Flux: Effekterna av att arbeta sent vid datorn

Skrivet av Alex Petrović

Sömnkonsult

2 maj 2024 3 min läsning

Många av oss tillbringar en stor del av vår vakna tid framför digitala skärmar. Studier har visat att en majoritet av befolkningen tillbringar mer än 6 timmar per dag med arbete eller fritid. Det är därför som flux är mycket utbrett, särskilt på kontor. Problemet med detta är att det mänskliga ögat är känsligt för en liten del av hela det ljusspektrum som vi definierar som synligt ljus. Synligt ljus är en del av det elektromagnetiska spektrumet. Färger som vi uppfattar ändras beroende på våglängden hos det ljus vi ser.

Dessa färger förändras beroende på ljuspartiklarnas våglängd. Kortvågiga partiklar skapar färger som violett, indigo och blått. Långvågiga partiklar skapar gult, orange och rött. Grönt ligger någonstans i mitten.

Genom att analysera effekterna av varje specifik ljusfärg på människans sinne har studier visat att konstant exponering för kortvågigt ljus (kortvågigt = hög energi) kan leda till långsiktiga synskador.

Vad är det du antyder?

Blått ljus är en HEV-ljusvåg (High Energy Visible) som kan flimra mycket lättare än längre ljusvågor, t.ex. rött. Detta flimmer kan orsaka minskad kontrast och påverka synskärpan negativt. Detta leder till ansträngda ögon, huvudvärk och fysisk/mental trötthet när man tillbringar många timmar framför en digital skärm.
Våra ögon ger inte tillräckligt skydd mot de blå strålar som solen avger. Deras jobb blir ännu svårare när vi lägger till elektroniska apparater eller färgade glödlampor i ekvationen. Långvarig exponering för blått ljus kan orsaka skador på näthinnan och till och med bidra till degenerativa sjukdomar som grå starr. Slutresultatet av dessa sjukdomar är vanligtvis synförlust, något som definitivt bör undvikas.

Påverkan av blått ljus på kroppen

Blått ljus är till för att hålla oss medvetna och på gott humör, men kronisk exponering via digitala enheter kan skapa reaktioner som är negativa för kroppen. Den som påverkar sömnen mest är minskningen av melatonin (sömnreglerande hormon) som sedan stör den cirkadiska rytmen.

Varför påverkar exponering för blått ljus oss på ett så negativt sätt? Forskarna har ännu inget konkret svar, men det är känt att när kroppen utsätts för ljus hämmas melatoninutsöndringen, vilket orsakar alla de hälsoproblem som är en följd av detta. Läkare har kopplat flera typer av cancer (bröst, prostata), hjärtsjukdomar, förhöjd risk för depression och fetma till låg melatoninhalt.

Flux är en programvara som du definitivt bör prova

Flux är en programvara som kan filtrera mängden blått ljus som sänds ut via den digitala skärmen. Genom att analysera den aktuella tiden på dygnet och tillämpa denna information på ljusfiltreringen kan flux lysa upp skärmen med blått ljus under dagen och blockera det under natten. Det är inte en perfekt lösning, men den minskar drastiskt den exponering för blått ljus som vi vill undvika på kvällen innan vi somnar.

Andra lösningar med liknande resultat kommer från filter som är inbyggda i moderna monitorer och skärmar. Filter mot blått ljus börjar bli standard i de flesta bildskärmar sedan ett par år tillbaka. Vissa av dessa filter kan till och med höja kvaliteten på tittarupplevelsen genom att göra ljuset mycket mindre ansträngande för ögonen.

Slutsats

Blått ljus är inte något som vi bör undvika till varje pris. Det ger oss vakenhet under dagen, vilket är nödvändigt för vår överlevnad. Problemen uppstår när det är närvarande när vi närmar oss läggdags. Det kan minska det sömnreglerande hormonet, vilket orsakar hälsoproblem och oregelbundenhet i sömnmönstret.

Det finns lösningar, och den vanligaste är att helt enkelt undvika att använda digitala enheter i någon form under minst 30 minuter till en timme innan man går och lägger sig. Lösningar som flux- eller bildskärmsfilter är ett bra sätt att kompromissa och samtidigt ta det bästa från två världar. Den bistra verkligheten är att de flesta av oss har jobb som tvingar oss att arbeta i stor utsträckning framför digitala skärmar. Det kommer inte att bli lätt att ändra på det, så det bästa vi kan göra är att anpassa oss så gott vi kan.

Rekommenderad läsning:

• Spela inte videospel innan du ska sova
• Idéer för belysning av små sovrum
• Sover på soffan

Om författaren

Alex Petrović

Sömnkonsult

A CPD-certifierad sömnkonsult med mer än 2000 timmars forskning om alla de olika sätt som vi kan få en god natts sömn på. Som tidigare sömnlös vet jag hur svårt livet kan vara utan nattlig återhämtning och jag älskar att jag får dela med mig av allt jag har lärt mig till er alla. Så förhoppningsvis kan vi alla sova gott!