Sömn på dagtid - är det bra eller dåligt?

Skrivet av Alex Petrović

Sömnkonsult

22 april 2024 6 min läsning

Vissa tycker att sömn bara hör till natten, medan andra inte kan klara sig utan sin tupplur på dagen. Men vad säger experterna? 

Är det bra för dig att sova på dagen, eller är det bara ett sätt att störa din sömncykel? Är det bara slöseri med tid, eller kan det faktiskt göra dig mer effektiv under resten av dagen? Forskning visar att sömn på dagtid är hälsosamt i allmänhet, men att det bör undvikas i vissa fall. Vissa människor tenderar att göra det till en vana, vilket inte är dåligt i sig, men det kan leda till att man utvecklar sömnlöshet, särskilt om man redan är benägen för det. Även om du har botat ditt problem med sömnlöshet och lämnat det bakom dig, betyder det inte att du inte ska vara försiktig när det gäller dina sömnvanor.

Personer som aldrig har haft några sömnstörningar kan ha stor nytta av sömn på dagen, förutsatt att den är kort och välplanerad.

Varför sömn på dagtid?

Det är aldrig bra att vila under dagtid, men en kort tupplur efter lunch kan faktiskt hjälpa kropp och själ att prestera mer effektivt. Personer som lider av blodtrycksproblem kan ha stor nytta av daglig vila. Sömn hjälper kroppen att hålla ordning på blodtrycket, vilket kan vara mycket viktigt för äldre personer. Studier visar också att kort vila under dagtid kan hjälpa kvinnor som kämpar med klimakteriet att hålla de irriterande symtomen i schack.

Förutom fysiska fördelar, sömn dagtid kan hjälpa vårt mentala och känslomässiga tillstånd. Kort vila kan hjälpa hjärnan att bli mer alert och göra oss mer effektiva på jobbet eller i studierna. När vi är utvilade är vi också mindre benägna att bli stressade och det blir lättare för oss att hantera olika känslomässiga och fysiska utmaningar. Människor som har fysiskt krävande jobb eller rigorösa övningar tenderar att bli mer effektiva efter kort sömn under dagtid. Personer som har intellektuellt stimulerande och utmanande dagliga aktiviteter kan också dra nytta av en kort vila. Det finns vissa bevis som kopplar sömn på dagtid till en förbättring av minnet. Så, låt oss se när du bör vänta på natten för att få din vila, och när en sömn på dagen kan göra dig gott.

Det finns två huvudsakliga scenarier där du bör undvika sömn på dagen, och vi ska prata om dem först.

Rekommenderad läsning: Fördelarna med att sova med en ögonmask

Sömnlöshet

Om du lider av sömnbrist bör du definitivt hålla dig borta från dagtidsnapping tills du löser ditt sömnproblem. Personer som lider av kronisk sömnlöshet tenderar ofta att känna sig dåsiga under dagen, vilket är kroppens naturliga reaktion på sömnbrist. Personer som lider av någon form av sömnlöshet bör dock försöka motstå suget efter att sova på dagen eftersom det kan ta bort alla chanser till välbehövlig vila på natten. Eftersom sömnlöshet kan leda till många hälsoproblem, försök att inte förvärra det genom att sova på dagen. Vänta i stället till natten med att få din välbehövliga vila.

Depression

Depression är ofta kopplat till känslor av trötthet, överansträngning och kronisk sömnighet. Om anledningen till att du känner dig trött och dåsig under dagen beror på din depression kan det faktiskt ha motsatt effekt att sova under dagen. Depression är ett mycket komplext och allvarligt känslomässigt och mentalt tillstånd som har en starkt negativ inverkan på din energinivå. Ironiskt nog leder depression ofta till sömnlöshet. Om du tror att du lider av depression kan sömn på dagtid vara något du bör undvika. Det kan störa din redan störda sömncykel och till och med göra att du känner dig tröttare än du ursprungligen gjorde.

