Hur slappnar du av före sänggåendet?

Stress är ett samlingsbegrepp för känslan av känslomässig och fysisk spänning. Det yttrar sig på olika sätt. Vissa människor klarar stress mycket bättre, medan andra lätt bryter ihop under press. Eftersom vår hjärna är kopplad till tarmen kan det hända att du innan du ska sova känner den välkända känslan av obehag i buken till följd av stress.

Och eftersom stress kan påverka eller orsaka sömnlöshet är det inte något man ska ta lätt på. Men att inte ha stress i sitt liv är också ett tips som väldigt få (om ens någon) kan följa.

De vanligaste symptomen på sömnproblem är insomningsbesvär, segmenterad sömn, för tidigt uppvaknande och insomningssvårigheter när man vaknar mitt i natten för att gå på toaletten, till exempel. Om du är väldigt trött och inte kan somna är du förmodligen en av de nästan 20 miljoner vuxna i Storbritannien som lider av sömnlöshet eller någon annan sömnstörning.

Och behandling av sömnlöshet kan ofta vara en mycket lång och tråkig process. Detta beror på att det ibland är ett symptom på ett mer allvarligt underliggande problem. Och ingen mängd sömnhygien kan hjälpa till om det är ett allvarligt medicinskt tillstånd som ligger bakom.

Du bör börja förbereda dig långsamt för sömnen genom att minska ljusstyrkan på lamporna. Om du har en dimmer är det mycket enkelt. Det är dock inte nödvändigt att ha en dimmer. Du kan sätta in lampor med lägre wattal i sovrummet. På så sätt vilar du ögonen och påverkar inte melatoninet.

Det beror på att våra ögon är mycket ljuskänsliga. Och om det finns ljus i rummet kan din kropp tro att det fortfarande är dagtid och därmed inte känna sig trött. Att dra nytta av denna reaktion, som ibland kallas dygnsrytmshackningOm du gör det kan du se till att du känner dig trött och fin när det är dags att gå och lägga dig.

Ett kallt bad är till för morgonen och ett varmt bad är till för kvällen. Ett kort, kallt bad är en perfekt start på dagen, men ett varmt bad som varar i en halvtimme är perfekt för att lugna ner sig. Kroppen och sinnet slappnar av, och du kan tillsätta eteriska oljor så att aromaterapin blir komplett.

Kom ihåg att vattnet ska vara varmt, inte för varmt. Du vill inte höja din kroppstemperatur för mycket. Det beror på att din kropp behöver sänka sin temperatur för att gå in i djup sömn. Så om du tillagar dig själv som en hummer kommer det att ta längre tid för din temperatur att sjunka.

Det här rådet kanske låter trivialt för dig, men det är mycket viktigt att dina fötter inte är kalla. Varma fötter får hela kroppen att slappna av och vice versa. Om du har problem med kalla fötter kan du överväga att köpa en elektrisk filt eftersom det är en mycket effektiv lösning eller bara bära strumpor under hela dagen. Vinternätter.

Om du har varit uppmärksam kan det här låta motsägelsefullt mot vad vi sa i badavsnittet. För vad händer om fötterna blir för varma? Faktum är att dina fötter får specialbehandling. Så om de bara är lite kalla kan kroppen prioritera att värma upp dem istället för att sänka kroppstemperaturen. Med andra ord är det snabbare överlag att bara ha dem varma från början.

Varma drycker är ett lika bra alternativ som ett varmt bad, och många föredrar till och med varma drycker framför ett varmt bad. Definitivt, för de flesta människor är favoritdryck före sänggåendet är varm choklad. Du bör dock vara försiktig med koffein, även om chansen är liten att varm choklad innehåller tillräckligt med koffein för att hålla dig vaken.

Tänk också på att även vissa teer innehåller koffein! Se därför till att den varma dryck du väljer är helt fri från koffein.

Läs en bok istället för att tillbringa en timme på Instagram. Vårt råd är att läsa pappersversionen, inte PDF:en, med en surfplatta, eftersom du då återigen utsätts för blått ljus. Ett annat tips - välj en avslappnande roman. Kvällen är inte den perfekta tiden att läsa mycket engagerande böcker som får dig att tänka på vad du just läst.

Och om du letar efter bra böcker att läsa innan du går och lägger dig har vi en lista som borde ge dig några idéer! Om du har svårt för att läsa bör du också överväga ljudböcker.

National Sleep Foundation och alla andra relevanta medicinska institutioner rekommenderar att man undviker alkohol och nikotin inte bara före sänggåendet utan alltid. Ett glas vin är inte skadligt, men mer än så är inte att rekommendera.

Nikotin och alla andra ämnen som cigaretter innehåller är mycket skadliga. Det är bra att konsumera koffein, men drick inte kaffe efter kl. 16.00, annars kommer du förmodligen inte att kunna somna i tid. Men vi är säkra på att det här är något du redan vet.

För att sovrummet ska bli din fristad måste du först sluta göra något annat i det rummet än att sova och ha sex. På så sätt kommer din hjärna att göra en koppling mellan sovrummet och avkoppling. Naturligtvis är det också nödvändigt att sovrummet är perfekt anpassat till dina behov. Börja med att köpa en lämplig madrass, kudde och täcke.

Tänk på din sovställning och dina preferenser innan du köper kudde och madrass. Dessutom kanske du vill överväga att tyngdtäckta filtar eftersom de kan hjälpa till med att minska stress, ångest och sömnlöshet. Gå inte bara och köp produkter som tillverkas av kända sömnföretag. Implementera sedan mörkläggningsgardiner för att göra det mörkt och tyst. Sovrumslampor med dimmer är också ett bra komplement.