Räcker det med 6 timmars sömn? Inte riktigt!

Skrivet av Anđela Rajković

Certifierad sömnkonsult

22 april 2024 6 min läsning

Räcker det med 6 timmars sömn? Låt oss vara ärliga - det är det inte!

I en värld där allt handlar om produktivitet, oändliga att-göra-listor och att ständigt vara uppkopplad har vi fått för oss att sex timmars sömn är allt vi behöver. Men är det verkligen sant?

I den här artikeln gör vi en djupdykning i sömnvetenskapen för att ta reda på om de där sex timmarna gör oss rättvisa. När vi navigerar i det moderna livets kaos kommer vi att prata om hur alla yttre påtryckningar har fått oss att tro att vi kan klara oss med mindre sömn. Men är det en myt? Vi utforskar de vetenskapliga bevis som säger oss att vi kanske går miste om några allvarliga fysiska och mentala fördelar.

Vi kommer också att prata om varför kvalitetssömn kan vara ännu viktigare än kvantitet, och vi kommer att ställa den stora frågan: Kan vi verkligen klara oss på bara sex timmars sömn och leva ett friskare och mer levande liv?

Hur mycket sömn bör vi få enligt vår ålder

Så låt oss prata om hur mycket sömn vi egentligen borde få, med tanke på våra olika stadier i livet.

• Spädbarnär de sömnmästare och behöver hela fjorton till sjutton timmar per natt.
• Småbarninte långt efter, kräver fortfarande cirka elva till fjorton timmar.
• Förskolebarn behöver tio till tretton timmar, medan barn i skolåldern bör sträva efter nio till elva timmar.
• Sedan kommer tonåringar, som ofta får dåligt rykte för sina sena kvällar, men de behöver faktiskt åtta till tio timmar för att kroppen ska fungera som bäst.
• Nu, när du trycker på VuxenlivDu kanske tror att du kan klara dig med bara sex timmar, men de flesta vuxna bör få i sig sju till nio timmar för optimal hälsa.
• Och slutligen, vår kloka äldre människor behöver fortfarande sju till åtta timmar för ett väl utvilat liv.

Så oavsett ålder är samstämmigheten tydlig: sex timmars sömn räcker inte när det gäller att ge kroppen och sinnet vad de verkligen behöver.

Referenser:

National Sleep Foundation: https://www.thensf.org/how-many-hours-of-sleep-do-you-really-need/
Mayo Clinic: https://www.sleepfoundation.org/sleep-calculator
Centers for Disease Control and Prevention (Centers för sjukdomskontroll och förebyggande): https://www.cdc.gov/sleep/features/getting-enough-sleep.html

Varför vi borde sova mer än sex timmar

Att få tillräckligt med sömn är avgörande för vårt allmänna välbefinnande, och här är varför vi bör sträva efter mer än bara sex timmar per natt:

• Psykiska konsekvenser: Otillräcklig sömn kan leda till en mängd psykiska konsekvenser. Det leder ofta till dåligt humör och ökad irritabilitet, vilket gör att vi inte känner oss på topp. Kronisk sömnbrist kan till och med bidra till tillstånd som depression och ångest.
• Minskad livskvalitet: En ihållande sömnskuld, där vi konsekvent får mindre sömn än vi behöver, kan avsevärt minska vår livskvalitet. Det påverkar vår förmåga att njuta av livet till fullo, vilket påverkar våra sociala interaktioner och vår allmänna lycka.
• Nedsatt fysisk prestationsförmåga: Mindre sömn innebär försämrad fysisk prestationsförmåga. Särskilt idrottare är sårbara för minskad uthållighet, styrka och koordination. Även för dem av oss som inte är professionella idrottare kan dagliga fysiska uppgifter bli mer utmanande när vi har sömnbrist.
• Påverkad hälsa: National Sleep Foundation understryker sambandet mellan otillräcklig sömn och olika hälsoproblem. Bland annat ökar risken för fetma, hjärtsjukdomar, diabetes och försämrat immunförsvar. Långvarig dålig sömn kan till och med förkorta vår livslängd.

Kort sagt, att välja mindre sömn än vad kroppen behöver kan få allvarliga konsekvenser för vår psykiska och fysiska hälsa och leda till försämrad livskvalitet. Im vi vill vara på topp, både mentalt och fysiskt, är det uppenbart att vi behöver mer än bara sex timmars sömn varje natt.

Referens:

NHS: https://www.nhs.uk/every-mind-matters/mental-health-issues/sleep/

Varför sover vi inte tillräckligt?

Kampen för att få tillräckligt med sömn varje natt är en alltför välkänd historia i våra moderna liv.

Det är många faktorer som bidrar till detta utbredda problem.