Om du nu inte har sömnstörningar som sömnlöshet och inte lider av depression, fortsätt då och unna dig en trevlig daglig vila. Låt oss ta reda på på vilka sätt det kan gynna dig!

Öka din energi

Experterna är överens om att en kort tupplur kan öka din energinivå avsevärt, men var försiktig. För mycket sömn på dagen kan leda till att du känner dig ännu tröttare efteråt och att din biologiska rytm rubbas. För att dagssömnen ska vara så effektiv och välgörande som möjligt måste den vara kort och vältajmad. Du bör inte lägga mer än en timme på din dagliga tupplur, och den ideala tiden är cirka 30 minuter. Försök att lägga din dagssömn strax efter lunch, ungefär mellan kl. 14.00 och 15.00.

Fördelar för hälsan

Medicinska studier har visat att sömn under dagtid har en lång rad positiva effekter på din hälsa. En väl utvilad kropp presterar lättare och mer effektivt. Trötthet och utmattning är stressande tillstånd för våra kroppar och kan leda till olika hälsoproblem. Vila på dagen balanserar blodsockernivåerna och förbättrar blodtrycket. En hälsosam blodsockernivå är mycket viktig för din hälsa och kan hjälpa dig att behandla andra hälsoproblem som du kanske har. Att få ordning på blodsockret kan hjälpa individer som kämpar med viktminskning. Det kan också hjälpa kvinnor att förbättra sin hormonella balans. Sömn på dagtid kan vara mycket fördelaktigt för gravida kvinnor och hjälpa dem att hantera trötthet och trötthetskänsla. 

Minne och prestanda

En fördelaktig faktor för sömn under dagtid kan vara särskilt intressant för alla upptagna, ambitiösa människor där ute som vill få ut det mesta av dagen. Även om vissa människor tenderar att betrakta dagtidssömn som en rutin för lata människor, erbjuder vissa undersökningar resultat som pekar på den helt motsatta situationen. Sömn på dagen kan göra vår hjärna piggare och effektivare, vi kan utföra svåra uppgifter snabbare och öka vår minneskapacitet. Så en kort tupplur kan vara en bra lösning för studenter, personer med krävande jobb eller de som hanterar mycket arbetsrelaterad stress. En snabb och hektisk livsstil behöver inte innebära att vi måste kompromissa med vår effektivitet, så länge vi är utvilade och fulla av energi.

Skönhetslur

Nu ska vi prata om ytterligare en sak som du kan få ut av din tupplur. Förutom de fantastiska saker den kan göra för din hälsa och ditt sinne, kan en skön vila också få din hud att stråla! Sömn hjälper cirkulationen i kroppen och det kan få ditt ansikte att se utvilat och strålande ut. Daglig sömn kan hjälpa dig att bli av med ögonfransar och det gynnar faktiskt den allmänna hälsan och utseendet på din hud och ditt hår. Forskning visar att tillräckligt med sömn minskar antalet rynkor. Så med den vetskapen kan du lägga till sömn på dagen i ditt skönhetsregemente.

Slutsats

Ja, om situationen tillåter det kan du också ta en snabb tupplur på dagen eller en skönhetslur! Det finns många fördelar med att sova på dagtid och du bör definitivt prova det. Vissa människor känner sig inte riktigt bekväma med att sova på dagen, och det är okej! Så länge du får tillräckligt med vila, oavsett om det är dagtid eller nattetid, är du redo.

Rekommenderad läsning:

• Depression och sömn - hur dessa hänger ihop
• Sambandet mellan kost och sömn
• Pyjamas eller kalsonger? Vilken är den bästa sovklädseln?
• Hur påverkar ett träningspass före sängen sömnen?

Om författaren

Alex Petrović

Sömnkonsult

A CPD-certifierad sömnkonsult med mer än 2000 timmars forskning om alla de olika sätt som vi kan få en god natts sömn på. Som tidigare sömnlös vet jag hur svårt livet kan vara utan nattlig återhämtning och jag älskar att jag får dela med mig av allt jag har lärt mig till er alla. Så förhoppningsvis kan vi alla sova gott!