Eftermiddagslurar och deras fördelar
Olika typer av tupplurar
Eftermiddagslurar kan skrivas på tre olika sätt:
- Planerad tupplur (även kallad förberedande tupplur). Innebär att du tar en tupplur innan du faktiskt blir sömnig. Du kan använda den här tekniken när du vet att du kommer att vara uppe senare än din normala läggtid eller som en mekanism för att undvika att bli trött tidigare.
- Nödsömn. Inträffar när du är plötsligt mycket trött och kan inte fortsätta med den aktivitet som du ursprungligen var engagerad i. Denna typ av tupplur kan användas för att bekämpa sömnig körning eller trötthet vid användning av tunga och farliga maskiner.
- Vanemässiga tupplurar. En tupplur är när en person tar en tupplur vid samma tidpunkt varje dag. Små barn kan somna vid ungefär samma tid varje eftermiddag eller så kan en vuxen ta en kort tupplur efter lunch varje dag.
Fördelar med eftermiddagslurar
Som med allt annat finns det positiva saker när det gäller eftermiddagslurar. Låt oss kolla in dem!
Ger en boost för minnet
I en studie visade det sig att deltagare som regelbundet sov middag i 10, 20 och 30 minuter förbättrade sina prestationer på kognitiva tester av minne och vaksamhet som genomfördes under de efterföljande två och en halv timmarna. Medan de som sov mer än 20 minuter drabbades av grogginess, upplevde de som sov 10 minuter en omedelbar ökning av prestationen. Andra studier har visat liknande resultat.
Sänker blodtrycket
En studie som publicerades i Journal of Applied Physiology visade att "siesta-vanan" är förknippad med en 37% minskning av dödligheten i hjärt-kärlsjukdomar. Det är möjligt på grund av minskad kardiovaskulär stress i samband med sömn på dagtid. Även om forskarna medger att de inte vet om fördelen kom från själva tuppluren, en tillbakalutad position eller bara förväntan på en tupplur, drog de slutsatsen att denna minskning av blodtrycket kan vara anledningen till att lägre koronardödlighet har konstaterats hos dem som tar tupplurar.
Lugnar dina nerver
A Berkeley-universitetet En ny studie visade att en 90-minuters tupplur kan hålla dig lugn. När studiedeltagarna fick se ansikten som uttryckte ilska, rädsla och lycka vid lunchtid och sedan igen klockan 18.00 visade det sig att försökspersonerna blev betydligt mer upprörda av arga och rädda ansikten senare på dagen. Men inte om de hade en 90-minuters tupplur vid lunchtid där de upplevde REM-sömn.
Förbättra vakenheten
Tja, det är inte mycket av en överraskning här. En NASA-studie på sömniga militärpiloter och astronauter visade att en 40-minuters tupplur förbättrade prestandan med 34% och vakenheten med 100%. Även om du kanske inte kör en rymdraket rekommenderar stiftelsen en snabb tupplur innan du kör bil för att minska risken för en bilolycka vid sömnig körning.
Förbättrar kreativiteten
Hjärnan älskar en tupplur. Sömn på dagen kan förbättra det kreativa tänkandet, öka den kognitiva bearbetningen, förbättra minnesåterkallelsen och i allmänhet rensa bort spindelväven.
Ökar viljestyrkan
Det kan vara tufft när man är låg på energi. Särskilt när det gäller viljestyrka, som ofta är som starkast på morgonen när hjärnan är fräsch. När du lider av sömnbrist har hjärnan särskilt svårt att ignorera distraktioner och kontrollera impulser. En "power nap" mitt på dagen kan vända den vanliga viljestyrkeförlusten från morgon till kväll. Att en tupplur dessutom kan minska stress, förbättra humöret och återställa fokus är alltid ett plus.
Det är bättre än kaffe
Forskare har funnit att även om längre tupplurar kan orsaka grogginess, får de också in lite bra REM-sömn. Det är där komplex inlärning och perceptuella färdigheter uppstår. I ett experiment jämförde sömnforskare direkt koffeinintag (200 mg) med tupplurar (60-90 minuter) och placebo på tre olika minnesprocesser:
- deklarativt verbalt minne
- procedurmässiga motoriska färdigheter
- perceptuell inlärning
Sammantaget förbättrade tuppluren prestationen inom alla tre olika inlärningsområden, medan koffein försämrade (eller åtminstone inte gynnade) prestationen.
Vad händer om du inte kan ta eftermiddagslurar?
Även om fördelarna med tupplurar är många är det inte alla som har lätt att somna mitt på dagen. För dem kan till och med bara en lugn vila eller en kort meditationssession kan göra underverk. Enkla andningsövningar kan hjälpa. Som att andas långsamt och räkna dina andetag eller andas in tre gånger och andas ut sex gånger, upprepa. De kan hjälpa till att sakta ner din hjärna och kan potentiellt vara återställande.
Slutsats
Även om människor vanligtvis sover i en fas finns det människor som föredrar en kortare natts sömn och eftermiddagslur. Det finns flera typer av tupplurar, och också ett stort antal fördelar med dem. De största fördelarna är att minnet föryngras, blodtrycket sänks, man blir lugnare, kreativiteten, vakenheten och viljestyrkan ökar. Och det är vetenskapligt bevisat att tupplurar fungerar bättre än kaffe. Om du inte kan ta en tupplur räcker det ibland med att bara lägga dig ner och vila i lugn och ro eller meditera.
Rekommenderad läsning:
- Rutiner för sänggående
- Hur man gör en soffa mer bekväm - allt du behöver veta
- Vilka är fördelarna med att sova med en ögonmask?
- Pyjamas eller kalsonger? Vilken är den bästa sovklädseln?
Svenska 
English (UK)
Det finns ännu inga kommentarer
”*” anger obligatoriska fält