Vad är terapi med lutande säng och vilka är fördelarna?

Skrivet av Filip

Sömnrådgivare

2 maj 2024 7 min läsning

IBT (Inclined Bed Therapy) är en sömnterapi som använts i många år, men är den verkligen bra och finns det några fördelar med den? Det ska vi ta reda på tillsammans! 

Om du vill förbättra din nattsömn har du förmodligen stött på IBT (Inclined Bed Therapy) och vill lära dig mer om det.

Frågor som vad är bäddterapi och vilka är fördelarna med det är några av de vanligaste som förknippas med denna metod, så vi ville fundera lite på dem.

Vi vet att normen är att sova på en plan yta, men hur är det om man lider av dålig sömn? Kan det hjälpa dig att få en djupare sömn eller ge dig ytterligare hälsofördelar om du sover snett?

Ja, det verkar verkligen så. Men vi vet inte säkert förrän vi lärt oss mer om det. Så låt oss lära oss tillsammans!

Varför är det bra att sova på snedden?

Att sova på snedden eller att sova i en vinkel anses vara mycket fördelaktigt. Det går i korthet ut på att du lyfter upp överkroppen några grader och somnar på det sättet.

Som ni vet är den här sovställningen ganska vanlig på sjukhus, så det måste ligga något i det. Om det inte spelade någon roll skulle patienterna på sjukhusen trots allt sova horisontellt, inte uppåt.

Den allmänna uppfattningen är att om du sover i en justerbar sängram i en viss vinkel kommer du att kunna dra nytta av många hälsofördelar, som vi kommer att diskutera senare, men i huvudsak, Det handlar om att utnyttja tyngdkraften för att få en god natts sömn.

Vilka är fördelarna med behandling i en lutande säng?

Att säga att något är bra spelar ingen roll om man inte kan peka ut de exakta fördelarna. Därför har vi gett oss i kast med att utforska alla potentiella fördelar med att sova i en lutande position.

Som du snart kommer att se - det finns en hel del fördelar med att sova på en lutning.

Minskad snarkning och sömnapné

Lutande sängar sägs hjälpa dig att minska effekterna av sömnapné och bidra till att hålla snarkningar och munandning till ett minimum. Sömnapné är en störning som gör att andningen slutar och börjar under natten.

Den den vanligaste orsaken till sömnapné och snarkning är ett hinder i halsen som blockerar luftvägarnaoch tillståndet förvärras i allmänhet när du vilar på en platt säng. Därför kan justerbara sängar och lutande sömn erbjuda välbehövlig lindring.

Mindre sura uppstötningar

Gastroesofageal refluxsjukdom eller GERD är ett ganska vanligt tillstånd som också kallas sura uppstötningar. Detta tillstånd gör att magsyra hamnar i matstrupen, vilket leder till irritation, sveda och hosta. Detta är inte bara smärtsamt och obehagligt, utan kan också hålla dig vaken om nätterna.

Men.., Att sova i en lutande ställning sägs lindra dessa symtom och förbättra sömnen. Allt handlar om att höja huvudet och överkroppen och låta tyngdkraften hålla sura uppstötningar nere. Vanligtvis rekommenderar experter att höja överkroppen upp till 8 tum.

Förbättrad blodcirkulation

Bortsett från överkroppen, justerbara sängar kan också höja din underkropp. Detta leder till förbättrad cirkulation, vilket gör att kroppen lättare kan pumpa blod till hjärtat, hjälpa människor med dålig cirkulation att uppleva bättre sömn. Förbättrad cirkulation kan i sig själv leda till en rad positiva effekter.

Behandling av problem med nervsystemet

Nervsystemet är det som ser till att våra kroppar fungerar som de ska. Det styr allt från tanke och andning till rörelse.

Som du vet består nervsystemet av hjärnan, ryggraden och de förlängda nerverna. Tyvärr kan ett så komplext system lätt skadas och orsaka alla möjliga problem. Problem med nervsystemet kan vara allt från ryggmärgsskadoroch hela vägen till fruktansvärda tillstånd som multipel skleros och cerebral pares.

Det sägs att att sova i en vinkel kan lindra vissa av symtomen (t.ex. smärta) som är förknippade med dessa tillstånd, helt enkelt genom att minska trycket på ryggraden och omgivande nerver.

Behandling av andningssvårigheter

Bortsett från sömnapné och snarkning, IBT (Inclined Bed Therapy) kan hjälpa dig att lindra symtomen på andra andningsstörningar och till och med hjälpa till att behandla dem.

Det sägs att terapi med lutande säng kan lindra symtomen på olika andningsstörningar, inklusive hypoventilation och nattlig hypoxemi, helt enkelt genom att förbättra din andning under natten.

Förbättrad kognition

Man tror att sömn i vinkel kan förbättra din kognition genom att förbättra den process som kallas hjärnans avgiftning.

