Hjälper öl dig att sova bättre?
Hur påverkar öl sömnen?
Om du läser vår artikel "Hur påverkar alkohol sömnen" vet du att Att dricka mycket alkohol får allvarliga konsekvenser. Det stör inte bara din sömncykel utan kan också leda till andra hälsokomplikationer längre fram.
Men eftersom öl har en relativt låg alkoholprocent skulle man kunna förledas att tro att det är mer eller mindre säkert, eller hur? Men det finns många faktorer som spelar in.
Å ena sidan kan det påverka sömnen på samma negativa sätt som annan starkare alkohol påverkar sömnen. Speciellt om du går överbord. Å andra sidan, när det tas i små mängder, att dricka öl verkar också ha vissa hälsofördelar!
Så låt oss börja med det värsta tänkbara scenariot, sedan kan vi gå vidare till fördelarna och några potentiellt användbara tips som du kan använda för att förbättra din sömnkvalitet.
Nackdelarna med att dricka öl
Problemet med att dricka alkohol är att det är väldigt lätt att låta sig ryckas med. Och detta kan vara särskilt vanligt med öl eftersom det inte slår dig ur fötterna lika snabbt som starkare alkoholhaltiga drycker.
Och om du råkar dricka mer öl än din kropp klarar av och sedan försöker somna - då kommer du att få en tuff natt. Detta beror på några viktiga sätt på vilka öl kan påverka vår sömn.
Störd sömncykel
Även om några öl kan få dig att känna dig dåsig och hjälpa dig att somna snabbare till en början, är förhållandet mellan alkohol och sömn sällan enbart positivt. Om du dricker öl i början kan du somna snabbt eftersom det är ett depressivt medel för det centrala nervsystemeteller i lekmannatermer, det har lugnande effekter. Berusningsdrickande kan också leda till att du hamnar i en djup sömn och i viss mån avstår från de två första sömncyklerna.
Men när du väl har somnat, du sannolikt kommer att vakna flera gånger under natten. Nattstörningen kan vara något så enkelt som att gå på toaletten (eftersom öl är ett vätskedrivande medel) eller så nervöst som att behöva kräkas.
För att inte tala om att inte ens de första lugnande egenskaperna hos öl hjälper dig att somna om rummet snurrar och du mår illa. Och om du dricker alkohol regelbundet är vi säkra på att detta är något du redan har upplevt.
Mindre REM-sömn
Som om det inte vore illa nog att vakna, är den sömn du får också av sämre kvalitet än vanligt. Och detta beror på att du får i allmänhet mindre REM-sömn efter alkoholkonsumtion jämfört med en normal natts sömn.
Att få tillräckligt med REM-sömn är viktigt - som det är under denna tid som ditt sinne faktiskt vilar. Så även om du inte har några nattliga störningar och dina energinivåer är bra, kommer du sannolikt att uppleva hjärndimma och vara mindre motiverad än vanligt.
Utveckla sömnstörningar
Forskning har visat att Ett konsekvent drickande är kopplat till sömnsvårigheter och andra sömnstörningar. Man kan få för vana att dricka öl före sänggåendet för att bli sövd och somna snabbt, men kroppen kommer att bygga upp en tolerans.
Och om du försöker övervinna denna tolerans med ännu mer öl - tenderar dåliga saker att hända. Som vi har nämnt tidigare har det visat sig att alkoholanvändning både sänker din REM-sömntid och orsakar störningar nattetid, vilket leder till en ohälsosam sömn- och vakenhetscykel i det långa loppet.
För att inte tala om att öl också kan göra redan befintliga problem ännu mer problematiska - till exempel, obstruktiv sömnapné. Detta kan i sin tur orsaka sömnstörningar, vilket leder till ännu sämre övergripande sömnkvalitet och sömnlängd.
Utveckla andra hälsoproblem
Även om vi mest vill fokusera på hur öl kan påverka sömnen, är det värt att påpeka hur det påverkar resten av kroppen också. För det första, personer som lider av sura uppstötningar (eller GERD) kommer sannolikt att ha en turbulent natt på grund av syrligheten i öl.
Utöver det kan du också förvänta dig nattsvettningar (och därmed potentiell uttorkning), högt blodtryck och problem med matsmältningen. Och om vi verkligen vill tala om det värsta scenariot, utöver hur det påverkar sömnen, kan alkohol orsaka hjärtsjukdomar, vissa typer av cancer, psykiska problem, försvagning av immunsystemet och så vidare.
En fruktansvärd start på morgonen
Av det vi har sagt hittills är det tydligt att om du vill ha god sömn är alkohol inte din bästa vän. Åtminstone inte när det tas i stora mängder. Det är ju trots allt så, alkohol stör sömnens homeostas och kan få hela systemet att hamna ur synk.
