Vad är den bästa sovpositionen för matsmältning?
Är det bra att sova på vänster sida efter en måltid?
Mer än två tredjedelar av alla människor sover hela natten eller åtminstone en del av natten på sidan, medan mindre än 10% av befolkningen sover på magen. Så att sova på sidan är den dominerande sovpositionen. Det är anledningen till att det är svårare för magsovare att hitta lämplig kudde och madrass än för sidosovare.
På grund av den här sömnpositionens popularitet har den mesta forskningen gjorts på sidosovare. Många av dessa studier har visat att att sova på vänster sida är hälsosammare än att sova på höger sida. Vår kropp är i allmänhet symmetrisk, men alla organ är inte symmetriska och det är därför det finns en skillnad mellan att sova på vänster och höger sida, särskilt efter en måltid.
Bättre hjärnhälsa
Du trodde säkert att vi skulle börja med matsmältning och tarmhälsa, men först ska vi berätta mer om en oväntad fördel med att sova på sidan, och det är förbättrad hjärnhälsa. Avfall uppstår som en biprodukt av hjärncellsaktivitet, och detta giftiga avfall kan över tid leda till olika neurologiska sjukdomar. Många studier har bekräftat att det är lättare för kroppen att göra sig av med hjärnans avfall när du sover på sidan jämfört med rygg- och magsömn. Även om forskningen har gjorts på gnagare och inte på människor, borde situationen vara densamma för människor.
Främjar matsmältningen
Alla som är bekanta med människans anatomi kan förstå varför det är bra för matsmältningen att sova på vänster sida. Det finns många sfinkter i människokroppen. Sfinkter är cirkulära muskler som fungerar som ventiler. En av sfinkterna är ileocecalventilen, som är belägen vid övergången mellan ileum, tunntarmens ände, och tjocktarmen. Eftersom ileocecalklaffen är placerad på höger sida av kroppen innebär detta att när du sover på vänster sida kommer du inte att sätta press på ileocecalklaffen, vilket kan leda till matsmältningsproblem.
Mindre halsbränna
Det händer alla att magsyra då och då återvänder till matstrupen eller till och med till munnen. Detta betyder inte att du lider av gastroesofageal refluxsjukdom (GERD). Det händer alla ibland. Men om det händer dig mer än en gång i veckan kan du lida av GERD. Receptfria läkemedel bör hjälpa, och kirurgi behövs bara i sällsynta fall. Att sova på vänster sida lindrar symtomen på GERD.
Mindre problem med sömnapné
Snarkning kan bero på sömnstörningar apné, så det är nödvändigt att ta reda på varför du snarkar. Sömnapné är en farlig sömnstörning som till och med kan leda till hjärtproblem och typ 2-diabetes. Om du snarkar eller lider av sömnapné spelar det ingen roll om du sover på vänster eller höger sida, men det är definitivt tillrådligt att sova på sidan eftersom luftvägarna då inte kommer att blockeras.
REKOMMENDERAD LÄSNING:
Finns det några potentiella problem med att sova på vänster sida efter en måltid?
Även om det finns många fördelar med att sova på sidan och det är den mest populära sovställningen, kan vi inte säga att den är perfekt. Om du inte har en lämplig kudde och madrass kommer det att vara obekvämt att sova på sidan och du kommer inte att kunna dra nytta av alla fördelar. Det finns två potentiella problem med att sova på vänster sida efter en måltid. Och inte bara efter en måltid, utan i allmänhet. Du bör ta itu med dessa problem om de uppstår innan du får kronisk smärta.
Smärta i axeln
Sidosovare klagar ofta över axelvärk. Du kan få ont i axeln om din madrass är för fast och inte tillåter dig att sjunka ner. I så fall måste du ofta byta till motsatt sida, men inte ens det är rätt lösning. Du behöver en mjukare madrass. Du kanske också håller armen under kudden vilket gör att axeln hamnar i ett ohälsosamt läge och orsakar smärta och domningar på morgonen. Då bör du undvika att lägga armen under kudden.
Öm käke
Skuldersmärta är mycket vanligare än ont i käken för sidosovare, men de med känslig eller stram käke kan uppleva ömhet efter att ha vaknat. En stram käke är ofta ett resultat av ångest och tandgnissling. En mjuk kudde kan hjälpa, men den får inte vara för mjuk eftersom den då inte ger det stöd som krävs för att ryggraden ska kunna riktas upp.
Hur undviker man matsmältningsproblem och sover bra?
Missförstå oss inte, att sova på vänster sida är mycket användbart, men det är inte mirakulöst. Om du har dåliga matvanor och om din livsstil är ohälsosam i allmänhet, kommer du säkert att få problem med matsmältningen och dålig sömn, förr snarare än senare. För att få en god natts sömn måste du vara uppmärksam på några saker, och när du sedan ligger på vänster sida blir det ett körsbär på toppen.
