Hur man minskar rörelseöverföring i sängen och sover bra

Skrivet av Alex Petrović

Certifierad sömnkonsult

2 maj 2024 5 min läsning

Idag tar vi oss an frågan om hur man kan minska rörelseöverföringen i sängen. För som vi alla vet kan det vara vackert att sova med en nära och kära, men det kan också leda till allvarlig stress och försämrad sömnkvalitet om ni hela tiden råkar väcka varandra.

Men du behöver inte oroa dig. Det finns en hel del saker du kan göra för att göra din partners rörelser omöjliga att upptäcka. De kommer att säkra att ni båda får en god natts sömn. Detta beror på att korrekt rörelseisolering kommer att se till att din sida av sängen förblir ostörd, även om din partner kastar och vänder sig under natten.

Här följer därför några saker som du själv kan göra för att minska rörelseöverföringen i sängen. På så sätt får du den bästa nattsömn en gång till.

Skaffa en madrass med minnesskum

När det gäller rörelseisolering, ingen annan sängtyp kan riktigt konkurrera med alla skummadrasser. Detta beror på att madrasser med minnesskum erbjuder en mjuk sovyta. Du kan sjunka in i den medan du sover, eftersom den anpassar sig till din kropp vid kontakt.

Detta innebär att den andra sidan av sängen kommer att vara praktiskt taget orörd och obekymrad, oavsett hur mycket du kastar och vänder dig. Dessutom tenderar madrasser med minnesskum att vara extremt bekväma och kan också förbättra din partners sömn.

Men madrasser av minnesskum är inte heller utan sina fel. För det första har de inte alltid den bästa temperaturregleringen. Det innebär att om du eller din partner sover varmt eller gillar att mysa under natten, kan ni bli överhettade ganska snabbt.

Naturligtvis är det inte alltid fallet. Så se till att göra din forskning. Undvik att hamna i en situation där du ersätter ditt rörelseöverföringsproblem med ett överhettningsproblem. Och om du undrar vilka skummadrasser som är bäst, så har vi det för dig!

Skaffa en hybridmadrass

Hybridmadrasser erbjuder samma fördelar som de flesta skummadrasser, men de är ett något säkrare alternativ totalt sett. Precis som skummadrasser har hybridmadrasser ett lager av minnesskum som anpassar sig till din kropp och isolerar dina rörelser till din sida av sängen.

Utöver detta tenderar hybridmadrasser också att vara lite mer varierade. Till exempel, Hybridmadrasser har olika fjäderantal, fjädertyper, skumtyper och fyllnadsmaterial - som alla kan påverka rörelseöverföringen. du upplever på natten.

Du kan alltså välja en hybridmadrass med ett mjukt men andningsbart överdrag av memory foam och en resårmadrass som är specialiserad på rörelseisolering. På så sätt får du det bästa från både resårmadrasser och memory foam-madrasser! Och om du letar efter en snabbt urval av de bästa hybridmadrasserna, kolla in vår lista.

Hur man minskar rörelseöverföring i sängen - latexmadrass

Precis som i de två föregående exemplen, Latexmadrasser erbjuder rörelseisolering som gör att din sida av sängen känns helt skild från din partners sida.

Detta beror på att latexmadrasser är mycket mjuka, vilket gör att du kan sjunka ner i madrassen och anpassa sig till din kropp på en kontinuerlig basis. Faktum är att latexmadrasser är ännu bättre i denna avdelning än madrasser med minnesskum.

Även om madrassmaterial med minnesskum är mycket svampiga och mjuka, erbjuder de vanligtvis initialt motstånd. Det tar lite tid innan memoryfoam-madrassen anpassar sig till din kroppsform och den kan till och med vara fast när du först sover på den.

Latex reagerar däremot extremt snabbt, och redan den första tuppluren blir märkbart bekväm. Det är också därför som latexmadrasser erbjuder något bättre rörelseisolering. Du bör dock komma ihåg att latexmadrasser är ganska dyra, särskilt om du vill att fyllnadsmaterialen ska vara naturlatex.