Och det betyder att morgonen efter kan vara ganska tuff. Från baksmällan till den mentala utmattningen och den ackumulerade sömnbristen är det troligt att du börjar dagen på fel fot.
Finns det fördelar med att dricka öl?
Nu när vi har gått igenom alla de värsta scenarierna och de sätt på vilka öl kan skada din sömnkvalitet, låt oss prata om några positiva saker. Även om vi kraftigt kommer att betona att dessa fördelar är endast tillämpliga när du dricker en liten mängd öl.
Öl kan hjälpa dig att somna (ibland)
Men vi är bestämt emot att använda öl som sömnmedicin, det kan hjälpa under vissa specifika omständigheter. Även om överdriven ölkonsumtion kan orsaka sömnlöshet, kan det också hjälpa till att tillfälligt avvärja den.
Det vill säga att om man inte dricker för ofta kan den lugnande effekten komma redan efter en enda öl, och man kan hypotetiskt sett få bättre sömn. Och eftersom sömnlöshet är den vanligaste sömnstörningenOm man kan göra något sådant här kan det hjälpa många människor. Men den del som vi skulle vilja fokusera mer på är hur öl relaterar till att minska stress och ångest.
Forskning har visat att det kan hjälpa till att sänka stress- och ångestnivåerna att dricka lite öl under dagen då och då. Och eftersom både stress och ångest direkt hämmar din sömn är detta ett riktigt bra sätt att få lite extra ZZZ.
Öl kan förbättra din allmänna hälsa
När öl intas med måtta har det faktiskt visat sig att det hjälper till inom några mycket viktiga områden! Dessa inkluderar:
- Gör dig mindre benägen att drabbas av hjärtsjukdom eller hjärtinfarkt/stroke
- Du löper mindre risk att utveckla njursten
- Sänker ditt LDL-kolesterol (det onda kolesterolet)
- Minskar risken för benskörhet
- Kan hjälpa till med vissa kognitiva funktioner
Detta är dock inte ett tecken på att du ska börja dricka öl varje dag. Det är ju trots allt så, dessa studier övervakade mestadels små, hälsosamma mängder ölkonsumtion och deras effekter på kroppen. Så om du måste välja är det förmodligen fortfarande bäst att inte dricka någon öl, men en drink eller två här och där skadar inte heller.
Hur mycket öl är det säkert att dricka?
I hela den här artikeln har vi nämnt termen "en hälsosam mängd öl". Och du kanske har undrat, hur mycket öl är hälsosamt? Men nu är väntan över och det är hög tid att vi diskuterar just den här frågan.
Generellt sett, män rekommenderas att undvika att dricka mer än två glas öl och kvinnor bör inte dricka mer än ett glas. Detta är dock en grov förenkling och bör snarare tjäna som en allmän princip än som en exakt riktlinje.
När allt kommer omkring måste du ta hänsyn till faktorer som din kroppsbyggnad, storleken på glaset, typen av öl, din ämnesomsättning...och så vidare. Men om du vill ha en exakt bild rekommenderar vi att du ger denna artikel och se hur just du passar in i bilden.
Och observera, precis som det står i artikeln, att även om du inte går över den maximala mängden bör du undvika att dricka varje dag.
Hur man slutar dricka öl
Om du inte tycker att det är värt en öl att hålla reda på alla små detaljer eller om du vill förbättra din allmänna hälsa på lång sikt, kan det vara den perfekta lösningen för dig att avstå från alkohol.
Men om du någonsin har försökt att fira torra januarivet du att det kan vara svårt att sluta röka. Men det betyder inte att det är omöjligt! Så här är några allmänna tips för att hålla sig nykter.
- Sluta romantisera alkohol - Du kan vara lika rolig, avslappnad och äventyrlig när du är nykter som när du är berusad. Att erkänna att du har dessa egenskaper i dig kan göra alkohol mindre lockande.
- Ta hjälp av dina nära och kära - dina nära och kära borde alltid vilja ditt bästa. Och eftersom de är de personer som du tillbringar mest tid med kan de också hålla dig i schack.
- Sök hjälp utifrån - om du inte känner dig bekväm med att dela dina problem med din familj, vänd dig till professionella! Vi rekommenderar starkt att du tar en titt på den här listan från NHS om allt tillgängligt stöd som du kan få .
- Byt till alkoholfria drycker - Även om öl är din favoritdryck betyder det inte att den alltid måste vara alkoholhaltig. Samla några vänner och försök hitta den bästa alkoholfria ölen som fortfarande kommer att klia den där klådan för dig.
Referenser & resurser
Rekommenderad läsning:
- Så skapar du den bästa rutinen för sänggående
- Är du för stressad för att kunna sova?
- Dricka vatten före sänggåendet
Svenska 
English (UK)
Det finns ännu inga kommentarer
”*” anger obligatoriska fält