Fördelarna med att ta kalla duschar före sänggåendet
Vad är kylbehandling?
Vi är inte förvånade över att du känner dig som en frusen isglass varje gång du kliver in i den kalla duschen. Men att vara iskall kan vara bra för den mentala och fysiska hälsan! Det stämmer; vi pratar om kylterapi. Det kallas också kryoterapi - exponering av kroppen för kalla temperaturer för att förbättra sömnen, hälsan och det allmänna välbefinnandet.
Kallduschar är inte det enda sättet att genomgå kylterapi. Det finns andra sätt, t.ex. att använda ispåsar, kalla kompresser eller specialiserade kryokammare.
Det kanske verkar som medeltida tortyr för dig nu, men du kommer att känna förbättrad cirkulation, ökad återhämtning och friskare hud och hår efteråt. Det är inte konstigt att fler och fler människor blir intresserade av denna terapi. Så, samla mod och prova detta frysfenomen!
Tips: Det bör vara kortvarigt eller alterneras med varma duschar eller varma bad; aldrig utsättas för kallt vatten under en längre period.
Fysiska fördelar med att ta kalla duschar före sänggåendet
Det är ett utmärkt sätt att avsluta dagen på. Kallt vatten förbättrar cirkulationen och minskar inflammation, vilket leder till snabbare läkning och bättre sömn (förbättring av sömn- och vakencykeln.) Kallduschen deltar i regleringen av kroppens kärntemperatur. Den kan därför vara effektiv för alla som vill förbättra sin fysiska och psykiska hälsa.
Ökad ämnesomsättning och potentiell viktminskning
Visste du att vår kropp har två typer av fett?
- Vitt fett - lagrar överflödiga kalorier
- Brunt fett - förbränner kalorier för att skapa kroppsvärme
Du måste undra nu - hur man aktiverar brunt fett. Du måste påskynda din ämnesomsättning och främja viktminskning. Lättare sagt än gjort.
Kallduschar har faktiskt visat sig aktivera brunt fett, men inte bara det. De stimulerar också det sympatiska nervsystemet, som är ansvarigt för "kamp eller flykt"-reaktionen. På så sätt ökar hjärtrytmen, cirkulationen förbättras och - gissa vad - ämnesomsättningen accelererar!
Förbättrad cirkulation
Att duscha med kallt vatten förbättrar definitivt blodcirkulationen i hela kroppen. Men hur? Kallt vatten tvingar vår kropp att producera extra energi för uppvärmning. De hjälper blodet att komma in i kroppen och ut till organen. Detta kommer i slutändan att förbättra hälsan i det kardiovaskulära systemet. På så sätt kan du förebygga svullnad i benen, celluliter, försvagning av kapillärerna och akne.
Dålig cirkulation bromsar eller blockerar blodflödet. Följden blir att cellerna i kroppen inte får tillräckligt med syre och näringsämnen som de behöver. De vanligaste orsakerna till dålig cirkulation:
- Ateroskleros
- Diabetes
- Blodproppar
- Övervikt
Dessutom är långvarigt sittande ett kännetecken för moderna jobb och en potentiell orsak till dålig cirkulation. Så upp med dig och ta en snabb kalldusch!
Bättre hud och hår
Vatten är vår vän i vardagen, och vi dricker det gärna kallt. Varmt vatten är inte heller det bästa valet i skönhetsrutinen. Faktum är att det gör mer skada än nytta. Vad är förhållandet mellan varmt vatten och hud- och hårvård?
Vatten som är för varmt:
- torkar ut hud och hår - varmt vatten avlägsnar naturliga oljor från huden
- ökar mjällbildning - torkar ut hårbotten
- finnar - särskilt hos personer med förstorade porer, eftersom det stimulerar produktionen av talg
Å andra sidan förbättrar kallt vatten cirkulationen och ökar flödet av näringsämnen och syre. Hudcellerna regenereras snabbare. Det stimulerar produktionen av kollagen, vilket är viktigt för att öka hudens elasticitet och minska rynkor. Det lindrar också svullnad tillfälligt. På grund av den bättre fördelningen av näringsämnen minskas också håravfall.
Minskad inflammation och smärta
Bara tanken på kallt vatten ger de flesta kalla kårar och obehagskänslor. Idrottare använder dock ofta isbad efter träning för att minska inflammation och ömma muskler. En liknande effekt kan uppnås genom att ta en kall dusch efter träning. Hur går man tillväga? Den är mycket enkel.
Kroppen kyls ned, blodkärlen drar ihop sig och blodflödet till det drabbade området minskar. Oroa dig inte; du kommer inte att bli helt avdomnad - bara den del av kroppen som du utsätter!
Detta leder oss till det faktum att en kall dusch kan påskynda kroppens återhämtning efter större fysisk ansträngning. Det förhindrar också uppkomsten av större muskelinflammationer.
Emotionella och mentala fördelar
Det är tillräckligt för att ha råd med en enkel, kall dusch och omedelbart känna sig bättre.
Vi tror att du kommer att hålla med efter att ha läst vad det gör för din mentala hälsa.
Kallduschar före sänggåendet förebygger depression och ångest
En kalldusch är inte bara en aktivitet för excentriska äventyrare som Wim Hof. Det är lika populärt bland kändisar som Lady Gaga. Och vem skulle inte vilja göra allt för att återskapa en A-listestjärnas otroliga fysik eller snygga utseende?