• Strikta arbets- och skolscheman kräver mer av vår vakna tid, vilket ofta ger begränsad tid för tillräcklig vila.
• Sociala förpliktelser och lockelsen att vara uppkopplad dygnet runt minskar ytterligare vår potentiella tid för sömn.
• Uppkomsten av sömn Förhalning, som drivs av vår ständiga tillgång till skärmar och underhållning, försenar vår läggdags.
• Fysiska hälsoproblem, som sömnapné och kronisk smärta, kan störa våra sömnmönster.
• Dessutom kan psykisk ohälsa som ångest och stress leda till rastlösa nätter. För vissa kompliceras sökandet efter vila ytterligare av diagnostiserbara sömnstörningar.
• Påverkan av ämnen som koffein och alkohol kan också försämra vår förmåga att somna och hålla oss vakna.

I det här komplexa landskapet är det inte konstigt att vi ofta inte når upp till den rekommenderade sömnlängden.

Hur du får tillräckligt med sömn varje natt

Att få en god natts sömn kan vara avgörande för ditt allmänna välbefinnande. För att få mer kvalitetssömn varje natt kan du överväga dessa strategier.

Först.., upprätta ett konsekvent sömnschema. Att gå och lägga sig och vakna vid samma tid varje dag hjälper dig att reglera din inre klocka och förbättrar sömnkvaliteten. Undvik oregelbundna sömnmönster, även på helgerna, för att anpassa dig till din naturliga sömncykel.

Tillämpa god sömnhygien genom att skapa en miljö som inbjuder till vila. Håll ditt sovrum svalt, mörkt och tyst. Investera i en bekväm madrass och kuddar som stödjer dina sömnbehov. Undvik att titta på skärmar före läggdags, eftersom det blå ljuset från enheterna kan störa din sömncykel.

Om sömnbesvären kvarstår bör du rådfråga hälso- och sjukvårdspersonal. De kan bedöma din situation och kan rekommendera sömnmedicin, men detta bör betraktas som en sista utväg. Målet är att främja en djupare och mer vilsam sömn på naturlig väg. Genom att göra dessa justeringar kommer du sannolikt att vakna upp och känna dig mer utvilad, uppladdad och redo att ta itu med dagen som kommer.

Sömnkvalitet och sömnkvantitet

Sömnkvalitet och sömnkvantitet är två viktiga komponenter för en god natts sömn, som var och en bidrar till vårt allmänna välbefinnande. Sömnkvantitet avser det totala antalet timmar som vi sover, medan sömnkvalitet handlar om hur djupt och vilsamt vi sover. Båda aspekterna är lika viktiga. En god natts sömn består av olika sömncykler och sömnstadier, som alla spelar en roll för att återställa kropp och själ. För att uppnå vilsamhet krävs tillräckligt med tid i varje sömnstadium och oavbruten sömn, eftersom frekventa uppvaknanden kan hindra fördelarna. Sömnstörningar som stör denna balans kan leda till kognitiv försämring, humörsvängningar och dagtrötthet, liknande effekterna av otillräcklig sömn. Det kan vara svårt att göra en korrekt uppskattning av den totala sömntiden eller att bedöma sömnkvaliteten.

Ett bra sätt att bedöma sömnkvaliteten är dock att följa hur du mår under dagen. En tillräckligt lång och föryngrande sömn gör att du känner dig utvilad och mentalt pigg, medan sömn av dålig kvalitet eller otillräcklig sömn ofta leder till dåsighet på dagen, särskilt under perioder med låg aktivitet. Att balansera både sömnmängd och sömnkvalitet är viktigt för att upprätthålla optimal hälsa och välbefinnande.

Slutsats

I strävan efter att besvara den gamla frågan "Räcker det med sex timmars sömn?" har det blivit uppenbart att de dyrbara sex timmarna för de flesta av oss inte räcker till för vad våra kroppar verkligen behöver.

Djupsömnen, som är nödvändig för återhämtning och föryngring, är svår att uppnå under så korta perioder av vila. Även om enstaka nätter med begränsad sömn är en del av livet innebär långvarig sömnbrist betydande hälsorisker och kan leda till en mängd fysiska och psykiska problem. Genom att prioritera mer sömn, anpassa våra rutiner och inse vikten av en väl avrundad vila kommer vi i slutändan att kunna leva ett hälsosammare och mer levande liv.

Så i jakten på bättre sömn, kom ihåg att när det gäller frågan om sex timmar är tillräckligt, ligger svaret ofta i den ljuva omfamningen av några fler timmars sömn varje natt.

Sprid ordet vidare

Rekommenderad läsning:

• Hur förebygger man snarkning för en bättre natts sömn?
• Feng Shui sovrumstips för en bekväm natts sömn
• För varmt för att sova? Prova dessa tips

Om författaren

Anđela Rajković

Som CPD-certifierad sömnkonsult och vältränad sömnentusiast finner jag stor glädje i att dela med mig av min expertis till våra läsare - helst de som älskar att sova. Med en bakgrund i engelska språket och litteraturen och en förkärlek för forskning söker jag alltid nya sätt att dela med mig av den senaste sömnvetenskapen och sängrelaterade upptäckter. Och när jag inte är i kontakt med mina läsare kan du hitta mig när jag utforskar naturen eller, ja, när jag kryper ner i sängen.