ryggraden och ligamenten förhindras.

Mindre smärta i diskarna

Oavsett om du lider av diskbråck eller diskbråck innebär det definitivt att du har strukturella problem med ryggraden. Ibland kan det lösas med antiinflammatoriska läkemedel och sedan med lämpliga övningar för att stärka musklerna. Men i många fall är kirurgi nödvändig. För att minska ryggradens rotation under sömnen, använd en kudde för då kommer du att röra dig mindre i sömnen. Knä kudde hjälper i denna situation mycket.

Mindre smärta i nedre delen av ryggen

Smärta i nedre delen av ryggen är den vanligaste typen av ryggsmärta. Felaktig hållning när du sitter och sover, obekväma skor, för lite eller för mycket fysisk aktivitet är orsakerna till att ryggsmärta är så vanligt och irriterande. Du bör inte omedelbart misstänka ryggraden, eftersom det större problemet i nedre delen av ryggen är musklerna. Om du känner smärtan djupare, kanske problemet är med höftböjarna eller quadratus lumborum (QL) muskeln, en liten muskel som är under stor stress.

Mindre muskelkramper

Muskelkramper kan uppstå för att du inte äter hälsosamt, du får inte tillräckligt med vitaminer och mineraler. Magnesiumtillskott rekommenderas om du har frekventa kramper, särskilt under natten. Sömnpositionen kan också leda till kramper, så försök att lägga en kudde mellan benen och se om frekvensen av nattliga kramper kommer att minska.

Mer stöd under graviditeten

I de tidiga stadierna av graviditeten har kvinnor vanligtvis inga problem med nattsömn. Men när magen växer blir det allt svårare att hitta en sömnposition där du kan somna alls. Att sova på sidan rekommenderas för gravida kvinnor, medan det inte är särskilt hälsosamt att sova på ryggen och det är omöjligt att sova på framsidan. En kudde kan hjälpa kvinnor att känna sig mer bekväma och också minska svullnad i benen.

Rullande över förebyggande

Din partner kommer att bli mycket glad över att du förhindrar att du rullar runt med hjälp av kudden, särskilt om du är en rastlös sovare och kommer till den andra halvan av sängen hela natten. Detta är också viktigt för dig, även om du inte är en rastlös sovare, eftersom du förmodligen kommer att behålla den perfekta sömnpositionen hela natten.

Hur sover man med en kudde mellan knäna?

Kanske blir det lite konstigt för dig när du försöker sova med en kudde mellan knäna eller så tycker du till och med att det är obehagligt. Men ge inte upp på en gång. Ha tålamod och ge din kropp tid att vänja sig vid den här positionen.

Ligg ner med lätt böjda knän

Om du rätar ut benen helt kommer du att minska kuddens roll. Det är bättre om du böjer benen något. Då kommer kudden att kunna ge mer stöd och du kommer att sova betydligt bekvämare.

Skaffa en fast kudde och placera kudden mellan knäna

Det är mycket möjligt att en extra kudde inte kommer att räcka för dig. Rygg- och magsovare behöver nästan alltid flera kuddar, och sidosovare brukar välja en för knäna och en för midjan. Detta ger dig extra stöd och minskar trycket på höften, som är den största tryckpunkten.

Lägg till en extra kudde för midjan om det behövs

Kött och grönsaker - det är inte så svårt. Man behöver inte vara professionell dietist för att veta att en balanserad kost är viktig för både den fysiska och psykiska hälsan. Och när det gäller sömn - vad du äter (eller inte äter) kan göra stor skillnad.

Till exempel, att äta stora måltider före sänggåendet kan leda till matsmältningsbesvär och halsbränna - som båda kan störa din sömn. Så det är bäst att äta din middag några timmar innan du går och lägger dig.
Det är också viktigt att undvika mat som kan få dig att känna dig nervös eller pirrig - t.ex. sockerhaltiga snacks och kryddstarka rätter.

Och.., Sist men inte minst, se till att du får i dig tillräckligt av rätt näringsämnen - som magnesium, kalcium och D-vitamin.

Vad ska man tänka på när man väljer en kudde mellan benen?

De flesta väljer en kudde som de aldrig använder för den som de ska lägga mellan benen. Det är helt okej. Det här kommer förmodligen att hjälpa dig att se om det är bekvämare för dig att sova på ett sådant sätt. Men om du vill fortsätta att sova med kudden mellan benen är vårt råd att köpa en kudde speciellt för det ändamålet som passar din kropp helt och hållet.

