Vilken tid ska 12-åringar gå och lägga sig

Skrivet av Anđela Rajković

Sömnkonsult

2 maj 2024 5 min läsning

Är du en förälder som undrar om din 12-åring är uppe för sent och tittar på sin favoritserie? Låt oss prata om den bästa läggdags för din växande tonåring. Det vill säga, låt oss ta itu med frågan om vilken tid 12-åringar bör gå och lägga sig.

Hej föräldrar, är ni trötta på att bråka med er 12-åring om deras läggdags? Vi känner med er. Iet kan vara svårt att hitta rätt balans mellan tillräckligt med sömn och att låta dem vara uppe lite senare för att få lite skärmtid eller umgås med vänner.

I den här artikeln ger vi dig några tips om hur du bestämmer den perfekta sänggåendetiden för din preteen, så att alla kan få en god natts sömn.

Bästa tiden för en tolvåring att gå och lägga sig

Ah, den stora sängdagsdebatten!

Som förälder till en tolvåring kanske du undrar vilken som är den bästa tiden för ditt barn att gå och lägga sig. Men oroa dig inte - vi har några roliga och kreativa tips som hjälper dig att bestämma den perfekta läggdags för ditt barn.

Tänk först på ditt barns individuella sömnbehov. Var uppmärksam på ditt barns beteende och energinivåer för att avgöra vad som fungerar bäst för dem.

Tänk sedan på din familjs schema. Måste ditt barn vakna tidigt för att gå i skolan eller delta i fritidsaktiviteter? I så fall är det viktigt med en sänggåendetid som ger tillräckligt med sömn.

Å andra sidan, om din familjs schema tillåter en mer flexibel väckningstid, kanske du har lite mer utrymme när det gäller sänggåendet.

Ta hänsyn till allt detta och försök komma fram till den perfekta tidpunkten för att börja läsa godnattsagan! Om du frågar oss - 21.00 skulle vara en perfekt tidpunkt. Men, precis som vi sa tidigare, alla barn är olika!

Hur många timmars sömn bör tolvåringar få?

När det gäller barns sömn finns det inget svar som passar alla - särskilt inte när det gäller tolvåringar! Men en sak är säker: Att få tillräckligt med sömn är avgörande för ditt barns hälsa och välbefinnande.

Så, hur många timmars sömn bör din tolvåring få? American Academy of Pediatrics rekommenderar 9-12 timmars sömn för barn i åldern 6-12 år. Vissa experter menar dock att tolvåringar kan behöva närmare 10-11 timmars sömn per natt för att känna sig utvilade och fräscha.

Men det handlar inte bara om det totala antalet sömntimmar. kvaliteten på den sömnen är också viktigt! Djupsömn, även känd som långsam sömn, är avgörande för fysisk och mental återhämtning. Under djupsömnen reparerar och förnyar kroppen vävnader, stärker immunförsvaret och befäster minnen och inlärning.

Och hur är det med bebisar, småbarn, barn i skolåldern och tonåringar?

Spädbarn behöver mycket sömn för att växa och utvecklas, vanligtvis mellan 14 och 17 timmar per dygn.

Småbarn behöver ungefär lika mycket sömn, men vanligtvis mellan 11 och 14 timmar per dygn.

Barn i skolåldern bör sträva efter 9 till 11 timmars sömn varje natt, vilket kan hjälpa dem att hålla sig fokuserade och energiska under dagen.

Tonåringar kan känna att de inte behöver lika mycket sömn, men de bör ändå sträva efter 8 till 10 timmars sömn varje natt för att stödja sin fysiska och psykiska hälsa.

Varför är det viktigt med läggdags?

Kommer du ihåg när du var liten och dina föräldrar läste en saga för dig, stoppade om dig och pussade dig godnatt? Det är en Läggdagsrutin! Och vet du vad? Det handlar inte bara om att vara mysig och söt - att ha en rutin vid läggdags är faktiskt superviktigt för din hälsa!

Låt oss tala om dygnsrytm. Det är bara ett tjusigt sätt att säga din kropps naturliga sömn- och vakenhetscykel. När du har en konsekvent rutin för sänggåendet hjälper du till att reglera din dygnsrytm. Det betyder att din kropp vet när det är dags att varva ner och göra sig redo för sömn, vilket gör det lättare för dig att somna och hålla dig vaken.

