Microsleep 101 - Vad är det, varför det händer och hur man behandlar det?
Är mikrosömn farligt?
Om du sitter eller ligger ner i sängen vid det tillfället är mikrosömn inget farligt. Men mikrosömn kan vara mycket farligt när man till exempel kör bil. Det som är särskilt farligt är att det ofta kommer utan förvarning.
Vad är en mikrosömn?
Det finns olika åsikter bland sömnmedicinska experter om hur lång sömnen ska vara för att betraktas som mikrosömn. På vissa ställen är det mindre än 15 sekunders sömn, på andra ställen är det mindre än 30 sekunder, men all sömn som varar mindre än en minut kan klassificeras som mikronapping.
Detta är också en förklaring av vad mikrosömn är. Du vet den där känslan när du somnar i några sekunder medan du tittar på TV. Även om det varar under en mycket kort tid förlorar du kontrollen över ditt medvetande i det ögonblicket.
När du vaknar av en myoklonisk ryckning, som faktiskt är ett plötsligt muskelryck, kommer du att vara medveten om att du har somnat i några sekunder. Ibland är man inte medveten om detmen man inser att man inte vet vad som hände eller att man plötsligt får en känsla som liknar den man får när man vaknar på morgonen.
Kan jag kontrollera mikrosömn?
Många av er har säkert ställt sig den här frågan. Många studier av mikrosömn har visat att hjärnaktiviteten mätt med elektroencefalogram (EEG) minskar kraftigt och signifikant under korta sömnepisoder.
Det förekommer också vissa beteendeförändringar, och förutom att mäta hjärnaktiviteten med EGG används andra metoder eftersom mikrosömnen varierar från person till person. Det är nödvändigt att observera ansiktet och kroppen på den person som undersöks, att genomföra MSLT-test (Multiple Sleep Latency Test) och att testa psykomotoriska prestationer.
Alla de erhållna resultaten visar i allmänhet att mikrosömn sker ofrivilligt. Oavsett om du efter mikrosömnen är medveten om att du sover eller inte, så sker själva insomnandet mot vår vilja. Och det är det som gör mikrosömn potentiellt farlig. Om du råkar ut för en sådan episod när du kör bil kan det få katastrofala följder.
Det finns några andra skillnader i hjärnaktiviteten mellan hjärnan när du är vaken, när du sover och under mikrosömn. Till exempel är hjärnan bearbetar ljud på olika sätt i förhållande till vakenhet och sömn. Dessutom är vissa delar av hjärnan som stängs av under sömnen fortfarande aktiva. Människor som Jimmy Kimmel som lider av narkolepsiPersoner med kronisk sömnstörning är särskilt benägna att drabbas av mikrosömnepisoder. Men det kan hända vem som helst, så körning sent på kvällen bör undvikas. Om du måste köra sent på kvällen kan du försöka hålla dig vaken genom att dricka kaffe och äta snacks.
Är mikrosömn kopplat till sömnbrist?
Sömnbrist är den främsta orsaken till mikrosömn. Det positiva är att du i de flesta fall kan förhindra uppkomsten av mikrosömn om du sover tillräckligt. Personer med många timmars sömnbrist under de senaste dagarna eller veckorna har en mycket hög risk att uppleva en sömnepisod på några tiotals sekunder.
Mikrosömn kan inträffa hos personer med sömnbrist till och med några gånger under en dag. Vad du behöver tänka på är att du inte behöver vara riktigt sömnberövad för att mikrosömn ska uppstå. Bara en natt med bara 2 eller 3 timmars nattsömn, vilket inte är tillräckligt med sömn, ökar avsevärt chansen att du kommer att ha mikrosömn nästa dag.
Vilka andra tillstånd kan orsaka mikrosömn?
Sömnbrist är utan tvekan den största orsaken till mikrosömn, men det är inte den enda. Ibland finns det ingen skyldig, det bara händer. Men olika sjukdomar kan också vara orsaken, främst för att de påverkar din nattsömn negativt vilket resulterar i sömnbrist. Dessa sjukdomar och besvär omfattar bland annat diabetes, sömnapné, högt blodtryck, fetma och ångest.
Diabetes
Det finns tre typer av diabetes - typ 1, typ 2 och graviditetsdiabetes. Typ 1 är en ärftlig typ av diabetes, medan typ 2 uppstår på grund av fetma, brist på fysisk aktivitet men också på grund av genetik. Graviditetsdiabetes kan drabba gravida kvinnor som aldrig har haft högt blodsocker, och nivån återgår till det normala efter förlossningen. Personer med typ 2-diabetes är mer benägna att mikrosova.
Dessutom hänger diabetes och sömn i allmänhet ihop och förstärker ofta varandras negativa aspekter. Det är därför viktigt att du har koll på läget och besöker din läkare.