Form

Det finns fler och fler knäkuddar på den brittiska sömnmarknaden, liknande kroppskudden. Tillverkare har beslutat att placera sådana produkter på marknaden, mer exakt kuddar med en specifik form som följer kroppens kontur. Du kommer bekvämt att passa en sådan kudde mellan dina lår, knän och kalvar. Det är dock inte nödvändigt att välja just den formen. Om du är bekväm med en vanlig kudde, fortsätt att använda den, i så fall finns det inget behov av att använda en knäkudde eller kil.

Nivå av fasthet och tjocklek

Vi har redan sagt att knäkudden ska vara fast. Med detta sagt har kuddar vanligtvis inte en fasthetsgrad som madrasser. Men all information du hittar kommer att baseras på det subjektiva intrycket av den som testade den. Så var noga med att prova dem innan du köper om det alternativet är tillgängligt. Om inte, hitta så många olika recensioner som möjligt för att få bättre förståelse. Tjockleken är inte mindre viktig. Om kudden är för tjock kommer du inte att vara bekväm och din hållning kommer att vara dålig. Det kan till och med leda till sömnapné. Om den är för tunn kommer dina knän att göra ont eftersom de kommer att luta sig mot varandra.

Material

När du väljer en kudde att sova på är materialet av yttersta vikt. Vi menar inte att det nu är irrelevant, men kanske inte så avgörande. Du bör dock vara uppmärksam på hållbarheten. Det är därför minnesskum med hög densitet är det bästa valet. Det är fast och hållbart, samtidigt som det ger en bra tryckavlastning och studs. Kontrollera om kudden är helt tvättbar och om den har ett avtagbart överdrag. Vi tenderar att svettas mycket i den regionen och det är därför du bör tvätta den ofta.

Kylningsteknik

Om kudden mellan benen förvandlas till något som håller kvar värmen och gör att du sover mycket obekvämt, kommer du att sluta använda den även om den är bra för ryggraden och höftsmärtor. Så kontrollera om kudden du ska använda är kylande. Latex är känt som ett andningsbart och kylande material, men minnesskum är inte vad det brukade vara. Idag är minneskum behagligt för varma sovare också. Varma sovare kunde inte använda det för några decennier sedan på grund av värmeretention. Du kan hitta minnesskum, minnesskum med öppen cell och andra typer som är svala.

Tips för att sova med en kudde mellan knäna

Vi hoppas att vi har täckt detta ämne så detaljerat som möjligt och att du har hittat svar på alla frågor du var intresserad av. För att avsluta den här artikeln kommer vi att ge dig några allmänna tips som kan göra det ännu trevligare att sova med en kudde mellan knäna.

Lägg till en kudde under nedre delen av ryggen för ökad komfort

Om du är en kombinationssovare och inte bara en sidosovare kan ytterligare en kudde för nedre delen av ryggen när du vänder dig på rygg vara ett bra komplement och bra för smärtlindring.

Se till att du får en fast kudde

Vi vet att vi redan har talat om det här, men det är verkligen viktigt att nämna det en gång till. Välj en fast kudde eftersom endast fasta kuddar är funktionella för detta ändamål. Exakt hur fast den kommer att vara beror på dig. Den kan vara medium till fast eller fast.

Rådfråga läkare vid eventuella problem

Om du redan lider av vissa hälsoproblem, oavsett om de är relaterade till rörelseapparaten eller något annat organrådfråga din läkare innan du introducerar någon nyhet i ditt liv. Det finns inte många tillstånd som är kontraindicerade med en kudde mellan knäna eller benställningskudde, men det är bättre att vara säker än ledsen. Gå till din läkare och rådgör med honom eller henne.

Relaterade produkter:

• Kally U-formad graviditetskudde recension

Rekommenderad läsning:

• Sova utan kudde
• 5 bästa knäkudde UK-val för att bli av med knäsmärta
• Terapi med lutande säng 101
• 5 bästa kroppskuddar UK - Ge dig själv en smärtfri natts sömn
• Bästa V-formade kuddar för extra stöd och komfort 2024

Om författaren

Filip

Eftersom jag har lätt för att sova vet jag hur viktigt det är att skapa en perfekt sovplats. Varje liten störning innebär en dålig natts sömn för mig. Utrustad med öronproppar och en sömnmask navigerar jag i den nattliga världen och ser till att varje hörn är mörkt och tyst.