Dry January - Hur undviker man alkohol och har ändå trevligt?
Vad är torr januari?
Dry January är alltså missionen bakom organisationen Alcohol Change UK. Målet är att öka medvetenheten om dåliga vanor som berusningsdrickande och uppmuntra till positiva förändringar. Det är därför det är en specifik månad som respekteras mycket. Tack vare dess många fördelar kan det förbättra ditt liv. Det är också ett tillfälle att motivera nära och kära om vikten av måttligt drickande.
Många människor som har samlat stöd online deltar gärna i utmaningen. Den äger rum under semestern och startades första gången i augusti. Huvudmålet är att människor ska ha det trevligt utan att konsumera drycker. I slutet av månaden bör de se vikten av uppdraget, och för många kan detta utlösa en betydande förändring i livet.
Varför dricker folk alkohol i januari?
Nyår och jul är en tid av firande. Högtiderna medför en trevlig atmosfär men också mycket press på individer och potentiellt obehagliga situationer med familj eller vänner. På grund av vana, miljö eller andra skäl dricker människor i allmänhet mer än vanligt under denna period.
Eftersom semestern påverkar oss på olika sätt kanske vi sover mindre eller inte äter tillräckligt bra, vilket kan öka belastningen på det sympatiska nervsystemet. I detta tillstånd dämpar alkohol omedelbart sinnena och slappnar av i kroppen. Om du till exempel går på en nyårsfest kommer du förmodligen att ha det bättre efter att du har druckit. Men sedan, på morgonen, kommer du att leta efter några baksmälla botemedel efter nyårsafton.
Folk vill ta en drink så fort de åker på semester, koppla av eller småprata vid middagen. Ett annat skäl är att alkohol länge har varit en del av den brittiska kulturen. Unga människor är intresserade av att utveckla relationer med sina kamrater, och om de väljer att inte dricka kanske de inte är en del av ett visst samhälle. Om du vill hjälpa andra att prioritera sina behov ska du aldrig fråga dem två gånger om de ska dricka.
Tips för en torr januari
Om du hittar ett sätt att hålla ut i ditt uppdrag kommer du att få mycket mer självförtroende, vara mer aktiv och uppleva många andra fördelar. Tänk dock noga igenom varje steg du tar mot ditt mål eftersom de är nyckeln till framgång.
Drick en alkoholfri dryck istället för alkohol
Många läskedrycker är lika goda som alkoholhaltiga drycker. Try en alkoholfri öl eller lite juice. Efter det kommer du inte att ha några konsekvenser, dvs. du kommer inte att ha baksmälla, och du kan lika gärna ha det trevligt. Du kommer också att komma ihåg allt, och du kommer att kunna ha kvalitetssamtal med andra människor. Det är en möjlighet att träffa en pojkvän eller flickvän eftersom du inte kommer att vara för upptagen med att dricka. På så sätt kommer du inte att skämmas för att vara den enda som konsumerar en alkoholfri drink på festen eftersom ingen kan veta om din öl innehåller alkohol.
Motstå frestelserna
Alkohol är inte huvudattributet för underhållning. Till exempel kom du till festen nervös och ledsen. Allt du behöver är några shots alkohol för att lyfta ditt humör. Prata istället med någon innan du går till festen. Tänk på vad som stör dig och lätta på trycket, för på så sätt kan du lättare kontrollera dina känslor och vara mer medveten. När du spelar din favoritmusik eller dansar ökar din lyckokänsla. Det är därför du dansar för att musik frigör dopaminsom utsöndras även när vi är berusade.
Njut av maten
Olika kulturella och personliga traditioner påverkar högtiderna, som är gemensamma oavsett kultur, land, familj eller mat - som en sammanbindande faktor. Scenen med det festliga bordet och de kära ansiktena bär med sig mycket mer än dricka alkohol. Det är därför en av lösningarna är utsökt mat. Om du brukar hålla koll på din kost kan du tillåta dig lite mer i januari. Ät till exempel dina favoritgodisbitar eftersom de också ger känslor av lycka och tillfredsställelse.
På det här sättet kommer du bara att ersätta det värre ämnet med ett annat med samma förutsättningar. Naturligtvis går vissa livsmedel perfekt med alkohol. Dessa är kött, pasta och skaldjur. Du kan bli frestad eftersom det kommer att komplettera denna måltid perfekt. Undvik dessa livsmedel eller motstå lusten att dricka, vilket i hög grad kan testa din karaktär.
Be om stöd från familj och vänner
Det vore bäst om du också tog dig ur den onda cirkeln eftersom konsumtion av denna dryck kan vara en vana i samhället. Ta med dig din partner som inte heller dricker. På detta sätt kommer du att få stöd och uppmuntra ansvar i dig själv. Om du förklarar för dina släktingar och vänner att du kan ha det trevligt utan alkohol, kommer verkligen någon att stödja denna idé.
Det är trots allt inte alla som tror att glädje och tillfredsställelse bara finns i sådana produkter. Det sägs att det är lätt att vara en vän i goda tider, men riktiga vänner är kända för att finnas där för dig när tiderna är tuffa. Och det är i sådana situationer som man inser hur viktigt och vackert det är att ha någon med sig som kramar om en, tröstar en, ger stöd och håller en hårt i handen.