Skaffa en luftmadrass

Om du läser ordet "luftmadrass" och föreställer dig en av de billiga, uppblåsbara madrasser som du använder för att koppla av i poolen - kan det här förslaget verka ganska konstigt. Luftmadrasser är trots allt notoriskt dåliga när det gäller rörelseöverföring.

Men du skulle bli förvånad över hur långt luftmadrasser har kommit. Luftmadrasser i den högre prisklassen är tillverkade med en anpassningsförmåga som få madrasser kan konkurrera med.

Luftmadrasser med dubbla kammare ger till exempel dig och din partner möjlighet att självständigt anpassa var sin sida av sängen. Om din partner vill ha en fastare sovyta medan du vill sova på ett moln, är det möjligt med dessa madrasser.

Och om du går ännu längre upp på prisskalan hittar du några ganska briljanta konstruktioner. Förutom att bara minska rörelseöverföringen erbjuder vissa luftmadrasser med dubbla kammare justeringar i realtid under natten. Det innebär att madrassen anpassar sig efter dina rörelser under natten och ser till att du alltid får det mest optimala stödet.

Hur man minskar rörelseöverföring i sängen - madrass med inre spiral

När det gäller rörelseöverföring är fjädrar i allmänhet din fiende. Eller det är åtminstone vad du skulle tro. Det finns dock några olika typer av boxfjädrar som kan vara det perfekta valet för dig.

Problemet med de flesta traditionella resårmadrasser är att alla rörelser överförs från en fjäder till en annan, vilket gör att hela madrassen känns vinglig. Det beror på att de flesta sängar (särskilt äldre) har en boxspring i ett stycke.

Nyare madrasser har dock två separata resårbottnar, så att den enas rörelser inte påverkar den andras. Det här är ett väldigt enkelt sätt att minimera rörelseöverföring i sängen. Men det är inte det enda alternativet om du tittar på innerspringmadrasser.

Du kan alltid skaffa en resårmadrass med Förpackade spolar. Detta innebär i princip att spiralerna är individuellt lindade, vilket minimerar rörelseöverföringen mellan dem. Dessa pocketmadrasser ger inte bara den rörelseisolering du letar efter, utan de ger också det stöd du skulle vilja ha från en typisk resårmadrass.

Skaffa en flerfjädrad madrass

Eftersom vi redan pratar om king box-fjädrar och liknande är det värt att ta upp flerfjädrade madrasser och så vidare. Även känd som "no roll together madrasser", Dessa madrasser är tillverkade med tanke på rörelseisolering.

Till skillnad från de tidigare exemplen förlitar sig den här madrassen inte på flera boxfjädrar och har inte heller speciella typer av spiraler. Hemligheten bakom dess framgång beror endast på hur själva fjädrarna är placerade.

I vissa resårmadrasser ligger fjädrarna horisontellt, vilket innebär att varje rörelse kan överföras genom fjädrarna som en våg och ge din partner ett otrevligt uppvaknande. Detta beror på att fjädrarna naturligt böjer sig åt vänster eller höger, vilket gör hela sängen vinglig.

Men på madrasser som inte rullas ihop är fjädrarna placerade vertikalt. Det innebär att "vågorna" från när du vänder dig i sömnen begränsas till din sida av sängen. Det här är naturligtvis inte en lika bra lösning som att ha helt andra resårer, men det kan göra en märkbar skillnad på lång sikt.

Det är också viktigt att komma ihåg madrasstyperna och skaffa en lämplig toppmadrass. Om du till exempel redan har en skummadrass kommer en skumtopp inte att hjälpa mycket när det gäller rörelseisolering. De flesta innerspringmadrasser skulle dock ha nytta av några extra skumlager.

För det andra bör du fundera över vilken typ av toppers som används och vilka material som används. Precis som med madrasser vill du ha en topper av minnesskum eller en topper gjord av latex. Du kan också välja en resårtopp (särskilt om du vill ha extra tryckavlastning) men se till att de har pocketspolar.

Skaffa en annan sängram

Sängramar spelar också en mycket viktigare roll än vad folk tror. De är trots allt madrassens bärande system.

