Vad är den bästa tiden att vakna?

AEn allmän tumregel är att en genomsnittlig person bör gå och lägga sig runt kl. 22-23.eftersom det anses vara en idealisk sänggåendetid. Men som vi alla vet finns det inga universella sanningar när det gäller sömn.

Tack och lov, Det har gjorts mycket forskning på detta ämne och det finns starka bevis som stöder denna teori. Människokroppens naturliga dygnsrytm eller sömn-väckningscykel innebär att våra kroppar och hjärnor saktar ner och blir trötta när natten faller på, precis som de börjar vakna när solen går upp.

En cirkadisk rytm är kroppens sömn- och vakenhetscykel som är i linje med naturligt ljus.

Om vi alla fick njuta av ett regelbundet sömnschema som inte påverkas av vårt arbete skulle vi förmodligen gå och lägga oss tidigare, eftersom vår naturliga dygnsrytm skulle få oss att somna sent på kvällen när det blir mörkt. Dygnsrytmen kan dock anpassas till vår livsstil och våra vanor.

Till exempel, Skiftarbetare har ofta svårt att få en naturlig sömncykel. Deras kroppar anpassar sig till att sova på dagen och arbeta på natten, så deras kroppsklocka förskjuts. En annan sak som är känd för att påverka vår dygnsrytm är elektronik. Exponering för blått ljus från skärmar kan lura våra hjärnor att tro att det fortfarande är ljust ute, vilket hindrar oss från att somna tidigare.

Alla behöver inte samma mängd sömn under natten. Vuxna människor behöver mindre sömn än nyfödda, och tonåringar behöver mer sömn än pensionärer. Det betyder dock inte att du inte ska hoppa över läggdags - annars kan du utveckla problem med sömnbrist.

Enligt experter inom området, Vi behöver mest sömn i de tidigaste stadierna av vårt liv, och när vi blir äldre minskar våra sömnbehov.

Naturligtvis, sömnlängden är inte allt som spelar roll och sömnkvalitet har definitivt företräde framför det. Men med det sagt, här är några valfria siffror för att se till att du får tillräckligt med sömn varje natt.

Under de första tre månaderna av vårt liv sover vi mestadels. Enligt forskning behöver barn som är yngre än tre månader minst 14-17 timmars sömn av god kvalitet. Eftersom sömn är helt avgörande för vår utveckling kan allt mindre än så i slutändan vara skadligt för barnets hälsa och säkerhet.

När barnen blir äldre blir de mindre sömnkrävande. Efter fyra månaders ålder och fram till dess att barnet är två till tre år behöver det mellan 11 och 16 timmars sömn.

Anledningen till att denna skillnad är så stor är att sömnbehovet långsamt minskar med tiden, så du bör inte hålla ditt barn vid 11 timmars sömn så snart det är 4 månader gammalt. Vid den tidpunkten är det bästa att låta barnet sova så mycket som det kan.

Från det att barnet fyller 3 år till dess att det fyller 5 år är det helt normalt att barnet sover mellan 10 och 13 timmar. I vissa fall kan det vara mer än så, men det är inte vanligt förekommande.

Med tanke på att de fortfarande sover nästan halva dagen vore det klokt att få dem att anta en bra läggdagsrutin. Låt dem somna runt kl. 20-21, så att de kan vila helt fram till tidig morgon.

Vid cirka 6 års ålder börjar barnen skolan eller någon form av förskoleverksamhet, så det är av yttersta vikt att de får tillräckligt med sömn varje natt. Fram till dess att de fyller 13 år måste du se till att de får minst 9 timmars sömn.

Det vore perfekt om de kunde sova allt från 9 till 12 timmar, men i det här skedet ser du redan om ditt barn är en sömntuta eller inte. Men det är fortfarande viktigt att gå och lägga sig tidigt.

Tonåringar i åldern 14 till 17 år behöver mellan 8 och 10 timmars sömn. Men som vi alla vet är det då saker och ting börjar bli lite "intressanta". Att stanna uppe sent, surfa på sociala medier och prata med vänner blir viktigare än att komma i säng.

Det är i den här fasen av livet som de flesta sömnstörningar brukar uppstå, så prata med din tonåring om vikten av god sömn.

Vuxna människor behöver i genomsnitt mellan 7 och 9 timmars sömn, även om vi nu också kan se människor som fungerar med mycket mer eller mycket mindre sömn.

Den allmänna tumregeln är dock att en genomsnittlig vuxen bör sträva efter att få cirka åtta timmars sömn varje natt - utan förväntningar.

När vi blir äldre blir sömnen en allt mindre prioriterad fråga. De flesta äldre sover mindre än 7 timmar varje natt, även om den ideala sömntiden generellt sett är mellan 7 och 8 timmar. Men vi vet alla att gamla människor vanligtvis sover cirka 5 timmar varje natt och laddar upp med flera korta tupplurar under dagen.

En av de vanligaste frågorna vi får är finns det något sådant som för mycket sömn? Tyvärr för vissa människor - det finns det.

Att sova för mycket är inte bra för dig. Som vi sa tidigare är kvalitet och livslängd inte samma sak. Trots att sömn är mycket bra för din allmänna hälsa kan för mycket sömn ibland vara ett tecken på ett underliggande problem. Om du sover mer än 9 timmar kan det dessutom leda till vissa hälsoproblem.

Du behöver dock inte drabbas av panik. Du kan må alldeles utmärkt och sova lite längre. Att förstå sömn innebär att förstå att alla inte är uppbyggda på samma sätt, så bry dig inte för mycket om det. Om du har varit en sömnig person hela ditt liv - är det förmodligen inget fel.

Den bästa tiden att vakna är tidigt på morgonen efter att du har fått tillräckligt med vila, och generellt sett, Det är ungefär 8 timmar efter att du har somnat.

Som du säkert vet, vi går igenom flera stadier när vi sover, och ett av dessa stadier är REM-sömn. Du bör gå igenom fyra REM-sömnstadier innan du vaknar. Efter det fjärde REM-stadiet ska kroppen vakna av sig själv, men även om du förlitar dig på väckarklockan ska det kännas ganska lätt att bli väckt efter det fjärde REM-stadiet och du ska vakna och känna dig helt utvilad.