Ge inte upp oavsett vad som händer
Även om alkohol är djupt inbäddat i vårt sociala liv håller kulturen på att förändras. Var inte rädd för att vara en del av denna rörelse och ta initiativet. Det är en möjlighet att stå upp för dig själv, att styra om ditt liv i rätt riktning och inte i riktning mot andras övertygelser. Nyckeln till framgång är tålamod. Med tiden kommer du att bli mer självsäker i dig själv, och resultaten kommer inte att misslyckas. Efter bara några dagar kommer du att se många fördelar, särskilt om du umgås med människor som agerar annorlunda. Även om du gör ett misstag, betrakta det som ett undantag. Improvisera, till att börja med, prova olika alternativ och fokusera på de hälsosamma aspekterna av kul.
Om du inte kan motstå det.... ta en drink ibland
Du behöver inte sluta dricka helt och hållet om du känner att det skulle orsaka för mycket stress. Det viktigaste är att inte överdriva och inte göra något av tvång eftersom semestern ska vara när vi känner oss vackra och tar hand om oss själva. Så drick gärna din favoritdrink, men håll dig till en istället för att dricka fem eller fler drinkar. En drink ibland gör att du kan slappna av i nervsystemet, bli accepterad i samhället, njuta av en god drink och öva dig i att etablera kontroll. På det här sättet skickar du din kropp ett viktigt meddelande - allt är bra. Naturligtvis, om du redan har försökt göra detta många gånger och misslyckats, är det bäst att leta efter ett alternativ.
Fördelarna med torr januari
Alkohol är lömskt och påverkar alla vitala organ - lever, njure, hud, hjärta och hjärna. Om du tar en paus från det i bara några veckor kommer du att känna stor lättnad och en våg av positiv energi. När du väl har slutat med denna dåliga vana kan du förvänta dig följande på kort och lång sikt.
Spara pengar
Sedan uppdraget inrättades har undersökningar genomförts bland deltagarna i Dry January. Resultaten bekräftar många fördelar, varav en av de mest uppenbara är att spara pengar. Att spara är viktigt inte bara av existentiella skäl utan också av psykologiska skäl. Ett sådant beteende innebär rationella åtgärder, och varje sådant steg hjälper dig att bättre planera och förutsäga framtiden. Med tiden får du mer kontroll över ditt liv, och det är alltid ett bra beslut. På grund av detta, du kommer att förbli stark i utmaningen. Människor som har hamnat i ett tillstånd av alkoholism gynnas mest.
Bättre allmän hälsostatus
En man som dricker ibland har mer energi och ett sundare förhållande till alkohol. Din hud kommer också att tacka dig för detta beslut. Efter bara några dagars alkoholabstinens kommer den att bli mer återfuktad och du kommer att se fräschare ut. Anledningen är enkel - alkohol är ett vätskedrivande medel, det tvingar dig att driva ut mycket mer vätska från din kropp. Detta leder också till utsöndring av kalium, zink och magnesium. Avsaknaden av en eller flera B-vitaminer från denna grupp ökar dramatiskt kroppens stress.
Dessutom minskar alkoholintaget kroppens produktion av antidiuretiska hormoner, vilket leder till att huden torkar ut. Rödhet i kinderna och runt näsan kommer att tillhöra det förflutna, men det kommer också många andra hälsoproblem. Det är viktigt att nämna ögonblicket med ett bättre humör, men också risken för cancer är lägre. Du kommer att fungera bättre på alla områden i livet, på jobbet och i relationer. Högt blodtryck är en annan alkoholanvändningsstörning som kan behandlas bara med en förändring av dryckesvanor.
God natts sömn
En nyligen genomförd studie visade att alkoholkonsumtion före sänggåendet ökar alfavågsaktiviteten i hjärnan. Allt detta leder till avbruten och rastlös sömn. Kanske har motsatsen hänt dig tidigare - du somnar snabbare och får en djupare sömn. Men det är bara början. Att konsumera det oftare och under en längre tid försämrar sömnkvaliteten allvarligt eftersom det börjar brinna i blodet. På grund av detta håller du dig vaken och spänd under lång tid. Vi är säkra på att du kommer att förbli avhållsam när du ser hur det är att vakna utvilad och sömnig. Bättre sömn ger dig gott humör, koncentration och kognitiva förmågor.
Viktminskning (eller ingen ytterligare viktökning)
En av de viktigaste fördelarna med att avstå från alkohol är att gå ner i vikt. Denna vana hjälper dig att äta mindre, eftersom det väcker din aptit. Ingredienserna i drycken ökar sinnesintrycken och får oss att äta mycket mer mat än vi behöver. Detta gäller inte bara kvantiteten utan också en viss typ av livsmedel.
En liten mängd alkohol ökar hjärnaktiviteten i hypotalamus medan det blir ännu värre om du dricker fyra eller fler drinkar. Efter det blir du mer känslig för lukten av mat. Om du skär bort alla dessa kalorier och väntar på att begäret från föregående punkt ska gå över, kommer du att gå ner en betydande mängd vikt med liten ansträngning.
Svenska 
English (UK)