Så om du har en mycket gammal sängram kan det vara orsaken till din dåliga rörelseisolering. Speciellt om sängstommen använder muttrar och bultar och är tillverkad av trä. Detta beror på att sängramar av trä utsätts för slitage ganska drastiskt och ofta blir instabila och vingliga.

Om det känns som om själva sängen rör sig när din sovande partner rullar runt, är det därför inte bara madrassen det är fel på. Eftersom ingen bra rörelseisolering som madrassen kan erbjuda kan kompensera för att hela sängen gungar.

Den mest praktiska lösningen för detta ändamål är att köpa en helt ny säng ram. Och om du vill framtidssäkra din säng och samtidigt förbättra rörelseisoleringen föreslår vi att du skaffar en sängram med lamellbotten.

Till skillnad från det massiva trä som används för vanliga sängramar är lamellbottnar tillverkade av flexibelt trä som är lätt välvt. Detta ger en bra rörelseisolering eftersom lamellerna kan röra sig med madrassen istället för att trycka mot den. Detta är särskilt användbart om din madrass är naturligt studsig och din partner sover lätt.

Har separata sängar

Det här kan låta lite hårt, men det garanterar resultat. När allt kommer omkring kan du inte känna att din partner rör sig om de ligger i en helt separat säng. Så per definition erbjuder denna metod den bästa rörelseisoleringen.

Men tanken på att sova i olika sängar kanske inte tilltalar vissa människor. De är trots allt fortfarande dina nära och kära, oavsett hur mycket de rör på sig på natten. Men oroa dig inte, det finns ett sätt att komma runt det problemet också.

Något så enkelt som att skaffa en king size-sängram och två twin xl-madrasser kan lösa alla dina problem. Inte bara blir det praktiskt taget ingen rörelseöverföring, utan du kan till och med få olika madrasstyper om du har olika preferenser.

Och om du är orolig för sprickan mellan madrasserna kan du vara säker på att vi hjälper dig även där. Med madrassbryggor (eller madrasskilar) kan du få de två madrasserna att kännas som en, samtidigt som du gör det omöjligt att överföra rörelser. Verkligen en win-win för alla.

Förbättra din sömnkvalitet

Även om det är lättare att bara skylla på madrassen eller sängen, finns det alltid något vi själva kan göra för att få bättre sömn. Och bättre sömn innebär att man inte vaknar lika lätt när ens partner rör på sig.

Det är till exempel helt normalt att ha olika sömnscheman, men du kan alltid försöka ge din partner ett försprång när det gäller att somna om hen sover lätt. Och om du får en god sömn är det mindre sannolikt att du vänder och vrider på dig under natten, vilket är lika viktigt.

Lätt sömniga personer bör särskilt se till att förbättra sin sömnkvalitet, för hur bra en madrass än är på att isolera rörelser kan den inte göra sig av med alla problem. Så ta en titt på Hur du kan förbättra din sömnkvalitet.

Slutsats

Sammantaget är förståelse för rörelseisolering det första steget mot att förbättra både din och din partners sömn. Oavsett om det är genom en madrass som kan absorbera rörelser eller en mer flexibel sängram, finns det alltid steg du kan ta för att säkra en vilsam natts sömn. Förhoppningsvis har någon av de metoder vi har beskrivit varit det svar du har letat efter.

Du bör alltid uppsöka läkare när du har smärta. Han eller hon kommer att kunna rekommendera smärtstillande medel eller några krämer. Du kan också få professionell medicinsk rådgivning för att prova med vissa typer av massageterapi eller besöka en sjukgymnast för att arbeta med förbättra din ischias och därmed främja sömnkvaliteten.

Om författaren

Alex Petrović

Sömnkonsult

A CPD-certifierad sömnkonsult med mer än 2000 timmars forskning om alla de olika sätt som vi kan få en god natts sömn på. Som tidigare sömnlös vet jag hur svårt livet kan vara utan nattlig återhämtning och jag älskar att jag får dela med mig av allt jag har lärt mig till er alla. Så förhoppningsvis kan vi alla sova gott!