Forskning tyder på att våra hjärnor avgiftar sig själva medan vi sover, av spola ut de skadliga molekyler som är förknippade med neurodegeneration. Detta spolningssystem kallas också för det glymfatiska systemet, som ansvarar för att kontrollera flödet av cerebrospinalvätska.

Nu är bevis för att stödja denna teori eller övertygelse finns i viss månDet har dock inte bevisats att lutande sängar direkt påverkar avgiftningsprocessen. Istället tror man att bättre sömn genom terapi med lutande sängar hjälper till att öka avgiftningsprocessen.

Har behandling med lutande säng några biverkningar?

Att sova i upprätt ställning är inte perfekt. Faktum är att det finns flera biverkningar förknippade med det. Även om IBT kan vara bra för att behandla ryggmärgsskador kan det också förvärra vissa andra problem och tillstånd.

Vuxna som löper högre risk för blodproppar bör undvika det

Hyperkoagulabelt tillstånd eller trombofili är ett tillstånd där blodet koagulerar alltför lätt, och personer som lider av detta tillstånd löper större risk att utveckla blodproppar. Och även om det är sant att det kan hjälpa mot åderbråck att sova med benen upplyfta, kan det också orsaka djup ventrombos hos patienter som lider av trombofili. Det är därför, Vi rekommenderar att du rådgör med din läkare innan du provar IBT.

Föräldrar bör inte behandla sina spädbarn med inkluderad bäddterapi

IBT är inte säkert för spädbarn. Till skillnad från vuxna kan spädbarn inte sova i en lutande ställning. Faktum är att när de gör det händer precis tvärtom.

Att sova i en lutande ställning kan faktiskt leda till att barnets luftvägar trycks ihop, vilket kan leda till kvävning.

Därför.., låt barnet sova på rygg på ett plant underlag och undvik till varje pris behandling i lutande sängar.

Kan behandling med lutande säng behandla Alzheimers sjukdom?

Patienter som lider av Alzheimers sjukdom drabbas ofta av störd dygnsrytm, vilket gör att de förlorar sömn under natten och sover under dagen. Eftersom terapi med lutande sängar har kopplats till förbättrad sömn och avgiftning av hjärnan, vilket bidrar till att förbättra hjärnans förmåga att fungera, är det ganska naturligt att anta att patienter som har Alzheimers skulle kunna dra nytta av att sova med huvudet något uppåt.

Enligt en studie från 2019, "Head Position During Sleep: Potential Implications for Patients with Neurodegenerative Disease", att olika huvudpositioner under natten påverkar patienternas förmåga att sova, även om inga bevis hittades för att stödja teorin att behandling med lutande sängar skulle kunna behandla Alzheimers sjukdom.

Vad kan jag använda för att höja mitt huvud?

Att höja huvudet är en gammal sedvänja. De gamla egyptierna sov på trä- eller marmorkuddar med huvudet högt, kineserna använde jade och vi använder vanliga kuddar. Det bästa sättet att höja huvudet med några centimeter är dock att använda en ställbar säng med en lämplig madrass.

Den vägen, du slipper eventuella nackbesvär eftersom du håller hela överkroppen i en vinkel, vilket gör att du kan få en god natts sömn.

Om du inte har råd att lägga pengar på en ställbar säng - är en kilkudde ett bra alternativ. Den kan användas för att både lyfta huvudet och benen och knäna, beroende på dina behov och preferenser.

Hur länge ska jag utöva lutande bäddterapi?

Din strävan efter bättre vila och förbättrad sömnkvalitet kan vara lång. För att utöva lutande sängterapi, i början, kommer du att vilja höja huvudänden av din säng så småningom. Gå inte över nio tum. Det är bäst att börja på cirka fem eller sex och arbeta sig därifrån.

Till en början kommer det förmodligen att kännas konstigt och till och med obekvämt, men om du håller fast vid det i några dagar eller veckor kommer du troligen att vänja dig vid det.

I genomsnitt, Vi skulle säga att det tar ungefär två veckor att vänja sig helt vid att sova i en lutning. Du måste dock vara beredd på att det kanske inte är något för dig. Vissa anpassar sig aldrig till IBT, och det är bra.

I slutändan spelar det ingen roll om du vänjer dig vid IBT eller inte. Det fördelarna finns uppenbarligen där, och det kan inte skada att försöka. Du kanske blir förvånad över hur mycket bättre du mår av att sova på snedden.

Rekommenderad läsning:

• Anti snarkkudde - en fullständig 101-guide
• En guide för att förebygga snarkningsproblem 
• Låg sängram 101 - Allt du behöver veta

Om författaren

Filip

Eftersom jag har lätt för att sova vet jag hur viktigt det är att skapa en perfekt sovplats. Varje liten störning innebär en dålig natts sömn för mig. Utrustad med öronproppar och en sömnmask navigerar jag i den nattliga världen och ser till att varje hörn är mörkt och tyst.