Inga stora måltider före läggdags
Du bör också undvika stora måltider till frukost och lunch, men det är särskilt fallet på kvällen. Tänk på att mängden mat inte är det enda du bör vara uppmärksam på. Typen av mat du konsumerar är lika viktig. En stor mängd vitt kött och grönsaker kan vara bättre för magen än en mindre mängd snabbmat som är full av ohälsosamma fetter, salt och andra liknande saker.
Ät en måltid minst 3 timmar före sänggåendet
Du bör sträva efter att äta minst 3 timmar före sänggåendet. Om det inte är möjligt, se till att du inte äter något under den sista en och en halv eller två timmarna före sänggåendet. Detta kan vara en utmaning för dem som följer ett ätmönster som kallas intermittent fasta (IF). I det fallet bör man äta all mat för den dagen inom ett fönster på 6-8 timmar. Det är viktigt att göra ett sådant schema att du äter till exempel mellan kl. 12.00 och 18.00. På så sätt hinner kroppen smälta de stora måltiderna som du äter som en del av periodisk fasta och sådana måltider påverkar inte din nattsömn.
Drick tillräckligt med vatten
Det är nödvändigt att få i sig vätska under hela dagen. Var noga med att fördela mängden vatten och andra vätskor jämnt över dagen. Undvik kaffe och andra drycker som innehåller koffein efter kl. 15.00. Om du dricker för mycket vatten före sänggåendet måste du gå upp flera gånger under natten för att gå på toaletten, och detta påverkar sömnkvaliteten negativt.
REKOMMENDERAD LÄSNING
Använd den bästa sovställningen för matsmältningen
Sidosovare bör sova med två kuddar. En ska hålla huvudet upphöjt och ge stöd och tryckavlastning. Och andra bör placeras mellan knäna. På så sätt får du ut det mesta av denna sömnposition. Om du använder en platt och fast kudde för magsovare och du inte har en annan kudde att lägga mellan knäna, kommer sidosömn inte att vara i närheten av så effektiv som den borde vara.
REKOMMENDERAD LÄSNING:
Håll huvudet upphöjt
Huvudet ska vara lätt upphöjt. Detta är nödvändigt på grund av ryggradens neutrala läge, men ett sådant läge är också mycket användbart för att förhindra halsbränna och andra matsmältningsproblem. Detta håller huvudet ovanför magsyranivån och förhindrar återflöde tack vare tyngdkraften.
Använd en kudde mellan knäna
En kudde mellan knäna kan minska höft- och ryggsmärta, förbättra hållningen och få dig att sova bättre. Att sova på sidan, särskilt på vänster sida, rekommenderas för gravida kvinnor, så gravida kvinnor bör också lägga en kudde mellan knäna. Om du undrar hur en kudde mellan knäna hjälper, så fördelar den vikten jämnt, håller ryggraden i linje och minskar nattliga kroppsrörelser som att kasta och vända sig.
Kom ihåg - inga stora måltider
Vi ber uppriktigt om ursäkt om vi är irriterande, men vi måste upprepa för din egen skull - undvik stora måltider före sänggåendet! Ät måttliga mängder mat som innehåller alla nödvändiga näringsämnen. Det förbättrar inte bara din nattsömn utan även din allmänna hälsa. Stora måltider kan i längden leda till diabetes, högt kolesterol, högt blodtryck och fetma.
Är att sova på sidan den enda bra positionen för en god matsmältning?
Att sova på sidan är verkligen den bästa positionen för en korrekt matsmältningoch det är svårt att säga om att sova på sidan är den enda bra positionen för en korrekt matsmältning. Magsömn bör definitivt undvikas. Inte bara efter måltider och för matsmältningen, utan i allmänhet.
När du sover på magen utsätts nacken för stora påfrestningar, och de flesta kuddar och madrasser är inte heller lämpliga för denna position, så du kommer att känna dig mycket obekväm. Att sova på magen är av uppenbara skäl särskilt obehagligt efter att man har ätit. Eftersom vi vet att det finns människor som bara kan somna om de ligger på mage, måste de köpa en idealisk kudde och madrass och undvika måltider minst 3 eller 4 timmar före sänggåendet.
Å andra sidan.., bästa sovställningar är sido- och ryggsömnDet är en bra idé, eftersom ryggsömn också har sina fördelar. Det är en hälsosam sovställning som fördelar kroppsvikten jämnt och som även förebygger uppkomsten av rynkor. Det som kan vara stora problem när man sover på rygg är sura uppstötningar och sömnapné.
Rekommenderad läsning:
- Mat du (inte) bör äta före sänggåendet
- Kan varm mjölk hjälpa dig att sova bättre?
- Sambandet mellan sömn och kost
- Hur man sover på din sida och vaknar utan smärta?
Svenska 
English (UK)
Det finns ännu inga kommentarer
”*” anger obligatoriska fält