Om du också är en känslig person som går igenom dagliga svårigheter behöver du något som aktiverar ditt sympatiska nervsystem. En kall dusch ökar hjärtfrekvensen, förbättrar blodflödet till hjärnan och tränar den att hantera stress bättre.
Som du vet är ångest och depression de främsta orsakerna till dålig sömn. Lyckligtvis räcker det med att använda kylbehandling några gånger för att känna sig lyckligare, friskare och mer avslappnad.
Bättre sömnkvalitet och sömnlängd
Vill du minska risken för olyckor, humörsvängningar och koncentrationssvårigheter? Naturligtvis vill du det.
Hur då? Skapa en bra rutin för läggdags och sovmiljö. Försök att göra några ändringar i din kvällsrutin utöver att upprätthålla ett regelbundet sömnschema. Att duscha är det första steget i att göra sig redo för sängen.
Innan de badade i kallt vatten passerade de gamla romarna genom flera uppvärmda rum. Det finns utan tvekan något vi kan lära oss av dem. Vattnets kalla temperatur stimulerar blodflödet, sänker blodtrycket och får dig att somna snabbare.
Börja med varmt vatten och sänk temperaturen gradvis om du lägger till en kall dusch i din rutin. Om du håller dig till det, kommer du att veta vad vi pratar om.
Tips för att göra kalla duschar före sänggåendet bekväma
Det kan vara utmanande i början, men du kommer att övervinna alla svårigheter med några knep. Kom ihåg att kalla duschar inte är för alla. Lyssna därför på din kropp och sluta om du känner dig obekväm eller upplever några negativa effekter.
Gradvis sänkning av vattentemperaturen
Ha inte för bråttom. Du kommer att märka fler fördelar om du ger din kropp tillräckligt med tid att anpassa sig till varma eller kalla duschar. Om du tänker ta en iskall dusch, gör det i de närmaste stegen.
- Börja med en varm dusch eller en ljummen dusch, och gå sedan vidare till iskallt vatten.
- Efter några minuters varm dusch kan du sänka temperaturen något.
- Fortsätt att sänka temperaturen gradvis var 30:e sekund.
- Ta god tid på dig: se till att du har det bekvämt innan du fortsätter att sänka temperaturen.
- Torka dig helt med en handduk och undvik att stå nära källor till kall luft.
Tips: Toleransen för kallt vatten varierar, så justera temperaturen efter dina personliga preferenser.
Fokusera på andnings- och avslappningstekniker
Att ta en kall dusch innan du går och lägger dig kan vara avslappnande, men bara om din kropp är van vid det. Annars kan det vara chockerande. För att undvika obehag kan du prova följande andnings- och lugnande tekniker.
- Djupandning - andas in djupt genom näsan och andas ut långsamt genom munnen.
- Progressiv muskelavslappning - innan du går in i duschen, spänn och slappna av musklerna i varje del av kroppen.
- Visualisering - föreställ dig en varm, fridfull miljö, som att ligga på stranden eller koppla av i en varm pool.
- Bekräftelser - upprepa för dig själv: "Jag är spänstig och stark" eller "Jag kontrollerar mina tankar och känslor".
- Kylexponeringsträning - börja med en kortare, kallare dusch, förläng den sedan gradvis och öka temperaturen.
Totalt sett, Andnings- och avslappningstekniker gör duschen behaglig och ger dig både psykiska och fysiska fördelar. Det minskar stress och ångest, ökar den mentala klarheten, bidrar till fysisk återhämtning och främjar god sömn.
Använd aromaterapi och eteriska oljor
Du måste ha undrat över effekterna av några av de bästa eteriska oljorna på ditt humör. Okej, du vet att du kommer att lukta något trevligt. Men vad händer senare? Receptorerna kommunicerar med den del av hjärnan som kontrollerar känslor, minne och svar på stress. Nu vet du förmodligen hur eteriska oljor påverkar känslor.
Till exempel lavendel. Den är känd för sin tröstande, lugnande och avslappnande effekt. Den kan förbereda dig för kylbehandling på bara några få steg:
- Välj en essens
- Späd ut den med en basolja
- Applicera eterisk olja
- Ta en dusch
- Andas in djupt och andas ut doften av den eteriska oljan
Tips: Innan du applicerar eteriska oljor direkt på huden, blanda dem med en bärarolja (t.ex. kokosnöt- eller mandelolja). Ta en dusch efter att du har applicerat den utspädda eteriska oljan på kroppen.
Slutsats
Din läggdagsrutin kan innehålla allt från lugna aktiviteter som yoga, litteratur och meditation. Men glöm inte att ta en kalldusch före sänggåendet för att undvika att sänka kroppstemperaturen för mycket!
Enligt forskning ökar det blodflödet, immunförsvaret, sömnen och viktminskningen. Alla som följer en hudvårdsregim kommer att älska det. Det hjälper också till med andningsproblem. Hur vänjer man sig vid det?
Kom ihåg det, tillvänjningsprocessen måste vara varsam och gradvis. Då kommer kroppen att vänja sig vid att uppfatta isbadet som en rutinmässig och värdefull teknik.
Och du behöver inte välja mellan en varm eller kall dusch - du kan njuta av båda.
Svenska 
English (UK)
Det finns ännu inga kommentarer
”*” anger obligatoriska fält