Sömnapné
Obstruktiv sömnapné är mer än snarkning. Även om snarkning är det viktigaste symptomet, sömnapné manifesterar sig under perioder på natten när en person inte kan andas. Om obstruktiv sömnapné inte behandlas är det därför en av de farligaste sömnstörningarna.
Patienter med obstruktiv sömnapné har svårt att sova på natten, vilket leder till sömnbrist och mikrosömn. Orsaken till sömnapné måste fastställas så att den kan behandlas, och några av de mest effektiva metoderna är viktminskning, korrekt kudde och terapi i lutande säng.
Högt blodtryck
Högt blodtryck är ett av de vanligaste hälsoproblemen i världen, särskilt i utvecklade delar av världen på grund av ohälsosamma livsstilsvanor. Om du har högt blodtryck under lång tid utan behandling kommer det att leda till hjärtsjukdom. Hjärtsjukdom har en långtgående effekt på hela livet, och mikronapping är också vanligt hos personer med hjärtsjukdom.
Fetma
Över 20% av befolkningen är överviktiga. Detta är ett skrämmande faktum när vi vet att fetma påverkar alla organ i kroppen negativt, liksom livskvaliteten. Ohälsosam mat och brist på fysisk aktivitet är de främsta orsakerna till fetmaepidemin. Mikrosömn är bara ett av de många problem som överviktiga människor regelbundet upplever.
När du reser kanske du vill överväg att använda en ögonmaskoch många använder en ögonmask även hemma. Slutligen, glöm inte att justera belysningen i ditt sovrum också, eftersom du ibland kommer att läsa en bok eller titta på TV i sovrummet, även om det inte rekommenderas att titta på TV precis före sömnen. Nattlampa för barn kan vara till hjälp för vuxna ibland också.
Ångest
Många har ångest bara på natten eller så är symtomen mest uttalade under natten och förstör nattsömnen. Ångest kan också orsaka slöhet och överdriven sömnighet under dagtid. Det är därför många patienter säger att deras mikrosömnsepisoder blev sällsynta eller försvann helt efter att de började behandla ångest.
Hur kan man förhindra mikrosömn från att hända?
Det är upp till dig att vidta vissa åtgärder för att förhindra mikrosömn från att inträffa. Det viktigaste är naturligtvis att sova regelbundet för att vara helt utvilad. Det betyder inte att mikrosömn inte kan förekomma även när du är helt utvilad, men det är mycket ovanligt.
Maten kan också spela en viktig roll eftersom balanserade måltider ger dig energi, och skräpmat ökar risken för mikrosömn eftersom det är svårt för kroppen att bearbeta sådan mat och du kommer därför att känna dig sömnig.
Håll ögonen öppna
Det finns många sätt att hålla sig alert. Du kan till exempel träna i 10 eller 15 minuter, dricka mycket vatten och äta energibar. Det viktigaste är att göra några av sakerna för att hålla sig vaken så snart du känner att ditt fokus minskar. Det är mycket farligt att fortsätta köra när man förväntar sig en sömnig fas. Även om det förmodligen är sant att det kommer att försvinna av sig självt, tills det händer, kan episoder av mikrosömn hända dig och äventyra ditt liv under sömnig körning.
Kraftfull tupplur
Ofta är det bästa sättet att förhindra mikrosömn att sova i 15 minuter till en halvtimme när du känner dig mycket sömnig. Även om du befinner dig i ett fordon bör du parkera bilen och vila. På så sätt undviker du problem. Även om eftermiddagslurar har många fördelarDet är viktigt i detta fall att inte sova länge eftersom du då blir dåsig vilket också kan vara farligt.
Kommunikation
Samtalet kan också vara till hjälp. Även om du i allmänhet inte bör prata med den som kör eller medan du kör, kommer samtalet att återställa vakenheten i händelse av dåsighet eftersom hjärnan måste tänka i dessa ögonblick. Risken för att en mikronatt ska inträffa medan du pratar är ojämförligt mycket mindre. Så fortsätt att prata och lyssna noga på den andra personen.
Koffeinintag
Koffeinintaget bör begränsas både när det gäller mängden och tiden du konsumerar det. Men om du måste hålla dig vaken är koffein mycket användbart oavsett tid på dygnet. Det finns till och med en effekt av koffein på adenosin kallas kaffelur.
Slutsats
Sammantaget är mikrosömn vanligtvis inte en anledning till oro. Det kan dock vara ett tecken på dålig sömnkvalitet överlag och kan i vissa situationer utgöra en fara för ditt liv. Så det är bäst att hålla koll på det och få den vila som din kropp behöver! Och om du någonsin har upplevt mikrosömn får du gärna dela med dig av din erfarenhet i kommentarfältet.
Svenska 
English (UK)
Det finns ännu inga kommentarer
”*” anger obligatoriska fält