Hur man sover med interkostal muskelstam
Vad är interkostala muskler?
Den interkostalmusklerna Det finns många olika muskelgrupper som sitter mellan revbenen. Det finns tre huvudgrupper av dessa muskler - yttre, inre och innersta interkostala muskler. Dessa muskler är de som rör sig och formar bröstväggen när du andas. De hjälper till att utvidga och dra ihop brösthålan när vi andas.
Var och en av dessa muskelgrupper har sin egen roll i hur vi andas, vissa aktiva, andra passiva, men alla har de det. Skador på dessa muskler uppstår ofta på grund av direkt trauma, t.ex. ett slag mot bröstet eller ryggen, en plötslig vrid- eller sträckrörelse eller under tung fysisk belastning, t.ex. tung bröst-, rygg- eller axelträning.
Vilka är symtomen på en sträckning av interkostalmuskeln?
Även om det är lättare att identifiera symtomen på en överansträngning av interkostalmuskeln än att hantera dem, finns det ett antal symtom att hålla utkik efter. Vissa av dem kan till och med vara förknippade med andra skador eller sjukdomar, så om du råkar uppleva en skarp eller stickande smärta i bröstet är det bättre att du besöker en läkare istället för att försöka diagnostisera dig själv.
De vanligaste symtomen på en överansträngning av interkostalmuskeln är
- Skarp smärta i övre delen av ryggen, smärta under vänster revben eller smärta i revbenen
- Plötslig bröstsmärta efter ett slag mot bröstet eller ryggen
- Förvärring av smärtan efter repetitiv rörelse eller träning
- Stelhet och spänningar i musklerna
- Oförmåga att vrida överkroppen
- Smärta när du andas djupt, hostar eller nyser
- Spasm i de interkostala musklerna
- Ömhet mellan revbenen.
Som vi tidigare har sagt är några av dessa symtom inte exklusiva för interkostal muskelförsträckning, så om du känner att det kan finnas en annan orsak till något av dem, bör du rådfråga din primärläkare.
Behandling av interkostal muskelstamning - Hur sover man med interkostal muskelstamning?
1. Ta ett bad med Epsom-salt innan läggdags
Ett av de enklaste och mest bekväma sätten att hantera den interkostala muskelsträckningen är att ha en Epsomsalt bad innan du går och lägger dig. Epsomsalter har visat sig hjälpa muskelåterhämtning och många rekommenderar dem. Den allmänna tanken bakom det är att du kommer att kunna absorbera magnesium genom huden, även om det inte har bevisats vetenskapligt.
Allt du behöver är cirka 2 koppar Epson-salter som du lägger i ditt bad. Njut av det i cirka 15 minuter och du kommer att känna dig bättre och mer avslappnad.
2. Bandagera bröstkorgen för att immobilisera revbenen
Vid en allvarligare skada på interkostalmusklerna kan du lindra smärtan och få lättare att somna genom att immobilisera revbenen med bandage. Omlindning och immobilisering av bröstkorgen begränsar bröstkorgens rörelse, vilket gör det lättare för interkostalmusklerna att slappna av och återhämta sig, men begränsar också deras rörelse vilket lindrar din smärta. Om du mot förmodan skulle få svårt att andas - lossa eller slappna av bandagen omedelbart.
3. Öva på långsam andning
Ju mjukare du andas, desto lättare bör det vara att hantera smärtan. Interkostalmusklerna tenderar att flamma upp när de rör sig. Att öva på långsam andning bör därför bidra till att begränsa rörelsen i dessa muskler och därmed eliminera eller åtminstone i viss mån lindra smärtan. Långsam andning kan också hjälpa dig att lugna ner digslappna av och somna snabbare, vilket också är till hjälp i situationer som dessa.
4. Lägg på en kall packning för att lindra smärtan
Det är ett välkänt faktum kyla är din vän när det gäller muskelskador. Av den anledningen kan du hjälpa till att lindra smärtan genom att applicera kylförpackningen på det drabbade området. Kylan hjälper till att ersätta blodet i muskelcellerna, vilket gör återhämtningsprocessen mycket snabbare och effektivare, vilket är det som gör den här metoden till en bra metod för alla muskelskador. Du kan följa upp en kall packning med en värmedyna eller ett varmt bad för en varm-kall behandlingsupplevelse.
5. Skaffa en liggmadrass och lyft upp överkroppen
Att ändra ditt sätt att sova kan vara till nytta för att lindra smärtan i överkroppen. Att skaffa en säng som går att luta sig tillbaka mot eller en bra madrass till en justerbar säng och sova i en icke-horisontell position kan hjälpa till att lindra smärtan som orsakas av överansträngning av interkostalmusklerna. Detta bör också begränsa mängden aktivering i interkostalmusklerna när du reser dig upp, vilket också bör bidra till att lindra smärtan. Att ligga i en halvhorisontell position innebär också mindre tryck på bröstet när du lägger dig ner, vilket innebär att det blir mindre tryck på interkostalmusklerna, vilket leder till mindre smärta i bröstet och övre delen av ryggen.
6. Placera kuddar under knäna
Om du gillar att sova på sidan eller ryggen bör du lägga en kudde mellan eller under knäna för att uppnå bättre ryggradsinriktning. Ju bättre din kropp är uppriktad, desto mindre ansträngs dina muskler, särskilt bröst- och övre ryggmusklerna. En kudde under eller mellan knäna har visat sig bidra till att minska smärta i interkostalmusklerna av ovan nämnda skäl. Naturligtvis bör du använda en större kudde när du sover på rygg och en mindre om du sover i sidled.
7. Få smärtlindrande mediciner
Vid svår smärta kan du besöka din läkare och be honom skriva ut en smärtlindrande medicinering. I vissa fall vill smärtan bara inte försvinna och det finns inget mer att göra. Muskler tar tid att läka och om du inte kan hantera smärta kan någon form av medicinering vara till stor hjälp. Tänk på att du inte ska ta någon form av smärtstillande medicin innan du först rådgör med din läkare. Slarvig användning av smärtstillande läkemedel kan bara leda till fler problem.
8. Planera sjukgymnastik
Sjukgymnastik är utan tvekan det bästa sättet att behandla inflammerade, ansträngda eller skadade muskler och det är inte annorlunda i det här fallet. Om smärtan kvarstår och du inte verkar kunna få den under kontroll är det bästa du kan göra att boka in sjukgymnastik och ägna dig åt aktiv återhämtning. Du kan kombinera sjukgymnastik med någon av de tidigare nämnda smärtlindrande metoderna för ännu bättre resultat. Det bästa med sjukgymnastik är att du kan göra det så länge du vill utan att behöva oroa dig för konsekvenserna.
Slutsats
Som du kan se är det inte lätt att hantera interkostal muskelförsträckning. Du måste göra några saker för att saker och ting ska gå tillbaka till vad de var och det kan ta lite tid innan du får en god natts sömn, men det viktiga är att inte ge upp. Vi föreslår att du kontrollerar våra metoder för att somna på 5 minuter för att göra det lättare för dig. Förhoppningsvis kommer en blandning av alla dessa att hjälpa dig enormt under återhämtningsprocessen och du kommer att må bättre efter att ha gjort någon av dem.
Rekommenderad läsning:
- Bästa madrasser för ryggsmärta
- Bästa kuddvalen mot nackbesvär
- Bästa ortopediska madrass: Våra bästa val för smärtlindring
- Bästa pocketfjädrande madrass
”*” anger obligatoriska fält
Svenska 
English (UK)
Jag tycker bara att det här är fantastisk information. Jag var så glad att komma att jag har lidit med detta i alla nästan 10 år.