Hjälper mandlar dig att sova?
Historien om den nationella mandeldagen
Varje år, den 16 februari, firar vi den nationella mandeldagen!
Hur denna "högtid" uppstod vet vi ärligt talat inte. Men vad vi vet är att hälsoentusiaster runt om i världen gjorde allt de kunde för att göra oss alla medvetna om detta fantastiska frö. Och de lyckades! Numera känner de flesta av oss till mandlar och deras läkande kraft.
Hur man firar denna högtid
Om du är en mandelälskare - vill du förmodligen göra den här dagen lite mer speciell än alla andra dagar, eller hur?
Det finns många saker du kan göra för att fira mandeln idag. Du kan till exempel skapa en mandelgodisbit - häll bara smält mörk choklad ovanpå dina lätt rostade mandlar så får du den så kallade mandelbarken. Det här är en utsökt godbit som inte bara är hälsosam utan också bidrar till en god natts sömn.
En annan sak du kan göra på den här dagen (eller vilken annan dag som helst, om jag ska vara ärlig) är att prova olika typer av mandlar. Gå till din lokala ekologiska butik och köp små mängder av alla typer av mandlar du kan hitta. Ge dem sedan en smakbit. Du kan också prova att äta mandelsmör, mandelmjölk och mandelmjöl. P.S. Att äta livsmedel som är gjorda av mandel, som de livsmedel som just nämnts, hjälper dig att bekämpa ohälsosamma matvanor genom att visa dig hur välsmakande hälsosamma alternativ kan vara.
Hur kan mandlar hjälpa dig att sova?
Och nu, låt oss ta itu med frågan om hur mandlar kan förbättra sömnkvaliteten.
Men innan vi går vidare, låt oss först berätta för dig att mandlar har en sömnframkallande effektMen förvänta dig inte att ett mirakel ska hända om du har några allvarliga sömnlöshetssymptom, om din sömncykel är allvarligt skadad, eller om du lever ett ohälsosamt liv (äter dålig mat, inte rör på kroppen etc.), om du har kroniska sjukdomar etc. Förvänta dig inte heller att ett mirakel ska ske över en natt. För att äntligen få en hälsosam sömn måste du konsumera mandlar i ett par veckor först.
Nu när vi har fått allt detta ur vägen, låt oss dela med oss av hur mandlar främjar god sömn.
Melatonin
Mandlar är fullpackade med sömnfrämjande hormonet melatonin!
Våra hjärnor, det vill säga körtlarna i våra hjärnor, är de som ansvarar för att producera melatonin. På natten, eller när vi befinner oss någonstans där det är naturligt mörkt, frisätter dessa körtlar melatonin som sedan reglerar vår sömncykel. Med andra ord talar melatonin om för oss att det är dags att gå och lägga sig.
Magnesium
Det är ett annat näringsämne med sömnfrämjande egenskaper.
Magnesium visade sig vara mycket fördelaktigt till personer med primär insomni och till alla andra personer som hade sömnrelaterade problem. Magnesium verkar genom att sänka kortisolnivåerna i våra kroppar. Kortisol är det så kallade stresshormonet, och när nivåerna är höga kan vi helt enkelt inte somna.
Serotonin
Vi kan inte tala om hormoner i vår kropp utan att nämna det viktigaste - serotonin! Serotonin är vårt lyckohormon. Ju mer vi har av det, desto gladare blir vi - så enkelt är det.
Så ja, att vara lycklig är ibland lika enkelt som att äta några mandlar. Och när du är lycklig har du inget som håller dig vaken om natten.
Vitamin D
Det är sant att mandlar inte är fullpackade med så mycket d-vitamin - men de har tillräckligt med d-vitaminnivåer för att hjälpa dig att få bättre sömn.
Och varför är D-vitamin viktigt för sömneffektiviteten? Jo, det är viktigt eftersom det direkt påverkar produktionen av melatonin och serotonin. Dessutom hjälper D-vitamin till med magnesiumabsorptionen.
Detta vitamin är av avgörande betydelse för vår dygnsrytm! Med andra ord, när vi har tillräckligt av det så kallade solvitaminet (som också är ett hormon - kul fakta), kan vi få den där goda nattsömnen.
Men om din kropp saknar D-vitamin kommer det inte att lösa ditt problem att bara äta mandlar. Du bör också ta några D-vitamintillskott - men rådgör först med din läkare,
Andra livsmedel med sömnfrämjande näringsämnen
Så nu har du svaret - om du vill ha bättre sömnkvalitet är det bara att äta mandlar! Ät dem varje dag, inte bara på den här semestern!
Mandlar är dock inte de enda livsmedel som främjar sömn, nej. Förutom dem bör du också försöka äta följande:
Kiwi
Syrliga körsbär
Syrlig körsbärsjuice
Mältad mjölk
Fet fisk
Ris
Alla de livsmedel som nämns ovan innehåller många viktiga vitaminer och mineraler - det vill säga de innehåller många näringsämnen som våra kroppar och sinnen behöver för att fungera ordentligt. Till exempel, i dem hittar du vitamin C, E, D och B, omega 3-fettsyror, aminosyror, sink, etc. Och när din kropp är berikad med dessa näringsämnen, lita på oss, kommer dålig sömnhygien inte ens att finnas i din ordbok.
Dessutom leder alla dessa livsmedel inte bara till förbättrad sömn utan också till förbättrad hjärthälsa, reglerat blodsocker och blodtryck samt stärkt immunförsvar.
Livsmedel som kommer att "skada" din sömn
Precis som det finns de bästa livsmedlen som du kan inkludera i din dagliga kost för att hjälpa dig med sömnreglering, finns det också vissa livsmedel som gör motsatsen. Det gäller t.ex. bearbetade livsmedel, livsmedel med hög socker- och fetthalt osv. I princip all "snabbmat" eller mat med mycket kolhydrater i försämrar din sömnkvalitet.
Slutsats
Som du har sett kan firandet av mandeldagen leda till många bra saker - du kommer att lära dig mer om mandlar och, ännu viktigare, du kommer att äta mer mandlar vars lugnande egenskaper får dig att gå direkt till sängs.
Det finns vetenskapliga bevis som visar hur fördelaktigt mandlar är för att reglera sömnen, så varför inte ge dem en chans? Du har inget att förlora - såvida du inte är allergisk! Förutom att främja sömnen är mandlar dessutom utmärkta för att stärka immunförsvaret, stödja hjärthälsan och få musklerna att slappna av. Så ät en handfull mandlar varje dag eller varje kväll innan du ska sova och se hur magin slår till.
Svenska 
English (UK)
Det finns ännu inga kommentarer
”*” anger obligatoriska fält