Och varför är det så viktigt med en god natts sömn? Jo, det är det, det hjälper din hjärna och kropp att återhämta sig! När du sover är din hjärna upptagen med att bilda nya nervbanor och konsolidera minnen. Dessutom reparerar och regenererar din kropp vävnad, stärker immunförsvaret och frisätter hormoner som hjälper dig att växa och utvecklas.

Genom att skapa en sund rutin för sänggåendet ger du dig själv förutsättningar för sunda sömnvanor under hela livet. Så sätt igång, gör det mysigt och dröm sött!

Upprätta en rutin för sänggående

Först och främst, låt oss gör det roligt! Fråga ditt barn vad det vill göra innan det går och lägger sig. Kanske vill de ha ett dansparty eller spela ett brädspel. Oavsett vad det är, införliva det i din rutin. Skapa sedan en konsekvent sänggåendetid som fungerar för ditt barns ålder och schema. Detta kommer att hjälpa till att reglera kroppens naturliga sömn- och vakenhetscykel och göra det lätt att somna.

Nu är det dags att få det mysigt! Skapa en avslappnande sovmiljö med mjuka filtar, sköna kuddar och lite lugnande musik. Kanske till och med dämpa belysningen för att göra det extra mysigt.

Du kan också göra några avslappnande aktiviteter som att läsa en godnattsaga, göra några mjuka stretchövningar eller utöva några mindfulnessövningar.

Och slutligen, kom ihåg att vara konsekvent! Försök att hålla fast vid din läggdagsrutin varje kväll, även på helger eller under semestern. Det hjälper ditt barn att vänja sig vid ett regelbundet sömnschema och gör det lättare för barnet att somna och hålla sig vaken.

Tips inför läggdags

Här är några roliga och kreativa tips för sänggåendet som hjälper dina barn att få mer sömn och bättre sömnkvalitet:

• Sätt en konsekvent läggdags som passar ditt barns ålder och schema. Detta hjälper till att reglera kroppens naturliga sömn- och vakenhetscykel och gör det lättare att somna.
• Håll rummet tyst och mörkt. Använd mörkläggningsgardiner eller en ögonmask för att stänga ute oönskat ljus och ljud.
• Skapa en bekväm säng genom att investera i mjuka kuddar, mysiga filtar och en bekväm madrass. Uppmuntra ditt barn att välja sina egna sängkläder för att få dem att känna sig delaktiga i processen. För dina yngre barn är till exempel Panda ett utmärkt val!
• Inrätta en skärmfri tid före sänggåendet. Det blå ljuset från elektroniska apparater kan störa sömnen, så försök att begränsa skärmtiden till minst en timme före läggdags.
• Undvik att ge ditt barn mat eller dryck som innehåller koffein eller socker före läggdags., eftersom dessa kan göra det svårare att somna.
• Införliva några avslappnande aktiviteter i din läggdagsrutin, såsom läsa en bokGör några mjuka stretchövningar eller gör några djupa andningsövningar.

För att sammanfatta saker och ting

Sammanfattningsvis är det avgörande för 12-åringars allmänna hälsa och välbefinnande att bestämma den bästa sänggåendetiden för 12-åringar. Eftersom barns sömnmönster förändras med åldern är det viktigt att anpassa deras sänggående därefter. Att införa en konsekvent rutin för sänggåendet kan också bidra till att etablera sunda sömnvanor som kan vara livet ut. Genom att ta hänsyn till faktorer som skolscheman, fritidsaktiviteter och individuella sömnbehov kan föräldrar bestämma den perfekta läggdags för sin 12-åring.

Kortfattat, Att prioritera barns sömn och främja positiva rutiner vid sänggåendet kan leda till bättre fysisk och psykisk hälsa.

Men låt oss höra från dig! Om du är förälder, vad tycker du, vilken tid ska 12-åringar gå och lägga sig? Och hur kan du hjälpa dem att få en bättre sömnrutin? Berätta för oss i kommentarerna!

Om författaren

Anđela Rajković

Som CPD-certifierad sömnkonsult och vältränad sömnentusiast finner jag stor glädje i att dela med mig av min expertis till våra läsare - helst de som älskar att sova. Med en bakgrund i engelska språket och litteraturen och en förkärlek för forskning söker jag alltid nya sätt att dela med mig av den senaste sömnvetenskapen och sängrelaterade upptäckter. Och när jag inte är i kontakt med mina läsare kan du hitta mig när jag utforskar naturen eller, ja, när jag kryper ner i sängen.